w pracy

[...] Nie wiem w zasadzie dlaczego tak się stało bo od samego początku było ok. Żeby nie było niedomówień - nie podjadam słodyczy tylko np. zupę czy coś w tym stylu (przeważnie w pracy, ponieważ mam dostęp do smacznych zup). Staram się 30%/40%/30% z 1900 kcal dziennie jeść, czasem trochę tnę Ww ale to chyba nie przez to. Czytałam że to białko i [...]

[...] :) Dziś dzień zaczęłam od dwóch bułek z ziarnami z serkiem kozim,ogórkiem i pomidorem,serka wiejskiego z jagodami. Teraz jestem w trakcie spożywania owsianki z bananem i jogurtem wiśniowym,na obiad niestety nie zdążyłam nic przygotować,a jestem w pracy,więc dziś zupa krem z pomidorów z dwoma bułkami,pewnie standardowo do obiadu kwas chlebowy. :)

[...] „ ale niestety klienci też są różni , jest pewien procent „klientów” którym zabawa kojarzy się zgoła z czymś innym niż większości . Dla mnie w pracy liczy się skutek tzn. płacą mi za porządek w lokalu i nikogo nie interesuje jak to osiągnę (jakoś nikt mi w życiu nie chciał zapłacić za dobre serce) . Oczywiście nie [...]

[...] flaxu/ 11.30----25----30----10 /kefir+odzywka bialkowa+flax/ 14.45----10----25----15 /cos a la zoopa brokoolowa zabielona smietana 30% -> mam to szczescie, ze w pracy jest mikrofala, wiec moge odgrzac/ 17.45----20----30----15 /losos+warzywa/ 20.30----10----25----15 /jeszcze nie mam pomyslu, zapewne jakas ryba+dodatki/ [...]

Nie jestem expertem ale wydaje mi się ze to co piszesz trzyma się kupy Przed rowerem białko chroniące mięsnie a potem drugie sniadanie w pracy juz chyba normalnie posiadające btw

kreatynę też chyba kupię co do mojej aktywności - w pracy mam raczej siedzący tryb życia, aerobów teraz praktycznie nie robię (czasami rower w weekend) więc największy wysiłek to siłownia Z różnych wzorów na zapotrzebowanie wychodzi mi jakieś 2500 kcal, ale nie jestem pewien czy to nie jest zaniżone - mam dość szybką przemianę materii zacząłem SD [...]

nie mam jak teraz napisac - jestem w pracy, poza tym predzej przydaloby sie powiadomic szanownego admina by w koncu sie wzial za powazniejsze sprawy niz tworzenie 'leksykonu suplementow' czy zbedne zmiany na stronie glownej sfd

mialem antka biosiry przy 50mg dziennie juz od 1-2 dnia czulem pompe w pracy przy noszeniu towaru i taki napuchniety jakbym wieszak polknal %-)

Szansa oczywiście jest. Masz 23 lata i powinieneś zacząć dbać o jakość swojego siedzenia. Ja osobiście używam BackJoy i klękosiadu. Klękosiad mam w pracy a backjoya wszędzie. Używałem kiedyś pajączka ale nauczyłem się siedzieć w tak krzywej pozycji że nie piszczał :)

No muszę was przeprosić za ten bałagan :) Faktycznie w pracy miałem jakś Ruską miarkę :) W domu zmierzyłęm się jeszcze raz i o to wyniki ( zaraz dodam jeszcze zdjęcia )

[...] diete lepsza i bardziej zroznicowana tak do 500 zl max na miesiac (ale im niej tym lepiej), wiec jesli ktos ma jakiegos linka do takiej diety to prosilbym zeby tu wstawil, z tym ze 2 i 3 sniadania bym raczej nie zmienial, jak juz pisalem ciezko u mnie w pracy zjesc jakis konretny posilek Zmieniony przez - Jajojajo w dniu 2021-12-01 07:45:33

[...] oczywiscie co bylo winne odzywki zprzed roku :))) Ale zapomnial kolega o tonach schabowego, frytkach, chambugsach chipsach i dwoch litrach pepsi dziennie ktore wpieprzal w pracy z braku innego pozywienia.. Nie nie oczywiscie to wina NAPEWNO odzwek bo powiedzial tak lekarz. Tak mnie wkjurwiaja takie teksty ze bym go z checia o sciane [...]

Odzywianie wyglądało w taki sposób ze bylo przeplatane 5 posilkow dziennie diety, z jedzeniem syfu - kebabow, gotowych dan z biedronki bo w pracy tylko 10 min przerwy i jakos latwiej było w mikrofali cos odpalić. Zależy mi na ogolnym zrzuceniu fetu, nie koniecznie chroniąc mięśnie bo za bardzo nie ma co teraz chronić 1-2 lata obijania zrobily [...]

dzikuje :)eksperyment dopiero wystartowal a juz mnie to wszystko przytlacza. Mam straszny mlyn w pracy, bywa ze spedzam w niej 12 h. Ciezko mi trzymac diete ( te wszystkie obliczenia) nie mam sily na treningach....marnie to widze :(

[...] w warunkach pokojowych. To ostatnie dotyczy także sałatek. Dla mnie ryż ugotowany poprzedniego dnia i odgrzany w mikrofali jest ... mało smaczny. Jest to danie, które mogę w siebie wmusić raz na jakiś czas (jeśli np. wiem, ze zostanę w pracy do późna), ale nie dałabym rady żyć tak codziennie. Zazdroszczę osobom, które są w stanie tak jeść.

Mam kolejny problem, mianowicie wyliczenie kcal. Problem tkwi u mnie w pracy, mam całkowicie siedzący tryb ( za biurkiem). Jak to teraz wyliczyć? ile kcal w dni treningowe (siłowania+ aeroby) a ile w nietreningowe(aeroby)?. Na masie trzymałem się 2800 + 300~400 kcal. bez względu na prace. Na redukcji wiadomo, że każde 100 kcal ma znaczenie. 2800 [...]

No nic, człowiek uczy się na błędach, jeśli wart ceny nie będzie, to więcej go nie kupię ;) A co do pytania o śniadanie, to można go jeść bez (wstaje o 5 i o tej bym go brał a o 10 jem pierwsze śniadanie w pracy) Mogę ewentualnie zjeść jakiegoś banana, żeby zapchać żołądek. Czy muszę, chociażby jakąś kanapkę zjeść?

po te amino musiałbyś wpaść do mnie,jestem co dzień w pracy a poczta może się wlec troszeczke.

[...] 5 kg to 3100 kcal. Dziennie staram się spożywać 3500 kcal więc jest w granicach 400 kcal na plusie. Posiłki rozłożyłem dlatego że nie jestem w stanie przejeść 180g ryżu i 280g mięsa w ciągu 15 minutowej przerwy w pracy. Moja waga jest bardzo mała a wiem że niektóre osoby ważące 20 kg więcej nie są w stanie zjeść tych 80 g ryżu w jednym posiłku.

Nikt nie pomoże ? Nie przesadziłem z węglami ? Dzisaj z rana omlet z 3 jaj 10 g szynki 2 plasterki sera i 25 gram ryżu . W pracy 100 gram twarogu i jogurt light . Na obiad woreczek kaszy i 300 g kuraka i ogórki kiszone , zaraz mykam kupić troche jadła potem na siłownie . Po siłowni 200g twarogu i 2 placuszki owsiane a potem trening . Zmieniony [...]