w pracy

[...] już wracam do siebie i nigdy nie mam zakwasów. Posiłkowo wygląda to tak: Rano 6:00 Omlet z 3 jajek zmiksowanych z bananem, płatkami owsianymi i nasionami chia W ciągu dnia w pracy Kasza jaglana pół woreczka z piersią z kurczaka i z warzywami Po powrocie z pracy drugie pół woreczka z piersią z kurczaka i z warzywami Przed samym treningiem czasem [...]

[...] 10 dni i nie wiem jak sie za to zabrac, ( moj dzien wyglada tak ze wstaje o 6 rano sporzywam serek wiejski light 26 gr bialka , 0.3 tluszczu i popijam szklanka wody, ide do pracy ( robie jako kurier i woze paczki wiec troche sie nabiegam ;p) pracuje gdzies 10 godzin w pracy zjem drugi serek wiejski i jakies dwa banany, po pracy zjem 300 gram [...]

Czołem, Codziennie jeżdżę do pracy rowerem, wychodzi mniej więcej 27km dziennie (ok 1h10min jazdy), plus czasami jakieś dodatkowe trasy (im dalej w lato, tym pewnie będzie ich więcej). Od pewnego momentu (kiedy spostrzegłem, że po powrocie do domu nadaję się tylko do zaśnięcia), wzbogaciłem swoją dietę. Partyzancko nieco. Po przyjeździe do pracy [...]

[...] zakłady poprawcze, schroniska dla nieletnich, itp.) - Emerytowani nauczyciele i wychowawcy po przedstawieniu zaświadczenia o byłym zatrudnieniu wystawionym przez zakład pracy. 5/ Rywalizacja: - Indywidualna : - Kobiety z ciężarem sztangi 25 kg Open - w czasie 5 min. - Mężczyźni z ciężarem sztangi 50 kg Open - w czasie 5 min. - Mężczyźni [...]

[...] mi o to, że pracowałem wcześniej jako trener w jednej z warszawskich siłowni. Nie pasowało mi to do końca, bo wisiały nade mną targety i goale na dany dzień. Nie lubię pracy nawet pod najmniejszym stopniem presji i pracy "dla kogos". chciałem spróbować pracy od innej strony czyli: -mam swoja baze klientów z którymi się umawiam i sam ich [...]

[...] chce zaczac hst-plan w trekcie realizacji-zamiast cwiczen na nogi dziennie rower lub co drugi dzien ok 40 minut (13-15 km w jedna strone )tyle mi zajmuje przejazd do pracy i troszke byloby przesada jezdzic na rowerze i chodzic na silke i robic nogi troszke za duzo :) to tyle na temat nog Przedramie zamiast cwiczen na silce hantle i [...]

[...] dzień wolny i następnego dnia drugi dzień wolny i zaczynam od poczatku). Jest to bardzo uciażliwy system i nie potrafie sobie poradzić z ułożeniem diety pod ten system. W pracy po 3,5 godziny mam 30 minut przerwy. Czy znalazłaby się osoba mogąca pomóc w ułożeniu diety pod taki system pracy. Z góry dziękuje za pomoc. Wiek: 22 lata Wzrost: 180 [...]

[...] z lat 1920, gdy nie emitowano jeszcze filmów. Jest to największa baza jaka istnieje na świecie i po raz pierwszy dostępna w Polsce po 4 latach mozolnej i wciąż trwającej pracy (aktualizowana na bieżąco). Dodatkowe obrazki bazy na życzenie drogą email. Dane do przelewu: mBank 90114020040000370271907830 Cena: 20 zł Kontakt: Kom.: 515 834 476 [...]

[...] potrafię tego ogarnąć. Głównie chodzi mi o odżywianie jak się odżywiać. Problemem jest praca na 3 zmiany.. Raz jest, że śniadanie jem w domu po godzinie 4, potem przerwa w pracy po godzinie 9.. Obiad po powrocie do domu ok godziny 15.. Następnie trening na siłowni. Następnego tygodnia mam na noc. Praca w godzinach 22-6 rano.. Przerwa w pracy po [...]

[...] uznać Ronniego Colemana za kulturystę najlepszego w historii? Niewątpliwie jest jednym z najlepszych zawodników zawodowego świata kulturystyki. Dzięki swojej ciężkiej pracy, uporowi i wytrwałości osiągnął wyżyny kariery. Jest utytułowanym zawodnikiem cenionym w świecie sportu i nie tylko. Zdobył w swojej karierze wszystko, co było do [...]

