Hej :) możecie skomentować moje nogi? Chyba trochę za dużo schudłam proszę o opinie czy są krzywe? Dodam że mam 165 i ważę 46kg Po ciężkiej pracy (9miesiecy schudłam 30kg) teraz przestałam to kontrolować :( /SFD/2019/3/16/b6db8456bb364b1bb2669f29e54e597e.jpg /SFD/2019/3/16/61ad4d3aa28e4764b0dbfdfd378949dc.jpg
[...] powinna wyglądać zdrowa dieta. Zakładamy, że osoba X nie jest sportowcem wyczynowym, natomiast prowadzi aktywny tryb życia, praca + różne hobby, siłownia (rekreacyjnie), do pracy i na inne zajęcia jeździ na rowerze, od czasu do czasu wybierze się na aerobik, czy na bieżnię, skakanka w domu nie jest jej obca. [...]
[...] który pozwoli mi wrócić do formy, a w szczególności przygotować się do sezonu plażowego, który zacznie się w 2 połowie maja (siatkówka plażowa). Jestem mega zmotywowany do pracy. Mogę trenować 3-4 razy w tygodniu (szkolnym), a w trakcie ferii, matur, świąt, długich weekendów nawet do 6 razy w tygodniu. Szukam czegoś praktycznego, chcę wzmocnić [...]
Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ok. 6 miesięcy ale potem wyjechałem do pracy za granice nA pół roku i przestałem. Chcę wrócić do ćwiczeń i dlatego szukam jakiegoś planu dla siebie, żeby się jakoś rozruszać. Co powiecie na taki plan FBW: 1. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3serie/15powtórzeń każda 2. Barki: Unoszenie hantli w bok 2s/15p 3. [...]
[...] zastanawiam sie z moim mezem nad powrotem, ale chciewlibysmy uslyszec od innych co sie dzieje w polsce i jak jest z praca i jak wygalda zycie. W USA jest coraz gorzej ... pracy brakuje a meksykow coraz wiecej i zaczynaja byc tania sila robocza. W sumie nie ma przyszlosci nawet ci co sa tu legalnie nie mowie nic o tych co sa nielegalnie. [...]
[...] tak podlany ale troche wody mi się zebrało w okolicy brzucha szczupła twarz i troche żył nadal jest i w tym roku postanowiłem że nie bd robił redukcji z powodów prywatnych (pracy) oraz nw czy jest sens znów redukować skoro w rok wiadomo że nie zbudowałem nie wiadomo ile mięcha lecz chciałbym w te wakacje nie obniżać kalorii obecnie 3700 ponieważ [...]
[...] jednoznacznie skuteczności gugglesteronów w nasilaniu efektów procesów redukcyjnych, stwierdzono natomiast, że ich nadmiar (wysokie dawki) może prowadzić do zaburzeń pracy układu pokarmowego, reakcji alergicznych oraz bólu głowy, stąd też zaleca się umiar w stosowaniu preparatów zawierających te związki. W suplementacji sportowej [...]
[...] Ale mimo to i tak mam wrażenie,że przez pracę tracę to co osiągnąłem dzień wcześniej. Mam problem z doborem odpoweidniej ilośći kalorii potrzebnych dla mnie przy tym rodzaju pracy i treningach. Nie spozywam żadnych suplementów typu białka serwatkowego, kreatyny,bcaa, mass geiner, sterydy itp.Dodam jeszcze,że 1,5roku temu ważyłem prawie 100kg i [...]
witam :) Dzisiaj w pracy rozmawialem z kolega ktory chodzi na silownie tzw profesionalna, i cwiczy tam z chlopakami na przykladzie klatki tak: tydzinen pierwszy (poniedzialek): 1) wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,8,8,6 + 5 seria ruchy do polowy lekkim ciezarem ok 40-50%) 2) Przenoszenie sztangielki 3 x 12,10,8 3) Rozpietki na lawce [...]
