w pracy

[...] cedrowym nie slyszalam... Night nie tylko Ty sie doedukujesz :P Miss no moze w sumie jak wiekszosc czasu spedzasz za biurkiem to jest inaczej, chociaz 10tys krokow, rower z i do pracy to tez regularna aktywnosc. Ja czesto nie mam sily, tzn. spacer ok, chetnie ale jakbym miala sama z siebie dowalic sobie 30min skakanki to chyba bym umarla :-D

[...] bardziej angażować tyły - mnie przodu uda nie zaorał ale tez za mało zaangażowania tyłów czułam . Ale jednak jest wyraźna różnica między tradycyjnym gobletem, bo bardziej czuć pośladki . Każdy z nasz ciut inaczej odbiera dane ćwiczenie, ale tak wysokie podkładki pod pięty, głębokość co najmniej trochę zmuszają dół uda do pracy dość intensywnej.

[...] :-p ale od kiedy zmieniłam pracę nie ma szans na regularne uzupełnianie. Nawet krótka wypiska jest lepsza niż żadna. Łatwiej coś doradzić. Ale sam cierpię na permanentny niedomiar czasu, więc rozumiem wszystko bardzo dobrze. A skoro o tej pracy już wspomniałaś - to z perspektywy jakiegoś już tam czasu w nowej - jesteś zadowolona ze zmiany??

[...] i tak - ale czy na serio chcesz aż 5 razy w tygodniu trenować. Nie masz innych hobby czy zwyczajnie nie lubisz pobyć ze swoim facetem. 4 treningi to już kawał konkretnej pracy. Trzeba też odpoczywać i korzystać z życia. Ja gdybym mógł trenowałbym 4 razy i nawet gdybym miał czas na kolejne treningi to więcej ich bym już na bank w tygodniu nie [...]

Dobra, to wstępny plan jest teraz 2 miesiące ciężkiej pracy okolo zera lub na leciutkim plusie kalorycznym. A od kwietnia jakieś 10-12 tygodni redukcji. W czerwcu urlop i wesele więc jest motywacja :-D cel jest schuść do 60kg czyli jakieś 2.5kg mniej niż przy ostatniej redukcji. Muszę w końcu ogarnąć plan treningowy tak na 100% ale to się powinno [...]

[...] się całe życie podciągam. Kiedyś podciągałem się i na jednej ręce. Podciągałem się jak ważyłem 117,5 kg. Ogólnie u siebie traktuję to ćwiczenie jako wyznacznik sprawności, zawsze mnie śmieszyło jak ktoś mówił ze za ciężki jest żeby się podciągać. Dopiero w kolejnym ćwiczeniu bardziej staram się skupić na pracy mięśni a tu po prostu się podciągać.

W tygodniu, robię owsiankę jak już jestem w biurze, minimalnym nakładem pracy. Zalewam płatki owsiane wrzątkiem i zostawiam na 15min. Potem trochę twarogu i wheya na wierzch, owoce, orzechy, czekolada i gotowe :-p

[...] zachodzą tak wolno, bo jak by nie patrzeć dietę i trening trzymam całym rokiem a zmiany zachodzą kosmetyczne. A przynajmniej mi się wydaje, ze nieproporcjonalne do wkładu pracy %-) U mnie zmiany zachodzą jeszcze wolniej. Ja nie wróciłem z wieloma kwestiami do poziomu sprzed kontuzji. Ale niektóre mięśnie - np triceps udało mi się poprawić w [...]

Ja się właśnie boję kiedy na siłkę będę chodzić jak dzieciaki pójdą do przedszkola. Pożyjemy zobaczymy. A silka w biurze piękna sprawa. Ja się cieszyłam że mam blisko od pracy ale to jednak jakieś 10 15 minut piechota. To w dwie strony pół godziny więc niby mało a dużo jednocześnie.

[...] w życiu to się człowiek dostosuje. Ja już nie pamiętam co robiłem z czasem jak dzieci nie było, ale organizacja wskoczyła na level master. Siłka przed albo od razu po pracy, treningi z młodym, mała ze żłobka i jakoś się kręci to wszystko z dnia na dzień i ogarnia. Co prawdą już nie ma na tyle czasu żeby sobie specjały w kuchni gotować ale [...]

[...] nad tym zastanowić. Może jutro się uda , bo w sumie fajnie by było już zacząć trenować z planem i powalczyć o konkretniejsze progres. Kupiłam w końcu szklane pojemniki do pracy ale nieco za duże, bo o pojemności 1.5l. %-) o dziwo, nie przeszkadza mi ten dodatkowy bagaż także zadowolona jestem z zakupu. [...]

Nawał pracy ostatnio , nie było czasu ani chęci robić wypisek późnym wieczorem ale zaraz uzupełnię treningi z tego tygodnia. Drugi tydzień treningów - fajna zabawa, zmęczenie inne niż zazwyczaj (po treningach mam lekką trzęsiawkę, drżenie nog i rąk przez jakieś pół godziny), domsy inne niż zazwyczaj. Jeden minus to, ze kolana dostają po tyłku (a [...]

[...] ich zasad ale nie jestem pewna czy to na pewno dla mnie. Musiałabym nieco bardziej zagłębić się w ten temat bo znam tylko ogólny zarys i koncepcję Westside. Sam jestem dużym fanem ich pracy i lubię od czasu do czasu dodać dni stricte dynamiczne do swojego planu. W ćwiczeniach pomocniczych możesz wykorzystać naprawdę bardzo wiele fajnych ćwiczeń.

[...] proszę państwa :-) staram się obiektywnie spojrzeć na zdjęcia, i na atuty i na braki, i rozważyć kierunek dalszego rozwoju. Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś [...]

[...] proszę państwa :-) staram się obiektywnie spojrzeć na zdjęcia, i na atuty i na braki, i rozważyć kierunek dalszego rozwoju. Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś [...]

[...] proszę państwa :-) staram się obiektywnie spojrzeć na zdjęcia, i na atuty i na braki, i rozważyć kierunek dalszego rozwoju. Najtrudniej jest rozbudować pełne barki. To dużo pracy i szukania sposobu na indywidualny progres - bo u różnych ludzi różne rzeczy się sprawdzają. Z plecami łatwiej. Te wznosy które robisz teraz - to też wrzuć tam jakieś [...]

To norma. 12k kroków to w momencie gdy się normalnie żyje nie powinno sprawiać problemów. to chyba muszę zacząć chodzić pieszo do pracy :-D Posiadanie psa pomaga ;-) Ale zawsze w biurze dużo chodzę, robie najdłuższe drogi do kuchni czy toalety.

Fajnie ogarnięta aktywność w ciągu dnia. Jak z rana zacznę aktywnie dzień to od razu lepiej się czuję :-) siłowego nadal rano robić nie lubię ale wszelkiego rodzaju kardio mi odpowiada Ja działam rowerem do pracy, ale nie robię dodatkowego cardio na siłce z rana. W przerwie basen/siłka.

Miss a siłownię masz w budynku gdzie pracujesz? Super rozwiązanie tak w trakcie pracy.

Robię kursy z Graphic Design. Zaczęłam w listopadzie i robię wieczorami i w weekendy ale czasem ciężko się skupić po całym dniu pracy.