Banalny ryż z jajem by Malinowa

Banalny ryż z jajem









Świetnie sprawdza się jako pełnowartościowe danie pudełkowe do pracy

Składniki:


- 60 g suchego ryżu basmati
- 2 jaja
- 1 płaska łyżeczka oleju kokoswego
- 2 ząbki czosnku
- 1/2 małej cebulki
- szklanka warzyw (np. fasolka,brokuły,kalafior)
- sól,pieprz



Przygotowanie:


1. Na patelni rozgrzać tłuszcz, dodać posiekany czosnek i cebulę, a po 10 sekundach dodać jaja - smażyć jak jajecznicę.
2. Dodać ugotowany wcześniej na sypko ryż - podsmażać.
3. Na koniec dołożyć podgotowane wcześniej warzywa , doprawić do smaku.



Wartości:

B: 16,8
T: 15,3
W: 47,9
Kcal: 393








Zmieniony przez - Malinowa w dniu 2016-09-21 14:04:18

takie danie nie może się nie udać i można nieźle pokombinować z dodatkami. Makron z jajem też jest bardzo smaczny

Nie omieszkam przetestować.

super sprawa od lat stosuje
banalny sposób na podbicie kcal,tłuszczy oraz białka w daniu
dodatkowo zmiana smaku ryzu i konsystencji
na chińskim zawsze biorę ryż smażony
a reszta w domu wg gustu zmiana przyprawy zmienia smak o 100 procent

Ale fajna sprawa musze przetestowac tylko malo kalorii jak dla mnie bo na masie jestem ale jako w sumie jako jakis lekki.posilek to super sprawa ;)

A na kolację można coś takiego zjeść czy nie bardzo?

nika90

Ale fajna sprawa musze przetestowac tylko malo kalorii jak dla mnie bo na masie jestem ale jako w sumie jako jakis lekki.posilek to super sprawa ;)

dodaj wiecej jajek

BlueberryGirl

A na kolację można coś takiego zjeść czy nie bardzo?

jasne
tylko jak to ostatni posilek - dalbym cos jeszcze co ma duzo bialka

Biniu

BlueberryGirl

A na kolację można coś takiego zjeść czy nie bardzo?

jasne
tylko jak to ostatni posilek - dalbym cos jeszcze co ma duzo bialka

Co np.?
I ryż mogę zastąpić np. kaszą jaglaną, gryczaną?

Mięso ma dużo białka Ryba. Produkty ww możesz wymieniać, źródła białka możesz wymieniać. Ziemniaki tez można jeść

BlueberryGirl

Biniu

BlueberryGirl

A na kolację można coś takiego zjeść czy nie bardzo?

jasne
tylko jak to ostatni posilek - dalbym cos jeszcze co ma duzo bialka

Co np.?
I ryż mogę zastąpić np. kaszą jaglaną, gryczaną?

zastąpić możesz sobie czym chcesz ,a co dodac to już sprawa twojego zapotrzebowania kcal
poza tym hulaj dusza

tylko nalezy pamietac o tym ze smak sie zmieni