[...] się dzieje... https://i.imgur.com/Aj3sy0s.jpg Skończyłem remont tudzież wymianę brodzika i kabiny samodzielnie. Wolałbym oddać fachowcowi, ale budżet w naszym chorym kraju wystarczył tylko na zakup produktów ;-) No i pojeździłem https://i.imgur.com/g1CBz1k.jpg Tak poza tym sporo pracy. Szczególnie że w czwartek obóz kolarski z klientami... ;-)
[...] Pobudka o 6.20. Standardowo do roboty. Zleciało bo mnóstwo projektów na osi robię. Moja Żonka też dostała pracę na zimę, wiec kozak :-D Dobry dzień. Po pracy trening, po treningu już czill do wieczora. Świętujemy. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą, ryżem i kapustą 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem [...]
[...] poniedziałek. A żeby go jeszcze podkręcić jutro zaplanowałem sobie dzień wolny ze względu na mega warun pogodowy. Polecę na ponad 200km :-D, a więc i roboty mnóstwo. Po pracy trening, posiłek, depilacja, online… No i wieczór.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Gołąbki, kasza 4. Placek jaglano-marchwiowy z kremem kakaowym i ALMOND CREAM [...]
https://i.imgur.com/x0ucyHC.png Pobudka o 6. Do roboty. Dziś zapie@dol totalny. Nie było czasu na nic dosłownie, na chwilę przerwy. Po pracy na trening, do domu. Gotowanie, rozmowa z klientem, spacer i wieczór z Żonką. Mega szybki dzień. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab z kaszą i brukselką 4. Omlet jaglano-marchwiowy z ALMOND CREAM [...]
https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Znów do roboty, nic się nie zmieniło.. %-) Zleciało ekspres bo mnóstwo roboty. Po pracy trening, rozciąganie, online, spacer.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Gołąbki, kasza 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]
Ja do pracy mam najkrotsza droga 20 km, a najbezpieczniejsza i najszybsza 23 km i codziennie nia jezdze. Kiedys nie jezdzilem w deszczu, teraz juz przywyklem i mi to rybka, choc oczywiscie wole jak nie pada. Najdluzszy dystans w ciagu jednego dnia to powyzej 100 km - ile dokladnie nie wiem, bo wtedy nie mialem licznika. Obecnie rano jak jade do [...]
ok teraz tak : obietkywna ocena pracy - zaznaczam- nie czepiam sie tam gdzie nie trzeba. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów piszesz podstawowy a podajesz naprawde mase sprzętu, bez którego nawet na prfesjonalnym poziomie mozna sie obejść. np. pas , ściskacze, poręcze - to jest podstawa? nie Trochę tego jest ale [...]
[...] troche latania jak juz pisalem i tak mi minal dzien do 15 praca 0 18 trening a spac o 23 ... a pobudka o 4:10 I kolejny dzien na szczescie wolny od treningu silowego do pracy zabralem posilki 50gr makaronu pelne ziarno 200 gr wolowiny 100gr brokul po 15 bylem spowrotem wiec kolejny posilek zjadlem juz w domu 200gr piersi kurczaka pomidor [...]
[...] nóg leżąc/siedząc + martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 15/12 15 min.rozciągania Dzis przetrenuje nogi takze bedzie ciezko:) Dzis rano jak wrocilem z pracy to przed lustrem byla kolejna proba pozowania nawet wczoraj w kiblu przed lustrem w robocie trenowalem Tomek dobrze ze mi przyponiales jeszcze triceps bokiem :P dzis po [...]
[...] jesli kulturysci maja diety masowe to musza jesc makaron np, w srodku dnia i wtedy wydolnosc mozgu sie obniza a na noc jedza produkty czysto bialkowe wiec ich mozg jest zdolny do pracy wiec sila zeczy jedno drugie wyklucza tak????? ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
[...] które zjadłam dopiero przed 10.00. Lekki głód, ale co najważniejsze - żadnego osłabienia (a tak zwykle bywało jak nie zdążyłam zjeść rano). Trening dopiero wieczorem po pracy. Trening Dziś lekko, sporo ćwiczeń "rehabilitacyjnych". Po wczorajszej ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na [...]
DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]
[...] Być może to wina braku węgli przed treningiem. Ostatnio dodaję, też 1-2g soli do nich i jakby lepiej ;-) PONIEDZIAŁEK dzisiaj nuuuda.. oglądanie NFL do późna i wstawanie do pracy na szczęście dzisiaj z domu z tej okazji więc nie było źle jak już pisałem to dzień DNT więc jedyna aktywność dzisiaj to 7.5k kroków jako, że to 14 dzień testu to mini [...]
[...] weekend. I to dosłownie %-) Tak w skrócie: Suple Od czwartku do dziś bez zmian, jedynie dziś zapomniałam po południu drugiej dawki Redoxa. Dieta W czwartek wg rozpiski, do pracy miałam taki zestaw: /SFD/2019/2/3/3935116dce29480696eeac34f364f386.jpg W piątek do południa wg rozpiski, później wpadło trochę więcej węgli, ale wszystko ze zdrowych [...]
[...] Nie miał wyboru, albo ta sztanga albo on nie było miejsca w jego planie na przegrana z tym ciezarem !! Podano mu sztange a on lezac na lawce skosnej bierze sie do pracy... 1 poszlo, 2 poszlo, 3 poszlo, 4 poszlo, 5 poszlo i 6 z lekka pomoca ale rowniez został wycisniety w gore z ogromnym impetem !! Tak udało sie !!! Zmotywowany tym [...]
[...] piłkaże , F1, sporty walki .oni utrzymują sie z tego utrzymują rodziny ,sport to ich praca . A nie tak że mistrz świata w TS czy Kulturystyki pracuje na budowie czy w innej pracy .Sporty siłowe tak naprawde to najbardziej uprawiana dyscyplina sportowa przez osoby w okresie 14-22 lat chlopców . kto w klasie słyszał że ktoś trenuje tenis wyjątki , [...]
08.06.2015 i 09.06.2015 Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, [...]
Spadłem, tego ukryć się nie da. Jestem świadomy, że straciłem również trochę masy mięśniowej w okresie pracy fizycznej kiedy olałem dietę. Jednak na pewno szybko wróci :-)
[...] ;-) Co do siadów przednich, to wydawało mi się, że trochę płytkie na pierwszy rzut oka, ale widać, że dwugłowy styka się z łydką, więc jest OK chyba. Co do prostowników, to wydaje mi się, że naqwiają Cię, bo przejmują dużo pracy w początkowej fazie unoszenia. Przegina Cię wtedy wyraźnie do przodu, co widać dobrze na przedostatnim filmie ;-)
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
