A co sie stalo,ze nie mozesz? W czwartek nic nie wyszlo z biegania , musialam zostac w pracy do pozna potem wrocilam i jedyne co zrobilam to poszlam na dluzszy spacer z piesem. Piatek, 18.12 trening: Ćwiczenie 1 Zakrok w bok do oporu. 45 sekund przerwy Sit up Ćwiczenie 2 W leżeniu wypychanie biodra w górę na jednej nodze z talerzem 5 kg 4x15 [...]
[...] na maszynie 4s 15-12p 5. Dwójki na ławce rzymskiej 4s 12p 6. Uginanie stojąc 4s 12p 7. Wykopy nogi w tył 3s 15-12p +15 min cardio Świetny dzień, od rana super humor, w pracy godzinkę był kryzys ze spaniem. Ale przeszło szybko w domu też godzinka drzemki, potem trening. Nie spodziewałem się nawet ze tak zaj**iscie pójdzie, przysiady, [...]
[...] z ćwiczenia Uginanie podchwytem hantli na bicka jestem zadowolony bo jak zaczynałem redu to robiłem 6 czy tam 7 kg a teraz na ostatnią serię leci już 15kg. Potem jeszcze w pracy luz na koniec miałem to zrobiłem sobie leciutkie 20min bieżni. A co mnie najbardziej cieszy to samopoczucie moje aktualne, banan na twarzy, beka i wgl świetnie się [...]
[...] ich maly konkursik w push ups-pompkach,na punkcie ktorych amerykanie,a zwlaszcza czarni maja olbrzymiego bzika i ktore sa dla nich wyznacznikiem meskosci. Pompki robilem w pracy codziennie.Koregos dnia zebralo sie z 20 chlopa i z 3 razy tyle widzow. Pompki tam robi sie w nastepujacy sposob-rundy,w kazdej rundzie kazdy musi zrobic po 10,w [...]
[...] (nie ja ) kiedyś ćwicze sobie za chwile wpadło 2 łepków pokręcili się, wyszli patrze a już dwóch 10 brakuje a przed chwilą były A kiedyś kolega robił mi obciążenie w pracy, powycinał kółka z blach zespawał kilka do kupy (wyszło elegancko jak kupne) miał zrobić 2x8-10kg mniej więcej, ale się trochu machnął i wyszły 2x16Kg i też na raz w [...]
Fajna paka :D A czym się zajmujesz w pracy? Sorki jak było ale chyba jeszcze wtedy nie śledziłem jak coś :) Jestem kierownikiem elektromarketu jednej sieciówki. Barwy żółto-czarne + Lisowska xd resztę można się domyślić %-) robota nie jest zła ale czasami mega ciśnienie jak to w korpo. To już wiadomo do kogo uderzać po sprzęt :D I dobra gira! [...]
Fajna paka :D A czym się zajmujesz w pracy? Sorki jak było ale chyba jeszcze wtedy nie śledziłem jak coś :) Jestem kierownikiem elektromarketu jednej sieciówki. Barwy żółto-czarne + Lisowska xd resztę można się domyślić %-) robota nie jest zła ale czasami mega ciśnienie jak to w korpo. To już wiadomo do kogo uderzać po sprzęt :D I dobra gira! [...]
Dlatego ja u sibeie nie zakladam jednak w domu na poddaszu bo był już taki plan żeby w pokoju mieć, założę rolety zewnętrzne i tyle :) w pracy klima mi wystarczy :D
Zima nie pamiętam kiedy chorowalem, latem klima i po mnie. Caly ubiegly tydz gardlo, zatoki. Ciagle albo w aucie lub w pracy bardzo mocno rozkrecona klima. Za to silka nasza to taka kuznia, o klimie to nawet nie slyszalsla heh. To mam dwa swiaty w ciagu dnia.
[...] - liv 52 - pw przed treningiem Komentarz: Niedzielne plecy mega trening! Siłowo mega do przodu.Motywacja do treningu miałem ogromną przez to ,że miałem zj**aną sobotę w pracy. Odkryłem też ,że słuchawki meega dużo dają na treningu w porównaniu do zwykłej muzyki na siłowni ... chyba nie bez powodu cała czołówka BB trenuje w słuchawkach %-) [...]
