DT/Kendra/redukcja/rok str.25

Nie szkodzi jak w ostatniej serii nie dasz rady zrobić wszystkich powtórzeń to znaczy, że właśnie dobrze ćwiczysz i że ciśniesz jak możesz. Chociaż jak w drugiej serii nie dobijesz do 15-tu to lepiej nie zwiększać obciążenia i trzecią pocisnąć tym samym. I jeśli zrobisz to 15, to w następnym treningu starasz się zwiększyć. Robisz przysiad z takim obciążeniem jak wyciskanie? Tam pracują dużo większe mięśnie, powinnaś dać radę więcej

Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-01-10 11:05:25

Esther - dzięki za instrukcję;)
Co do przysiadu - wiem, mało - wynika to chyba głównie z tego, że jak wezmę większy ciężar strasznie mną rzuca - zaczynam wypychać ciężar przez biodro z jednej nogi itp. Poza tym robię przysiad do samej ziemii. Pewnie przy mniejszej ilości powtórzeń będzie progres, albo jak mi góra ciała schudnie

Hejo, help!
DIETA: Zarysuję krótko problem.
Od 20.12.2011 jem regeneracyjnie (po 16 tyg. Redukcji)– początkowo jadłam intuicyjnie + chity, od 10 dni liczę: 2000kcal, rozkład BTW ok. 150/reszta/150.
Jedzenie mi nie wchodzi. Mam cały czas żarcie w gardle, wydęty brzuch, zaparcia.
Dodam, że warzyw u mnie sporo, ww prócz śniadań i potreningowych same złożone. Jem regularnie, dużo piję.
Z racji, że pozostał mi jeszcze tydzień regeneracji ( we wcześniejszych postach zapędziłam się o tydzień - myślałam, że to ostatni tydzień, a tu jeszcze tydzień został) proszę o wskazówki co mogę zrobić, żeby metabolizm poprawić, trawić lepiej, szybciej itd.
Dodam, że choć czuję się dość opuchnięta, fałdomierz nie wskazuje wzrostu BF%, pomiary pokazują, że brzuch bania.




Wrzucam jeszcze dietę na dziś i trening.




Warzywa: pekińska (objętość 500ml), ogórek świeży 200g, ogórek kiszony 4szt.

TRENING: pomimo, że ponad 2h po posiłku - mdliło mnie. Dodatkowo zakwasy nie odpuściły z poniedziałku i wypady zasługują na brak komentarza.MC dał popalić, ale podobno dobrze robiłam - trener stał nade mną.




Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-01-11 10:22:17

Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-01-11 10:28:45




Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-01-11 15:11:23

hmm szefowe pewnie doradzą jakies zmiany dietowe - coś z glutenem, moze nabiałem, etc. Ja od siebie polecam kupic enzymy trawienne, w aptece bez recepty

Shaggah dzięki za radę - pewnie by pomoglo, ale wolałabym nie dodawać kolejnych tabsów, bo i tak jem tego już sporo (jakieś 8 tabsów dziennie: multi, antykoncepty, chrom, omega3, 3xmagnez, chrom) wolałabym nic więcej już nie łykać.Póki co cierpliwie czekam na szefowe.

DNT
Wrażenia potreningowe: zakwasowo, ale do przeżycia.

Dieta na dziś:
Warzywa: ogórek świeży, kiszony, buraczki w occie domowe.
Picie: pewnie wpadną kawy, bo armagedon naukowy...

Dziś wypadałoby zrobić trening. Zakwasy prawie ustały ( ZMA i multi podziałały chyba po 2tyg.).
Z racji, że dzień wariacki nie wiem czy uda mi się go zrobić. Jeśli nie dziś - to jutro, ale miska obowiązkowo czysta.

Brzuch - słabo. Może nieco lepiej, ale nadal bania, zaaplikowałam sobie senes na noc, bo nieco to męczące, pomijając już rozkminy nad niknącymi efektami redukcji, ale staram się odganiać te myśli.
Najchętnie ściełabym już kalorie, ale rocjonalizm każe mi się trzymać pionu. Może jakaś dodatkowa aktywność już...raptus ze mnie....YH.

No nic czekam na Szefowe.

Warzywa: szczypior, sałata, ogóry

Dzień z serii KLAPA NA CAŁEGO. Po nieprzespanej, naukowej nocy, padnięta ale pełna nadziei zaczęłam dzień - posiłku zaplanowane, 2 pierwsze zjedzone planowo. I tu nieplanowo wpadło mi kilka godzin u koleżanki, nie było sklepu, a lodówka kwitła syfem. Wybór był nie jeść, albo jeść. zjadłam banana i pół czekolady...i poczułam chyba co znaczy wrażliwość insulinowa...słabo, mdłości...pierwszy raz w życiu nie czułam się wcale dobrze po czekoladzie. Ble. Dziś szamiem jeszcze trochę ryżu, indyka i idę spać. Rozpiski nie wrzucam bo nienadajesie.

MERITUM: Jutro robię obowiązkowo trening, żeby były tradycyjnie 3x. Miskę będę trzymać jak zwykle (prócz dzś) I promise.

Nadal jestem na 2000. Nie wiem co robić. Pomocy?

a masz juz jakies pomiary po tygodniu?

Obli - pomiary stoją od tygodnia, ale od końca redukcji dość sporo podskoczyło - sama zobacz.

Trening - 3x FBW - nowy trening od 2,5tyg (wcześniej niestety split) - czas ok. 40min
Dieta - póki co 2000tyś ok 150B/150WW/reszta

Co robić?
Jaką aktywność dodać, co z dietką? Jestem gotowa i głodna ciężkiej pracy i czekam na wskazówki:)

Phii jest dobrze poczekałąbys troche to by sie wyrównało
Ale tak jak mówiłam od tego rozkładu co masz odejmujesz 200kcal rotacyjnie, czyli 4 dni 200kcal z ww miej i 1dzien taki rozkład jak masz teraz

A trening daj mniej powtorzen 3 serie 8-10 portoren i dodaj serie rozgrzewkowe gdzie trzeba.


Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-01-15 11:19:54