[...] posiłek B+T, w tych pierwszych dwóch posiłkach jest troszkę węgli z kiszonek ale raczej śladowe ilości. Kolejny posiłek B+T+trochę więcej węgli z warzyw i kiszonka. Po pracy prosto na trening, przed treningiem WW+B. Tutaj leci zmiksowana gruszka z ryżem i WPC. Po treningu WW+B i za dwie godziny znowu WW+B. W ten sposób czuję się dobrze [...]
[...] wygląda następująco: 1) 6:40 - śniadanie (zazwyczaj owsianka z bułeczką z dżemem, ew. 3 kanapki z serem białym/żółtym/jakąś wędliną) 2) 11:30-12:00 - drugie śniadanie w pracy (bułki - zwykłe bądź razowe, ziarniste - zazwyczaj z serem żółtym i wędliną) 3) 15:45 - obiad po pracy (tutaj jest różnie, gdyż jestem uzależniony od kuchni mamy - ale [...]
[...] wzroście 183cm. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, tylko od pracy, którą póki co mam (praca jest "fizyczna", dużo nie dźwigam, bo są to przeważnie ciuchy, ale dziennie chodząc po magazynie robię pewnie kilkanaście km, dlatego [...]
Witam Obecnie mieszkam i pracuje w Anglii - z raci aklimatyzacji w pracy oraz innych problemow mielam połtoraroczą przerwe w treningach na siłowin. Wczesniej trenowalem systematycznie przez 2 lata opierajac raczej swoj trening na ogólnikowych zasadach dotyczaczych programów na mase. Prowadzilem diete oraz suplemencje takze z naciskiem na budowe [...]
[...] 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek makrela 200gr gr ( z mila checia zamienilbym na ostrowie jesli mozna , chodzi o to ze nie mamczasu zjesc w pracy) 4 posilek przed trenigowy ryz braz 50gr piers 100gr razem 260 kcal 5 posilek po trenigowy ryz 100gr piers 150 gr razem ok 470 6 posilek przed snem 250 gr twarog [...]
[...] -7-7,30 mocna kawa potem bieganie -śniadanie ok 8 rano: jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej -16,30 mocna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, ziemniaki/kasza/ryż ok 100g -trening znaczy pompki, [...]
[...] - Tested - Burner Omega 3, witaminy, minerały, magnez Pure Beta Alanine - kapsułki z sfd. Trening biegowy, aerobowy rano - na czczo (x3 tydzień) Trening siłowy - o 16 po pracy (x3/4 tydzień) Ponadto jeżdżę do pracy na rowerze i często do dziewczyny - trening krótki, ale intensywny (ok 20 minut w jedną stronę). Poprawcie mnie jeśli możecie [...]
[...] Do głowy wpadł mi nowy pomysł; pomysł ma na celu jeszcze bardziej zwiększyć zainteresowanie userów danym testem - uważam przynajmniej , że tak będzie; Z racji iż jestem w pracy, na dodatek chory - więc postaram się to przedstawić szybko i z góy sorry za błedy. TEST na zasadzie pojedynek - 2 osoby (oczywiscie z ankietami, itd. jak w normalnych [...]
[...] żelazne, schudłam ok 4kg. Po powrocie postanowiłam biegać i utrzymać stałe godziny posiłków, ale w raz z nadejściem zimy zapał mi się ostudził. W maju zaczęłam dojeżdżać do pracy rowerem (prawie 10km), kupiłam nowy stanik sportowy i znów wróciłam do biegania. W lipcu zmieniłam pracę na kelnerską. Praca po min. 12h dziennie, po ok 12 dni w [...]
[...] to suplement diety w postaci miękkich kapsułek „softgel” zawiera naturalną lecytynę sojową będącą źródłem niezwykle ważnych składników pokarmowych niezbędnych do prawidłowej pracy serca, układu krążenia i systemu nerwowego. Lecytyna to jedna z najbardziej wszechstronnych substancji żywieniowych oddziałujących na organizm człowieka. [...]
