w pracy

[...] Zmęczenie doskwiera,ale to wszystko przez ostatnie 2dwie nocki. Dziś się wyspie,wrócę do domku,olewka na pojemniki,na wszystko co mogę olać i do łóżka <: Do 21 (15) w pracy i w sumie 21 : 45 - 22:00 w domku :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81107696b2544e118ad121a829ff8079.jpg [...]

[...] a spac mi sie niechce do polnocy. No jakby to powiedzieć, nie wszystkie przedtreningówki tak na mnie działają. Jak do tej pory miałem takie dwie. Trening wieczorem po pracy zaczynam około 19 - 20 i nawet jak używam przed nim przedtreningówki to zasypiam najpóźniej około 23 - 23:30, wyjątkiem są jak pisałem 2 przed treningówki IRON PUMP i [...]

Maksym w Holandii jesteś w pracy?

No to Kotlet ok wychodź do ludzi :) może ty Iness nieśmiała jestes ? Ja nie mam swojej ekipy :D ? Przecież jestem trenerem, chcąc nie chcąc to mam Owszem czuję się samotny w domu, ale w pracy jest ok No i SFD :) Maksym szukaj, Holendrzy są mega sympatyczni

Ja wczoraj wstalem o 6, na 7 bylem w pracy, siedzialem do 20, przed 21 w domu i rano na 7. Hehe.

pracowałem na nocki 3 lata temu i to było zaj**iste :-)) Tak jak mówisz ozi, płatne więcej, można lecieć w ch**a w pracy 8-) i nie ma, że "poszedłbym spać ale mi się nie hcce" tylko idziesz spać, wstajesz, trening, praca 8-)

Powoli się czuje coraz lepiej w pracy. Zespół mam super. Więc jeśli chodzi o miejsce pracy to myślę że znowu trafiłam super. Mega rozwojowa dla mnie chociaż momentami jest ciężko bo to start up który bardzo szybko się rozwija a nas jest mało w centrali :p Siłownię mam bardzo blisko domu. Jakieś 5 minut a niecałe 10 minut od domu mam druga z tej [...]

[...] Face pull 4x12 4. Uginanie mlotkowe ze sztangielkami: 10x14kg, 10x18kg, 8x20kg, 8x20kg, 10x16kg 5. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x12 powt. Na zdjeciu szybka przekaska w pracy :D Najlepszy Baton Activlab o smaku porzeczkowym + Bcaa Xtra Drink :) /SFD/Images/2015/9/11/d08ed8dcb5cd490dbbb7f90949e114de.jpg [...]

[...] mistrz Europy w martwym ciągu. Przez 3 dni zgłębialiśmy tajniki treningu siłowego. Wczoraj wieczorem musialem pojsc na rower i zrelaksowac glowe ;) Dzisiaj kolejny dzien w pracy, ale juz 19 lipca leze na IBIZE :DDD Spontaniczny zakup biletow i lecimy z ekipa na 6 dni. /SFD/Images/2016/6/27/fd50ff02690a4b0a845e044753d0d139.jpg Wjechaly do mnie [...]

SOBOTA Sobota standardowo dużo pracy. potem wigilia w pracy, ale oczywiście miska trzymana, skusiłem się tylko na próbowanie potraw świątecznych i kawałek ciasta. Obniżyłem za ogólną podaż kcal więc na pewno bilansu nie przekroczyłem. Zakupiłem sobie białka jaj, na pewno zaoszczędzi to czas, bo u mnie towar deficytowy [...]

