Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Fajna paka :D
A czym się zajmujesz w pracy? Sorki jak było ale chyba jeszcze wtedy nie śledziłem jak coś :)

winterR

Fajna paka :D
A czym się zajmujesz w pracy? Sorki jak było ale chyba jeszcze wtedy nie śledziłem jak coś :)

Jestem kierownikiem elektromarketu jednej sieciówki. Barwy żółto-czarne + Lisowska xd resztę można się domyślić robota nie jest zła ale czasami mega ciśnienie jak to w korpo.

To wczoraj u was kupiłem mojej słuchawki na siłkę ale kolor jej nie pasuje haha jak będzie problem to powiem że znam kierownika hahaha

kaczo

To wczoraj u was kupiłem mojej słuchawki na siłkę ale kolor jej nie pasuje haha jak będzie problem to powiem że znam kierownika hahaha

Wymiana to tylko zależy od dobrej woli danego kierownika oddziału... np. Jak ktoś mi przynosi słuchawki dokanałowe z "miodem" no to nie ma szans.. Ale jak nieużywane to nie robię problemów raczej..

Nawet nie założyła ich całe kobitki najważniejszy kolor haha pytałem się wczoraj to pow że nie będzie problemu

Skąd ja to znam

Sobota 15.06.2019r



Legs A:
-przysiad ze sztangą
7x155kg, 12x130kg
-wypychanie suwnica szerokosc barkow
11x360kg, 16x320kg
-prostowanie nóg
15x117kg, 16x95kg
-uginanie leżąc jednonóż
15x57,5kg, 15x45kg
-glute bridge
11x157,5kg, 15x125kg
-przywodzenie na maszynie
21x138kg, 23x100kg
-łydka na maszynie siedząc
18x68kg, 14x70kg, 16x55kg
-allahy
3xmax

Cardio:
-30min



Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce
3.Młode ziemniaki+ Pierś indyka+
4. Młode ziemniaki+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC



Rano:


- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:
- 2 miarki PW SFD
- 10gram monohydrat AL

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL

Komentarz:

Dziś trenowałem z dobrym kumplem , więc presja na ciężary była poskutkowało to tym ,że wszędzie dołożone ,aż byłem zdziwiony Dziś idę na grilla ,ale spokojnie teściowie już wiedzą ,że musi być jakieś chude mięso na ruszcie ,do tego zjem sobie ziemniaki młode ,może też z rusztu. Wczoraj miałem chwile na przemyślenia i a 100% w tym roku nigdzie nie startuję... zacząłem można powiedzieć myśleć nad własnym kątem,działka już praktycznie jest więc mam kupę rzeczy do załatwienia w urzędach,projektanta,po za tym nie chcę skupiać się na sobie tylko spędzać jak najwięcej czasu z rodzinką... mam 9 miesięcznego synka który praktycznie w tygodniu mało co mnie widzi ,bo idę na trening o 6 rano a wracam z pracy o 22.00... teraz dołożyłbym jeszcze start i lipa.... w planach mam trzymać formę całe lato ,aż do września a potem masa,ale jak najbardziej jakościowa... cardio leci teraz tylko 4x 30 min po treningu siłowym ,dieta wychodzi praktycznie na 0 bilans.... nie licząc dni niskich węgli... na chwilę obecną wygląda to tak... waga ok 105-108kg ...























Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-06-15 13:39:09

Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-06-15 13:42:33

robertjudi

winterR

Fajna paka :D
A czym się zajmujesz w pracy? Sorki jak było ale chyba jeszcze wtedy nie śledziłem jak coś :)

Jestem kierownikiem elektromarketu jednej sieciówki. Barwy żółto-czarne + Lisowska xd resztę można się domyślić robota nie jest zła ale czasami mega ciśnienie jak to w korpo.

To już wiadomo do kogo uderzać po sprzęt :D

I dobra gira!


Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-06-15 18:22:38

winterR

robertjudi

winterR

Fajna paka :D
A czym się zajmujesz w pracy? Sorki jak było ale chyba jeszcze wtedy nie śledziłem jak coś :)

Jestem kierownikiem elektromarketu jednej sieciówki. Barwy żółto-czarne + Lisowska xd resztę można się domyślić robota nie jest zła ale czasami mega ciśnienie jak to w korpo.

To już wiadomo do kogo uderzać po sprzęt :D

I dobra gira!



Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-06-15 18:22:38

Ta fota była na spontanie....zła perspektywa noga większa jest i brzuch nie spiety xd

Poniedziałek 17.06.2019r.



Pull B:
-pendlay row 1x5-9 , 1x9-12
7x95kg, 14x60kg
-ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12
9x80kg, 16x60kg
-podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12
6x100kg, 12x60kg
-wiosłowanie hammer jednorącz neutral
8x18szt, 12x15sz
-odwrotny peck deck
14x11sztx3s
-szrugsy sztangą
15x95kg, 13x85kg
-naprzemienne uginanie z supinacją
12x15kg, 14x15kg
-uginanie wyciąg górny jednorącz
12x4szt,13x4szt,

Cardio:
-35 min



Pre:
1.Płatki choco +WPI +owoce
Post:
2. Płatki choco+manna+ WPI+ owoce
3. Ryż+ Pierś indyka+warzywa
4. Ryż+Pierś indyka+warzywa
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ twaróg



Rano:

- 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku
- 1tab kompleks witamin SFD
- 1tab NAC SFD
- 1tab probiotyk swanson
-1tab d3+k2

Przed treningiem:

- 2 miarki PW SFD
- 10gram monohydrat AL

Wieczorem:

- 1tab NAC SFD
-1tab kompleks witamin SFD
- 1tab omega 3 SFD
- 2tab sleep pro AL

Komentarz:


Ciężko było mi się dziś rano zebrać na ten trening... ale przez to ,że wczoraj był off to mi pomogło trafić na salę treningową o 6.00 trening jak zwykle z lękiem czy uda się utrzymać/dołożyć ciężaru ... udało się tym razem praktycznie wszędzie dołożyć dziś praca i jak to w poniedziałki bywało ciężko ,ale dałem radę jutro też trening z rana... jakieś tam foto pleców... trochę za mgłą ,bo opaliłem się i woda podeszła.