callao- Dzisiaj tak srednio- brak apetytu. Jak wrocilam po 15 z pracy to poszlam spac i obudzilam sie ok 19.. Jadlospis wygladal nastepujaco Ś: owsianka z chudym twarogiem, bananem,rodzynkami, otrebami, garsc orzechow II S: ( w pracy): 2 chlebki ryzowe i danio warzywne, 2 jablka O: (w domu): kawalek kurczaka bez skory+ salatka warzywna z [...]
Dziś pierwszy od dawna leniwy wieczór z książką jako odreagowanie po pracy. 2012-03-12 TRENING: Generalnie wolne. Kilka 10m przebieżek w ramach zabawy z psem (dalej niezły ból w nodze ale już mogę iść powoli bez bólu i nawet daję radę przebiec 10-15 m) . Za chwilę jeszcze ćwiczenia i rozciąganie zalecane na Shin splints. DIETA śniadanie: : nic [...]
Dzień porażka, deszcz, grad, ciemno, zimno, wieje, ciśnienie mega niskie i do tego podróż do pracy ZTM – bezcenne wk***ienie! Ale dość narzekania bo mimo spadku siły i chęci do życia pompa straszna, jakiej jeszcze nigdy nie było – wow. 2012-03-29 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka: kura + jajka + warzywa przegryzka mix orzechów w [...]
Wczoraj średnio udany dzień jeśli chodzi o dietę - "jajeczko" w pracy. Reszta w normie. 2012-04-05 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie kura + 3 jajka + warzywa 2 śniadanie orzechy w pracy gulasz wołowy z kaszą gryczaną w pracy 2 4 jajka faszerowane + jakieś mięcho + ciasto TRENING w domu masło orzechowe (zamiast oliwy w śniadaniu) zaraz po [...]
W pracy wpadł schab w śmietanowym z pęczakiem- brak foto :-( Po pracy gwałciłem jeszcze polędwiczkę: /SFD/2017/11/29/709fc20d47d54cb59be34c1db74225b9.jpg
@Marcin wcale nie jestem fanem jedzenia od nich ;-) Ale niektóre propozycje są nie takie złe ;-) 26.02.2018 Trochę luźniej w pracy- miało być %-) Prawdopodobnie jutro będziemy przerabiać plany w Rzeszowie %-) Mieliśmy egzaminy, tzn maszyniści i niektórzy slabo pozdawali i jedni są odsunięci od jazdy, inni mają jeździć tylko za pomocników. Ogólnie [...]
05.02.2019- klatka + brzuch- trening 9 Przyznam, że w pracy już żyję wyjazdem na weekend do Zakopca i średnio mogę się skupić na pracy %-) Jutro przenoszę się do swojego gabinetu 8-) Trening: WL: wave loading 5 do 72,5kg Hantle skos 30*, supinacja: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 12,5kg/12 Power Fly skos 60*: 10kg/8 x 3 Hammer skos: 2 x 5kg/12 x 3 [...]
[...] Przerzucony: 5 076kg (-1 546kg) Cardio: 30 min Wczoraj Orlik po deszczu. Wybiegałem 17 tyś kroków na boisku, więc całkiem sporo :-)) Dziś od rana jakiś nie bardzo jestem. W pracy 2 razy mi się przysnęło %-) Na szczęście na treningu 400mg kofeiny zrobiło trochę robota, ale apetyt mi już siadł. Dalej męczy mnie przeziębienie, więc to pewnie przez [...]
[...] v3 Źle myślisz :-P Za namową naszego kolegi @FighterX wybrałem 5/3/1 Boring But Big. Po wrzuceniu akcesów wyszło coś w stylu upper/lower. Dziś miał być trening, ale wczoraj zaczęliśmy oglądać serial Obserwator na Netflixie i jakoś tak wyszło, że po 3 odcinkach pojechałem jeszcze zrobić kontrolę dyscypliny pracy w pracy i dziś dłużej pospałem %-)
[...] tu jest... Można jeszcze ciekawskich wspomnieć, ale ci się znudzili UK parę lat temu Rozmawiałem ze znajomym w kraju jakiś czas temu, nie umiał znaleźć kumatego gościa do pracy na magazyn, same ćwoki przychodziły... Szara rzeczywistość, jak umiesz napisać parę zdań po polsku bez błędów i znasz drugi język na poziomie komunikatywnym, to zaraz [...]