Witam. Mam problem tego typu: mam nienormowane godziny pracy, zazwyczaj wracam do domu koło 18stej lub później (wstając o 5-6 rano), chce zrobić się "miśkowaty" a nie tłusty, ale z racji pracy bardzo trudno u mnie z dietą (przynajmniej takie mam wrażenie). Jestem serwisantem/ monterem i nigdy nie wiem przychodząc do pracy o której skończe ani [...]

[...] - wolne - najlepiej rowerek :) albo czw. wolny i potem trening w pt i so?? nie wiem.. jako że te dni mam niesymetrycznie, to pytam - jakie partie ciała, w jaki dni dać?? w pracy miewam 12godzinne zmiany - czasem mam kilka dni pracy, a potem kilka dni wolnego - regularność treningów na tym cierpi.. chciałbym taki plan, żebym np mół całość zrobić [...]

[...] dla tego typu. Co do posiłku przed treningowego i po treningowego tą są tak ułożone z tego względu że pracuje albo do 17 albo do 18, ostatnią przerwę mam o 16:30. Do domu z pracy jadę 50 min, a trening zaczynam dopiero o 19:00, więc nie jestem w stanie już zjeść między powrotem z pracy a wyjazdem na siłownie pełnowartościowego posiłku. Na [...]

[...] lata, zdobył wszystkie tytuły w judo, tego może dokonać tylko geniusz lub prawdziwy champion. Tego się nie da nauczyć lub osiągnąć przez przypadek, to jest efekt olbrzymiej pracy i doświadczenia. Myślę, że jest potencjalnie lepszy od Couture i może śmiało walczyć do 40 kilku lat. Nastula potwierdza moją teorię, że najlepsza bazę motoryczną i [...]

[...] będzie zawsze shake ) 200/300 kcal. Kolacja : makrela wędzona, lub jajecznica, raczej lekka kolacja, białkowa 300/350 kcal. Jakieś 2500 powinno się dziennie nazbierać. Przy pracy siedzącej to powinno wystarczyć. Teraz pytania do użtykowników : 1. Jakie shake po treningu siłowym polecacie ? Chciałbym aby był w nim szpinak, może banan, lub [...]

Witam. Chciałbym zapytać się was drodzy koledzy jak to jest z łączeniem pracy fizycznej i treningów siłowych. Aktualnie w wakacje pracuję praktycznie całymi dniami , 14-15h godzin dziennie i w związku z tym mam mało czasu na trening siłowy. Przez ponad miesiąc próbowałem łączyć pracę fizyczną z treningami i trzymaniem diety. Co dało duże efekty w [...]

[...] jw., wt, czw - bieganie 45 min , codziennie -brzuszki na lawce oraz skośne, niedziela - wolne Odżywianie: śniadanie: mega mass xxl 50g ( nie mam czasu na nic innego ), w pracy 3 bułki z serem lub tunczykiem oraz 200g sera bialego twarogowego, obiad ok 18 - głównie pierś kurczaka gotowana z ryżem plus sałata zielona lub surówka, po trenningu [...]

[...] bardziej na siłe niż na żeźbe efekty były mimo dużej intensywnosci, przyzwyczajenie do dzienne wysiłku - kopalnia. Teraz zamierzam bardziej na żeźbe jechać, Bieganie po pracy nadczo czyli od 9 rano do około 10 rundki po mieście. wieczorami lodowisko treningi siłownia. Pomoc jest bardziej potrzebna w rozłożeniu posiłków właśnie ze względu na [...]

[...] i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta: Posilek 1 Szejk bialkowy Posilek 2(w pracy) Ryz i 150g kurczaka +warzywa Posilek 3(w pracy) Ryz 150g kurczaka +warzywa Posilek 4(w pracy) Bialko + Carbo(z braku mozliwosci zjedzenia normalnego posilku) Posilek [...]

[...] 2)płeć: kobieta 3)waga:61-62 kg 4)wzrost: 171 5)poziom bf: naprawdę nie wiem, jak to obliczyć ? 6)aktywność: wstaje o 6:30, pierwszy posiłek jem o 8 rano, następny o 12:30 w pracy ( trening 16:30), posiłek trzeci spożywam przeważnie o 18:30, 4 - ostatni jem o 21-22, praca biurowa 7)stosowana dieta- napisałam niżej 8)stan zdrowia - niedoczynność [...]