Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Wtorek 05.11.2019r.



Klatka+ triceps

1.Wyciskania ławka płaska
2.Wyciskanie hantli skoks
3.Wyciskanie hammer skoks
4. Rozpiętki na maszynie
5. Rozpiętki na bramie
6. Wyciskanie wąsko
7. Francuz
8. Prostowanie ramion z linką

Cardio:
20 min na czczo



1. Płatki kukurydziane+ WPC+ owoc
2. Płatki kukurydziane+ WPC+ owoc
3. Makaron+pierś w sosie porowym
4. Makaron+pierś w sosie porowym
5. Ryż+ białka jaj
6. Twaróg + wafle




- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Trening super, siła idzie mega do przodu, zaczyna fajnie nabijać na treningu. Waga stabilne 110kg w tej chwili.

Niedziela 10.11.2019r.



Nogi:
1 .Przysiady ze sztangą z tyły
2. Suwnica szeroko
3. Bułgary
4. Wykroki
5. Uginanie siedząc
6. Uginanie leżąc
7. Żuraw
8. Hip thrust
9. Wspięcia na palce na maszynie
10. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą



1. Płatki czekoladowe + WPI
2. Płatki czekoladowe + WPI
3. Ziemniaki + kurczak
4. Ziemniaki + kurczak
5. Ryż + białka jaj
6. WPC+ lniany



omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 10gram, pre + post
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem
- berberyna x5

Komentarz:
Zajechany jestem mega po treningu ,ale moc była konkretna.Dziś już lepiej z samopoczuciem ,bo wczoraj coś mnie migrena złapała i było ciężko w pracy wytrzymać... pracownicy tak samo narzekali na ból głowy...nie wiem chyba to przez pogodę. Waga stabilne 110kg, w przyszłym tygodniu nie dokładam nic węgli, nabicie na treningu w ciągu dnia mega!







Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-11-10 13:27:32

Piątek 15.11.2019r.



Barki+triceps

1.Face pull
15x4,15x4,12x5,12x5
2.Odwrotne rozpiętki
15x7,5,15x7,5,15x7,5,15x7,5
3.Wyciskanie żołnierskie
15x40kg,12x50kg,10x60kg,8x70kg
4. Wyciskanie na maszynie Hammer
12x40kg,10x60kg,8x65kg,6x70kg
15x12,5,15x12,5,15x12,5,15x12,5
6.Unoszenie ramion bokiem
15x12.5,12x15,12x15,12x17,5
7.Podciąganie sztangi do klatki
12x20,10x25,8x30,8x30kg
8.Crucifix
15x2,15x2,15x2,15x2
9. Szrugsy hantlami
15x25,15x30,12x32,5,12x35
10. Wyciskanie wąsko
15x60,12x80,8x105,6x110
11. Wyciskanie francuskie
12x30,10x35,8x40,6x42,5
12. Prostowanie ramion z linką
15x4,15x4,12x5,12x5

Cardio:
-20 min na czczo



1. Płatki czekoladowe+ WPC+ banan
2.Płatki czekoladowe+ WPC+ banan
3. Makaron+ łosoś
4. Makaron+ łosoś
5. WPC+ masło orzechowe



omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 10gram, pre + post
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem
- berberyna x5

Komentarz:

Trening wszedł mega, wszędzie podokładane, nabcie i pompa na trningu super. Waga pokazuje średnio 110-110kg ,więc narazie nie dokładam kg .








Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-11-15 14:34:13

Wyższej miało być żarcia a nie Kg xd

Dubel posta więc nie mogę edytować.



Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-11-15 15:13:24

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-11-15 15:15:14

Tez bym Chcial tyle warzyc przy takiej jakosci Zobaczymy jak Rebound wyjdzie, potem odpoczynek i bierymy sie za konkretna mase przez duze M

Cyfra fajna, ale nie zapominajmy że mam ponad 190cm wzrostu i przez to szału nie ma,ale będę walczył, conajmniej do końca lutego masa, narazie na spokojnie bez fajerwerków, od stycznia podkręcam tempo.

Niedziela 17.11.2019r.



Klatka+ biceps
1.Wyciskanie leżąc ławka pozioma
12x100,10x30,8x140,6x145
2. Wyciskanie hantli skos dodatni
12x30,10x35,8x35,6x40
3. Wyciskanie maszyna Hammer
15x60,12x80, 10x100,6x120
4.Rozpiętki maszyna
55x17,60x15,65x12, 65x12
5.Rozpiętki brama
2x12,2x12,2x12,2x12
6.Uginanie ramion sztangą prostą
12x40,10x45,8x47,5,6x50
7. Modlitewnik maszyna
15x3,12x4,12x4,12x4
8.Uginanie ramion podchwyt
15x25,15x25,15x25,15x25
9. Unoszenie nóg na ławce
15x4

Cardio:
Na czczo 20min



1.Manna+płatki czekoladowe+tosty z dżemem + WPC
2.Manna+płatki czekoladowe+tosty z dżemem + WPC
3.Makaron+pierś
4.Makaron+pierś
5. Razowy+pierś
6. WPC+ wiejski

B: 330 WW:600 T: 65



- omega 3 6x
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 10gram, pre + post
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem
- berberyna x5

Komentarz:

Mega byłem podjarany tym treningiem ,ale po wstępnych seriach już wiedziałem ,że nie poszaleję z ciężarem... brakowało mega power nie wiem czemu ,dlatego bardziej skupiłem się na TUT. Pompa i nabicie za to były mega. Waga ok. 111kg

Waga solidna przy mega jakości :D

często tak bywa ze jak się napalimy na jakiś trening i nie możemy się doczekać to potem wychodzi a lipa, a czasem zapowiada się mega hvjnia a po rozgrzewce jest ogien :Dc

WinterR, Trochę już tej wody siedzi, w planach jest zbliżyć się do 120kg, bo w tamtym roku się nie udało, skończyłem na 117kg bodajże. Oczywiście przy zachowaniu dobrego bfa bo nie zamierzam nabijać bez sensu kilogramów. Narazie jest to pierwszy etap masy bez większych "zabawek" po nowym roku tak naprawdę chcę konkretnie "odpalić" masę.

MARIAN17, też zauważyłem taką zasadę, w sumie jak mam dwa dni off to jakoś nabieram ochoty na trening, najgorzej 3dni z rzędu treningowe wtedy ten entuzjazm jakoś spada

Makro narazie bez zmian. Zobaczymy w poniedziałek co waga pokaże.