[...] od ławki ujemnej i za dużo by było chodzenia z wymienianiem dwóch par sztangielek co serię 4 Przechylone rozpietki ugiecie 90 stopni rampa 15 T1: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg T2: 10x11kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x17kg Zayebiscie się robiło, pompa straszna I znów po***ałem ilość powtórzeń!! Micha trzymana + jakaś kanapka z kurą w pracy pozdro
[...] mleczne i krzyżowe wzdymają mnie okropnie. Wręcz boleśnie. Ekstremum jest ciecierzyca, po której w większej ilości wymiotuję. Ekstra@-| 23.07.2014 DNT W ramach DNT aero w pracy, 6 godzin latania z zastawą dla 150 osób, gdzieś w międzyczasie uszkodziłam sobie nadgarstek. Ból promieniuje na kość łokciową, szczególnie podczas przywodzenia. Miska [...]
[...] 72,8 g Treningi 27. i 29.07 uzupełnię jutro, bo gdzieś zapodziałam notes@-| Odbyły się zgodnie z planem, 27. trochę słabo było, 29 za to moc. Dziś boli mnie wszystko, w pracy było ciężko.:-PP 28.07 w DNT było aero - niecała godzina marszu w górę, godzina zbierania malin moroszek na bagnach i szybki marsz w dół. Jutro pracuję ostatni raz [...]
[...] w miare czysta (zabralam ze soba 30 plackow owsianych }:-() Trasa dosc trudna - troche lancuchow i ekspozycji, sporo aero z plecakiem zaliczonego. Dzis jestem juz w pracy, wracam tez do liczenia, miska bedzie pod wieczor. Oprocz tego w zeszly czwartek udalo mi sie umowic z miejscowym trenerem personalnym. Sprawdzil mi przysiad i ze [...]
1 Jaja kurze całe 180 g - 3 jajka Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 10 ml tu bym dodał jeszcze WPC lub więcej jajek 2 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Oliwa z oliwek 10 ml Orzechy włoskie ok 3 Tuńczyk w wodzie 180g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 10 ml ja zwolennikiem tuny nie jestem, ba wręcz przeciwninikiem, bo to [...]
Dzisiaj ogarnęłam tyle rzeczy, że normalnie jestem mistrzem świata }:-( 8-) W pracy od 6 do 14 i załatwiłam sobie już 3 dni wolnego przed zawodami. Potem pojechałam do lekarza "przebadać się" |-) i otrzymałam zdolność do zawodów %-) także już coś do przodu :-)) Następnie pojechałam umówić się do kosmetyczki na paznokcie u rąk i stóp, hennę brwi i [...]
Bull nooo dobra stuningowane cytrynki mogą być %-) Pierwsza nocka w pracy po urlopie... W takich upałach nie narzekam na tą zmianę:-PP W pracy próbowałam zrobić wpiskę z treningu, ale coś ześwirowało, i nie mogłam nic wklepać mimo, że byłam zalogowana! Albo jakiś hakier wbił mi się na konto :-? A teraz to idę nyny... odespać ;-) Miłego dniaaaa! [...]
[...] :-) Wcierki i tabsy zakupie, bede testowac powoli, bo juz sie konczy to, co teraz mam ;-) Jaj jem duzo, 3-5 dziennie, bo bez jajecznicy zyc nie moge %-) Szczotki mam 2, jedna tangle teezer, druga naturalna, drewniana z wlosiem dzika :-) Zaczelam brac cosik na nerwy, bo mnie trzepie dosc mocno ostatnio, no i w pracy permanentny sajgon :-(
Dzisiaj dzień napięty jak plandeka na żuku. Ogarniamy aktualnie bardzo duży temat w pracy, a o to 20:40 wczoraj dostałem telefon, że koleżanka się rozchorowała i nie będzie jej w pracy, a mieliśmy oboje dużo do załatwienia i musiałem jakoś to spiać, zaczynając od obecności 7:30 na budowie (50-60 minut dojazdu) więc od rana miałem do wyboru nie iść [...]
ROZWALONY METABOLIZM / dieta redukcyjna - HELP !!!!!!