Ok w takim razie jutro mam 1 dzien w pracy i wstane i powiem sobie ze to bedzie dobry dzien. Zycz mi powodzenia :-D . %-) Z całego zestawu mich oczywiscie ostatnia najlepsza, nie powinienem o jedzeniu myslec bo dzis zjadlem tyle ze 5osobowa rodzina tyle nir zje ale u ciebie te posilki wygladaja tak ze jeszcze bym cos dziubnal

[...] rozkłąda na łopatki, mi zwyczajnie z lenistwa najczesciej wychodzi mięso z węglami złozonymi zalane passatą pomidorową i ziołami posypane....choć i tak to bardzo lubię. W pracy dziwne zmiany ale jak piszesz, w piątek nad ranem zejdziesz i praktycznie 10-11 jak odeśpisz zaczynasz weekend. Fajnie, że akurat do 4 bo gdzies tak wlasnie 3-4 jest [...]

Jadam 6 posiłków :-) 1. Jajcznica na śniadanie 2/3/4. To ten sam posiłek bo jem go w pracy 5. Posiłek potreningowy tutaj ostatni 6. Kolacja której nie wrzucam bo zazwyczaj jak leci wypiska jest w trakcie robienia :-)

[...] Miałem zaczynac dziś juz nowy plan treningowy i wprowadzić nowa miske a przez cala noc i poranek leci ze mnie z gory i z dolu jak z kranu... Musialem wziac wolne w pracy i przełożyć rezonans vo nie jesten w stanie wyjsc z łóżka bo tak chvjowo sie czuje. Niby nic wczoraj nie zjadlem ale poprosilem moja żeby na ostatni posiłek usmażyła mi [...]

Dobra chyba nic z tego nie będzie dalej jest kaplica... Siedze w domu i sie z niego nje ruszam na jutro wziąłem wolne w pracy bo tam tez ledwo żywy wyglądałem. Kupilem sobie wegiel, paluszki i cole wedlug zaleceń Grześka póki co nic nie wchodzi ale wieczorem bede je wpychał. Kupilem tez na wszelki wypadek sol gorzka moze przeczyści całkowicie jak [...]

[...] mi sie zjesc manne na mleku i jakas tam zupe ale vez szalu plus kilka kostek gorzkiej czekolady przeciwsraczkowo ale nie pomoglo :-( Cale szczęście nie musiałem brac L4 bo w pracy zezwolili mi na prace stacjonarna wiec to co moge będę robil z domu. Mam nadzieję ze antybiotyk i reszta leków pomoże i przestanę sie juz męczyć bo nie wyglądam [...]

[...] jak bardzo mi tego brakowało. Pójść na trening zrobić trening na tyle na ile mogłem i wyjść z siłowni spełniony! Mimo tego, że snu nie było za dużo bo zacząłem nocki w pracy to i tak od samego rana chodziłem nakręcony jak meserszmit :-) Mega jestem zadowolony bo nawet przez chwilę nie czułem żadnego lania z głowy itp itd Zobaczymy jak [...]

Szacunek że potrafisz jeszcze znaleźć czas na treningi. Ale ja zawsze powtarzam że jak się chce to można! Jabtez często muszę zacząć dzień o 4.40 żeby zrobić aero, 12h w pracy i 20.30 trening i w domu o 22ej :-) Ale wymowki że nie mam siły, nie chce mi się itp są po prostu dla słabych :-)

Jakoś strasznie nie obciąłem kcal przy chorobie jednak organizm też potrzebuje dojść do siebie a głodzenie nie pomaga. W tygodniu mniej więcej stały schemat na śniadanie jajka potem dwa kolejne posiłki w pracy torba ryżu+ mieso + lniany i 2 ostatnie jakis omlet z płatków bądź ziemniaki itp mniej więcej mam okolo 350ww ed i 40-50g t bialko 300/350

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg - Dziennik Treningowy Bry wieczór. Dzień bez treningu więc w tej kwestii trochę więcej regeneracji. Za to w pracy trochę więcej do zrobienia :-) Ale czas szybko i przyjemnie zleciał. Popołudniu posiedziałem i poplotkowałem trochę ze znajomą i obejrzeliśmy jakąś tam komedię. Popołudnie więc zleciało posiłki na jutro [...]