Witam. Zacząłem pracę w godzinach 11-22 w pracy nie mam za bardzo czasu usiąść i zjeść dlatego też zdecydowałem się na szejki zamiast jedzenia lecz pomysłów na nie mam nie wiele ponieważ dotychczas nie miałem problemu z czasem na jedzenie. Zakładam ten temat abyście wpisywali swoje przepisy na pożywne i dietetyczne szejki, myślę że nie tylko ja [...]
[...] odpada mi wiele ćwiczeń :( , chciał bym wzmocnić kolano i jednocześnie spalić trochę tkanki tłuszczowej. Posiadam prace siedzącą także niewiele w niej ruchu , natomiast po pracy/przed praca mogę jeździć na rowerku w domu + pełny dostęp do siłowni (nie zależy mi na razie na mięśniach bo i tak ich nie będzie widać przez tłuszcz, po prostu chce [...]
[...] Plan treningowy: Poniedziałek, wtorek, środa: bieganie 30min z rana (póki co tak krótko... zaczynam) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Wtorek, czwartek, sobota: Siłownia po pracy (od ~18:30) + brzuszki (albo a6w) na wieczór Niedziela: Wolne, ewentualnie siłownia jeśli w sobote nie dam rady Cel: Redukcja, waga poniżej 80kg (nie zalezy mi na [...]
[...] robić ciepło przed każdym treningiem biegamy około 20 min, niestety treningi są tylko 2x w tygodniu postanowiłem wiec trochę sam popracować nad kondycja i zacząć biegać po pracy(po godz 15). cel lepsza kondycja i oraz spalenie resztek brzuszka Biegam na bieżni bez interwalów w ciągu 20 min udaje mi sie zrobić około 7-9 okrążeń (po 400m) - [...]
[...] (treningi, dieta, suplementacja) z jedynym polskim kulturystą zawodowym. Wartość nagrody jest niebagatelna, bo wynosi aż 1800 zł. Jak by tego było mało, efekty waszej pracy będą publikowane w kolejnych numerach naszego magazynu. Cały kraj zobaczy jak trenujesz z największym polskim kulturystą. Co musicie zrobić? Przez najbliższe trzy [...]
[...] bawiłam sie troszkę w trening dzielony, ale po przeczytaniu kilku artów zdecydowałam sie na FBW. Bardzo podoba mi sie ten system ćwiczeń, gdyż 3 razy w tygodniu angażuje do pracy całe ciało. Wykonuję 11 ćwiczeń (miało być 12 ale pomijam łydki). Moim głónym celem jest wyszczuplenie i wyrzeźbiebie sylwetki FBW ćwicze od 2,5 miesiąca, zastanawiam [...]
Witam wszystkich. prosilbym o ulozenie planu treningowego na 4 dni/tydz wraz z dieta przy czym z racji wykonywanej pracy na silownie chodze tylko rano ok godz 10.00 no i prace mam tez dosc aktywna moze nie fizyczna ale w ciaglym ruchu. Na razie przy wzroscie 187 waze 80kg i chcialbym dobic do ok 90kg:) Ostatnie 4 tyg trenowalem bez odzywek ale od [...]
[...] dania z tuńczyków. W wysokiej temperaturze i przy nieznośnym zapachu ryb nie każdemu udaje się ukończyć wyznaczone zadania. Bohaterowie poznają również ciężkie warunki pracy w ubojni kurcząt. Realizatorzy programu pokazują, w jaki sposób powstaje jedzenie, które pojawia się na sklepowych półkach. Autorzy zwracają uwagę na wyzysk i [...]
[...] się tego po jakimś czasie. Nie liczę na jakieś oszałamiające efekty, chciałbym popracować nad swoją systematycznością i zacząć spokojnie stawiać pierwsze kroki na tym sprzęcie, który już mam. Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 173 Cel do osiągnięcia: Rzeźba(w przyszłości) Staż: Zero Aktywność fizyczna: osiem godzin pracy na nogach, czasami jakieś sporty