[...] - berberyna x5 Komentarz: Zajechany jestem mega po treningu ,ale moc była konkretna.Dziś już lepiej z samopoczuciem ,bo wczoraj coś mnie migrena złapała i było ciężko w pracy wytrzymać... pracownicy tak samo narzekali na ból głowy...nie wiem chyba to przez pogodę. Waga stabilne 110kg, w przyszłym tygodniu nie dokładam nic węgli, nabicie na [...]
[...] SUWNICA Komentarz: Po weekendowym ładowaniu (wyprawiałem moją 30stkę) trening wszedł jak zło. Zarys ciężarów zapisany, będziemy powoli dokładać.Ogólnie miałem dziś być w pracy ,ale od 3 dni coś kiepsko się czułem. Dziś mierzę temperaturę i wyszło 38,3st. więc zostałem w domu i tak będzie chyba przez 2-3 dni chociaż gorączka już zbita. [...]
[...] E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 25kgx3x8 E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 6sztx12x4 F1 ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC 3sx100 Komentarz: Po grubym weekendzie w pracy w niedziele mały reset. Dużo mi dał taki dzień offu mimo ,że po za domem to mega odpocząłem fizycznie oraz psychicznie. Trening wszedł dobrze , wszędzie dodane ,aż by [...]
[...] D2 FACE PULL 4X20 4X20X5SZT. E1 RACK PULL 2X10** 2X10X170KG F1 UGINANIE Z LINKAMI WYCIĄGU W BRAMIE OBURĄCZ 3X10-12* PO OSTATNIEJ DROP 3X12X6SZT. Komentarz: Mimo ,że w pracy mam urwanie głowy ,bo już od lat grudzień jest dla mnie najcięższym miesiącem przez to ,że pracuję w handlu to nie odpuszczam. Piękny trening dziś wyszedł, wszystko tak [...]
O to mi chodzi,muszę odsapnąć nic na siłę... niestety moja praca i tryb życia nie sprzyja progresowi w chwili obecnej, grudzień dał mi niezle w kość 3 dni wolego w całym miesiącu a tak praktycznie codziennie w pracy 10-12h, do tego budowa domu, obowiązki domowe, zabawa z małym,doba za krótka...
A jak czułeś się na mk? Nie robiłeś się senny w dzień? Było dobrze przez miesiąc, później czasami faktycznie robiłem się senny, najgorzej w pracy były takie momenty, że nagle mnie odcinało i marzyłem żeby się położyć, ale nie było tak codziennie co kilka dni . A cukier mierzyłeś? Bo z tego powodu też może być tak. Bo mnie ostatnio muli właśnie i [...]
[...] nabija xd jednak brak planów startowych sprawia, że brakuje tej motywacji, w dodatku mam za dużo ostatnio na głowie i nie mam czasu myśleć w 100% o BB, kończę chatę, nowe wyzwania w pracy. Trenuję i jem na 100%, ale nie ma takiego fokusa. Będę przeplatał po prostu deficyt z dodatnim bilansem i może jakoś to będzie wyglądać na lato/wakacje.
[...] NA MASZYNIE 3x3szt.x20 F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x2sztx20 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 130kgx26 150kgx25 170kgx20 H1 ALLAHY 4x12x15szt Komentarz: Dziś zupełnie nie mój dzień, nie udało się może nigdzie dołożyć, ale utrzymałem obciążenia chociaż. Nie ma co się dziwić, mam ogień w pracy, budowa, 4h snu ciało mówi w końcu. 'nie'
Wczoraj średnio się czułem w pracy ból mięśni itp, rano obudziłem się było dobrze, zjadłem i za godzinę ruszyłem na siłownię, zrobiłem rozgrzewkowe, cztery ćwiczenia i nagle mega zjazd i czułem się mega fatalnie, zimno mi było a jednocześnie gorąco, nie dokończyłem treningu w domu mierzę temperaturę 39 st, dziwne to wszystko w sobotę też tak [...]
triHarder DT
