w pracy

Waga na czczo 84,4kg , stoi w miejscu . Od nastepnego tygodnia skracam cardio do 25min . Wegli nie dodaje bo 2 tyg wolne w pracy wiec i mniejszy wydatek energetyczny bedzie .

Wtorek odpoczynek w domu ale w pracy ok 20tys krokow . /SFD/2021/9/22/bddd40e02fc64efda3aca57f0e100312.jpg

[...] razy przypadkowo tak zrobilem i poczulem ulgę ale nie wiedzialem ze to nalezy robic gdy bol naprawde doskwiera . A mianowicie gdy bol juz jest taki powiedzmy nie do zniesienia wystarczy polozyc sie na ziemi na brzuchu przez 3 min i bol zelżeje . Sprawdzone , tylko szkoda ze w pracy nie moge sobie polezec %-) Czytam dalej ciekawa ksiazka :-))

Niedziela, akurat wypadl mi ten dzien gdzie bylem w pracy na silce wiec przy okazji zrobilem trening , wpadla klatka i barki , ogolnie czuje sie jak placek , nie moge ciezko trenowac przez plecy to i sylwetka w ogole sie nie poprawia ale co lepiej tak niz zwariować bez treningu. Trening 1.floor press smith 4 serie 2.Hammer wycisk do gory 3 serie [...]

Sroda Mega dzis zmeczony dniem na treningu a to z tego powodu ze musialem wstac o 3 bo awaria byla w pracy i na 4:30 musialem juz byc . Chodze caly czas spiacy a tu jeszczcze dyzur na silce do 22:30 ;-) Trening 1.Hammer wycisk wąsko 3 serie 2.wycisk sztanga skos dodatni smith 4 serie 3.butterfly 4 serie 4.wycisk hantli ława plaska 3 serie 5.Wznosy [...]

Środa Ostatnio mam ostry zapieprz w pracy ale trening musi byc zrobiony , w weekend sobie odbije bo jedziemy ekipa na jezioro pośmigać na roznych rzeczach zakończone mala imprezka z ogniskiem ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana przy scianie 4 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.mlotkowo hantlami siedzac 3 serie 4.uginanie do [...]

[...] bo w domu bylem kolo 5 a po 8 juz sie obudzilem ;-) Od poniedzialku szalenstwo z nowa chata , załatwiania pelno , zamawiania rzeczy do remontu itp , jeszcze szkolenie w pracy caly tydzien , nie wiem czy znajde czas na trening . Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna [...]

Niedziela Akurat wypadl dyzur w pracy w niedziele to zrobilem trening , maga dobrze sie trenowało . Cardio zmniejszam do 30 min bo waga nic nie rosnie :-D Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serii 2.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie [...]

Odszkodowanie za uszczebek na zdrowiu :-) Pewnie zgłoszone jako wypadek (uraz) w pracy lub w domu.

no ja tez trafialem w srednie dni jak nad morzem bylem%) a teraz sie smaze w pracy hehe

no ja tez trafialem w srednie dni jak nad morzem bylem%) a teraz sie smaze w pracy hehe Tak zawsze sie urlop losuje u nas nad morzem %-)

[...] teraz napisac,bo jako specjalista ds.ochrony dyskotek,niedlugo trzeba do tyrki smigac,a taki juz ze mnie,niestety,niezaradny ciec,ze nie potrafie wyczaic,gdzie w pracy trzymaja komputery,wiec i nie moge sobie ich pouzywac,kiedy pracodawca nie widzi,choc przyznaje bez bicia,ze chetnie bym poklikal wtedy z dewiantamiNo i chocby z tego [...]

witam, właśnie wstałem (znaczy się noc odespana); lesion, zawaliles robote? usnales !!!!!!! na bank Biedny lesion przysnął w pracy nemeyeth i maluda82 sogi poszły pracy nie zawaliłem (wszystko co miałem zrobić, zrobiłem wcześniej ) , ale przyznam się że ciut przysnąłem (nic sie nie działo i za cicho było ) no to czas zrobić obiad

[...] sobie!:D Dzień 19(4.04) Back i w sumie tylko back pózniej ide pobiegac za piłką wiec nie miałoby to sensu:) jutro miało byc kenpo ale nie bedzie robione nic mam teraz w pracy na rano a w niedziele juz liga chce pokazać sie z jak najlepszej strony a musze byc na świeżości:) chyba rozumiecie:) W tym tygodniu ewidentnie wrzuciłem na luz , na [...]

[...] nigdy allahów ,także dla mnie to nowość. Ogólnie bardzo spoko, troche mocy zostalo to pobiegalem 10minut :) Waga trochę do góry , ale to są wahania,zależy czy jestem w pracy czy jestem po dniu wolnym. Daje filmy, wstyd toto wrzucać , no ale obiecałem że będę nagrywał, więc będę. I jakieś tam foteczki Także klusek mode on + videło. 8-) [...]

[...] dzisiaj troche urozmaiciłem, łosoś w promo, ziemniaków mi się zachciało . :) Fajny dzien, mimo że leniwy strasznie hehe, w ciągu dnia przespałem się 1,5h . A jutro 13h w pracy-.-.. Pozdro:) /SFD/Images/2015/11/17/3b09cb7e5baa4b0ca95abfda3846839e.jpg /SFD/Images/2015/11/17/7abdc9991d9b4f15a5809137d97a3b49.jpg [...]

[...] 72kg) Kapturki unoszenie z rączkami hummera po 45 kg na strone x15 x15 x15 x15 szrugsy hantlami z przodu 18kg x 15 x15 x15 x15 Cardio - dziś brak, cardio miałem w pracy , przez 4h biegaliśmy dosłownie z kartonami. Dieta - jeżeli coś ulegnie jakiejkolwiek zmianie do dni poprzednich, napiszę. Suplementacja - dokładnie jak wczoraj. [...]

[...] więc przy okazji że odpowiadam na komentarz to pochwale się że w niedziele po północy zamówiłem spodenki startowe i brązery i dzisrano już sms że paczka leży u sąsiadów.. Mega . Przymierzyłem i kolor, wzór zdaje mi się że idealnie pasują. A teraz biorę sięza jedzenie, dziś 11h w pracy, ledwo na oczy widzę, kawa mocna jedzenie pozowanie i spać.

[...] tylko 1 paczkę wafli ryzowych serowych, 500g mielonego z woła w postaci kotletów mielonych,3 jaja z majonezem 4 bułki , 300g kiełbasy wieprzowej i owoce.. Za mało wody bo w pracy nie ma opcji żeby wypić tyle ile się potrzebuje , nie mogę co godzine chodzić na górę więc wypiłem może z 0.7l wody wieczorem z 1l a i tak dziś efekt taki że -3kg ,no [...]

Nie wiem Mariusz , był taki plan ale plany zawsze sie zmieniaja, czekamy z moja na kontrakt w pracy jakos w przyszlym tyg będziemy wiedziec co i jak. Jezeli bedziemy przez agencje robić to tak bo wtedy jestem niezalezny a jeżeli nam dadzą kontrakty to lipiec dopiero bo wczesniej urlopu nie dostanę. Najwyzej w Uk gdzies wyjde wczesniej. Ale naraxie [...]