[...] odżywcze. Jednak to są tylko suplementy, które mogą pomoc. Trzeba pamiętać, że nic nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej diety, właściwego nawodnienia organizmu, włożonej pracy na treningach oraz właściwej ilości snu i regeneracji. Suplementy diety mogą pomoc, napędzić by wykonać tej pracy trochę więcej dając zastrzyk energii przed treningiem [...]
[...] bo mam inne wydatki. Poszukuję czegoś żeby szybko tyc jak i na siłowni ładnie przybierać masy mięśniowej. Pracuje w tartaku dosyć ciężka praca po 10h dziennie więc po pracy będę lekko zmęczony ale dam radę na siłowni myślałem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Co do picia mogę w pracy siedzieć przy napoju cały czas więc ograniczenia nie ma [...]
[...] wziac na powaznie za siłke. Wdzieczny bylbym tez za ułozenie mi fachowego planu treningowego.Wazę 73kg, mam 178cm wyciskam ok 95kg. Pracuje w systemie 24/48 (czyli dzien w pracy a dwa wolne). Dotychczas cwiczylem przez dwa dni wolnego barki, klatke, grzbiet,bic i tric w domu a w pracy nogi. Moj trening: np. Poniedziałek Klatka,triceps,biceps [...]
[...] jest kąt, pod jakim będzie nachylone oparcie ławki w stosunku do podłogi. Najlepiej, jeżeli kąt ten będzie wynosił 40 stopni. Przy większym kącie zbyt mocno włączają się do pracy mięśnie naramienne, co w sposób znaczny ogranicza pracę, a zatem i rozwój, górnych części mięśni klatki piersiowej. Przy mniejszym zaś wzrasta zaangażowanie środkowych [...]
[...] iż dużo jem. Od pewnego czasu zacząłem jeść wysokokaloryczne posiłki, a dokładniej jakieś tam ciasto francuskie z dżemem, makaron z mięsem i często staram się jeść mięso. Do pracy biorę zawsze 6 kajzerek z serem + hamburgiery lub 6 kajzerek + 2 serki wiejskie no i do tego zawsze jakiś owoc. Po pracy jem obiad i ciężko potem już mi coś wcisnąć, [...]
[...] przede mną, ale jestem bardzo zdeterminowana, więc wiem, że teraz osiągnę swój cel. Ostatni rok na redukcji nauczył mnie pokory (cm nie spadały tygodniami pomimo włożonej pracy) a ja walczyłam dalej. W końcu dotarło do mnie, że jedyną drogą w uzyskaniu zdrowej sylwetki, jest trzymanie czystej miski i sport. Niestety w moim przypadku odpadają [...]
Witam, zamierzam pójść do pracy, w której będę musiał podajmować wysiłek fizyczny, a że chodzę na siłwonię, mam kilka pytań: Dodam, że wykonuję FBW 3 razy w tygodniu plus kilka ćwiczeń na siłe i brzuszki pięć razy w tyg. 1. Co zrobić aby nie stracić tego co mam (mięśni) tzn. w jaki sposób zmniejszyć intensywność treningu (mniej razy w tyg. czy też [...]
[...] za mało, a węgli za dużo. Ale juz nie mam pomysłu jak mogłabym bardziej to zmodyfikować. Gdzie odjąć, gdzie dodać, żeby było ok. Miska jest z dnia dzisiejszego- kanapka w pracy (jak mogę zamienić ten posiłek? trzy razy dziennie mięso/ryba+ryż to słaba opcja raczej, nie chciałabym takiej, swojego rodzaju monotonii), kapuśniak również w pracy [...]
[...] klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 79 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia: dość słaba - dużo pracy przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia - 3x trening siłowy i 3x cardio Odżywianie : poniżej przedstawiam szczegóły [...]
[...] 170cm rolki do transportowania komputer z dużym, wyrazistym displayem czujniki mierzące puls w rączkach orbitreka system hamowania magnetyczno-elektryczny pas do kontroli pracy serca w komplecie 16 programów treningowych w pamięci komputera FUNKCJE KOMPUTERA: podstawowe: - funkcja SCAN, prędkość, odległość, czas, kalorie, puls, 16 programów [...]
dieta redukcyjna do wzgladu
