[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Sprobuje

Sroda

Mega dzis zmeczony dniem na treningu a to z tego powodu ze musialem wstac o 3 bo awaria byla w pracy i na 4:30 musialem juz byc . Chodze caly czas spiacy a tu jeszczcze dyzur na silce do 22:30

Trening

1.Hammer wycisk wąsko 3 serie
2.wycisk sztanga skos dodatni smith 4 serie
3.butterfly 4 serie
4.wycisk hantli ława plaska 3 serie
5.Wznosy bokiem + Wznosy przodem linka wyciąg dolny 4 serie łączone
6.mlotkowo modlitewnik hantla 4 serie










Zmieniony przez - rutkow w dniu 2022-04-13 21:18:09

Współczuję z tym snem. Chociaż u mnie przez redu już faza też na krótszy sen ale mimo tego czuje sie ok ;)

Piatek

Lapy zrobione , pompa mega dzis na treningu . Dobrze sie trenowało jakis taki przypływ energii byl

1.uginanie przedramion sztanga prosta w oparciu o ścianę 4 serie
2.modlitewnik maszyna 3 serie
3.uginanie do glowy linka wyciąg górny 4 serie
4.prostowanie przedramienia mlotkowo linka wyciąg górny 3 serie
5.francuskie sztanga lezac 4 serie
6.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia linka 3 serie

Wtorek

Plecy dzis byly trenowane.
Waga wzgledem tamtego tyg kg do gory ( wazylem sie przed swietami )

Trening

1.sciaganie z gory Hammer 4 serie
2.wiosło Hammer 4 serie
3.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie
4.przyciąganie Hammer 3 serie
5.narciarz 4 serie
6.uginanie przedramion mlotkowo 4 serie

Nawaliłeś tych serii więcej niż moderator!

Wg mnie i tak malo

Po świętach to i waga w górę poszła :D hehe

Akurat wazylem sie specjalnie przed swietami

Środa

Dzis klateczka przećwiczona i barki delikatnie .

Trening

1.wyciskanie sztangi skos smith 4 serie
2.Hammer wycisk do gory 3 serie
3.rozpietki brama 4 serie
4.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie
5.Hammer unoszenie na boki 4 serie
6.Wznosy przodem 4 serie