gienus12 - mass and strenght

no to cisne z wypiską
Dzisiaj an tapecie klatka, biceps i brzuch

Klatka :
Wyciskanie sztangi skos dodatni
90kg x 8 x4 s

Wyciskanie na ławce poziomej wąsko
100kg x 8 (przesadziłem)
90kg x 8 (akurat )
jw
jw

Wyciskanie hantli górny skos do środka.
30kg x 14
jw
jw
x12

Brama
3 sztabki 3 serie po 15 powt.

Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą stojąc

4 serie po 12 powt 30kg

Uginanie przedramion z hantlami stojąć
10kg x 12 < ale za ciężko troche
8kg x 12 akurat
jw
jw

uginanie przedramion ławka scotta
4x15

Brzuch :
Allahy z dużym obciążeniem
6 serii po 12 powtorzeń 10-12 sztabek

25 minut cardio (10 minut wolnego biegu 8km/h i 15 minut marszu 6km/h)


Dieta : 600g kury,30g masła orzechowego, 30g oleju lnianego , 275g ryżu basmati, 200g twarogu,5 jaj,30g rodzynek,jabłko,warzywa ,100g płatków owsianych ,3 kromki chleba razowego

Suplementacja : Wit c, lecytyna,50g vitargo , 30g izolatu, 15g bcaa,10g kreatyny,firestarter,3g aakg, multi ,magnez.


Podsumowanie : Trening bardzo fajny, klata spuchła super, bicepsy tez ładnie dostały , brzuch piekł! :D ja nie robilem chyba nigdy allahów ,także dla mnie to nowość. Ogólnie bardzo spoko, troche mocy zostalo to pobiegalem 10minut :)
Waga trochę do góry , ale to są wahania,zależy czy jestem w pracy czy jestem po dniu wolnym.

Daje filmy, wstyd toto wrzucać , no ale obiecałem że będę nagrywał, więc będę. I jakieś tam foteczki
Także klusek mode on + videło.

Biceps




Klata na bramie




I wycisk hantli skos





Co do techniki to op*****lać śmiało to będę korygował żeby było ok.
Filmy w takiej jakości jakie są, świał oz dupy na tej siłowni niestety no ale cóż.

Fotki : Do omleciora dodałem trochę odżywki białkowej truskawkowej do smaku.


I fotka na której prócz niczego nie widać nic :)




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-15 17:53:39

Dobrze jest!

Generalnie zaraz będę starał się zmienić mieszkanie i klub, bo w tym niestety, jest słabo, coraz więcej ludzi, wstawiają beznadziejne bezużyteczne maszyny a miejsca i tak mało, światło jest jakie widać, że aż oczy bolą. Muzyke dopiero dziś od roku puścili znośną, ławka płaska jedna, ławka skośna do sztangi jedna, rozklekotana prasa i rwiące się linki .. a karnet 125zl.. Także no.

czysta miska i filmiki GIENUS NIE WIERZE !!! :D hihi

Brak piwa, filmiki - co to się dziejeeeeeee, co to się dziejeee Ciśnij ciśnij ;p

Był czas na "op*****lanie" jest czas przypiąć michę i robić konkretną masę, mam motywacje,a to podstawa :)

teraz jaki masz cel - masa czy redu ?

Ubijamy to co jest obecnie i jakościowa masa, bo za mało mięcha mam i trochę niedoróbek w sylwetce.

niezła łapa + okablowanie

Ja sie wogole nie skapnąłem że dzisiaj mam trening rąk, po zrobieniu klatki wchodze w wypiske a tam bum biceps.. także łapka bez pompki , ale moje ręce mają to do siebie że wymiarowo nie są duże ale też smalcu nie łapią aż tak i żyłki widać zawsze