realne, racjonalne, kontrolowane, świadome...odchudzanie

Hi!
Chciałabym poruszyć ważny problem, mianowicie dość często czytam artykuły na forum i odnoszę wrażenie, jakbyście w większośći pochodzili z "innej planety" . Chodzi mi dokładnie o to, że owszem jest tu dużo informacji, które niestety często nie dają się zastosować w praktyce u "normalnych ludzi"...
Wytłumaczę to na moim przykładzie: Jestem typową, normalna polską dziewczyną, która obecnie studiuje, trochę coś sobie ćwiczy i jak większość dziewczyn ma za sobą tysiące nieskutecznych (?) diet odchudzających, efekty jo -jo i nadal chcę schudnąć.
Co więc z tego, żę podajecie informacje ile powinnam jeść białka, ile tłuszczy itd., skoro gotując zwyklą pomidorówkę, nie jestem w stanie obliczyć ilości w/w składników, a jeśli juz bym sie baaardzo uparła to zająło by mi to chyba z rok... a tu już niedługo następny posiłek
Ten sam problem pojawia się przy okazji kalorycznośc posiłków: po tylu dietach mój organizm jest już tak rozregulowany, zę gdybym próbowała jeść zalecaną przez Was ilość kalorii to po miesiącu nie zmieściłabym się w dzrzwi...

Moja propozycja jest więc taka: jeśli możecie to podajcie konkretnie co jecie i jak trenujecie ( Np. śniadanie buła ze smalcem, obiad: frytki i golonka, a trenieg 10 h biegu ). Może na Waszych przykładach i znając pewne ogólne założnia uda się "dobrać coś dla siebie"

Pozdrawiam Was cieplutko
caudatus

moge cie zapewnic, ze pochodzimy z tej samej planety...

"Chodzi mi dokładnie o to, że owszem jest tu dużo informacji, które niestety często nie dają się zastosować w praktyce u "normalnych ludzi"..."
wprost przeciwnie - idzie je zastosowac przy odrobinie silnej soli i samodyscypliny; nie ma nic troodnego w obliczeniu ilosci makroskladnikoow przygotowywanych posilkoow; czesc z nich masz podanych w zaokragleniu chociazby w tablicach wartosci odzywczych

"Co więc z tego, żę podajecie informacje ile powinnam jeść białka, ile tłuszczy itd., skoro gotując zwyklą pomidorówkę, nie jestem w stanie obliczyć ilości w/w składników, a jeśli juz bym sie baaardzo uparła to zająło by mi to chyba z rok... a tu już niedługo następny posiłek"
nie jestes, czy zwyczajnie niezbyt chce sie tobie to robic? /pomijam kwestie dot. wartosci odzywczych zoopy/


"Ten sam problem pojawia się przy okazji kalorycznośc posiłków: po tylu dietach mój organizm jest już tak rozregulowany, zę gdybym próbowała jeść zalecaną przez Was ilość kalorii to po miesiącu nie zmieściłabym się w dzrzwi... "
a to jooz twoja wina; niestety, moosisz liczyc sie z tym, ze przy przejsciu na dobrze zbilansowana diete mozesz poczatkowo tyc; wiaze sie to z przywrooceniem odpowiedniego tempa przemiany materii; gdy do tego dojdzie /praca organizmu ustabilizooje sie/, zaczniesz obserwowac spadek wagi ciala; jesli natomiast bedziesz dalej kroczyla tropem, ktoory podjelas, z miesiaca na miesiac/z diety na diete czeka cie ograniczanie kalorii, gdyz jakakolwiek przyjety sposoob odzywiania nie bedzie przynosil pozadanych efektoow

"Moja propozycja jest więc taka: jeśli możecie to podajcie konkretnie co jecie i jak trenujecie ( Np. śniadanie buła ze smalcem, obiad: frytki i golonka, a trenieg 10 h biegu )."
przykro mi, ale z tym tez nie ma tak latwo; powinnas dobrac proporcje makroskladnikoow pod twooj organizm /ilosc makroskladnikoow na kg masy ciala/, metabolizm, preferencje koolinarne, aktywnosc fiz. - inaczej sie nie da, jesli jestes zainteresowana zdrowa redookcja

Dzięki Grasik za tak szybką odpowiedź.
Niestety nie zgodzę się z Tobą w pewnych kwestiach (a to mi chyba wolno ).
Po pierwsze: być może liczenie makroskładników 100g białego sera, czy 2szt po 63g jaj kurzych rzeczywiście nie jest problemem, ale ja niestety nie mieszkam sama i nie gotuję tylko dla siebie. Rozumiem że mogę "odchudzić", czy zmodyfikować pewne dania, ale nie mogę żywić się ( i nie chcę) jak zawodowi sportowcy. Mówimy tu o zdrowym odżywianiu, a nie o dietach sportowców ( to tak a propos tej wartości odżywczej zupy). Spróbuj więc policzyć ilość makroskładnikó w diecie Twojego sąsiada ( który "pochodzi z tej samej planety co ja" ) i wtedy dopier przekonuj mnie że "...nie ma nic trudnego..." .
Po drugie: czy oznacza to, że z dnia na dzień - dla przejścia na "zdrową dietę" - mam zacząć zupełnie inaczej jeść? Czy to oby na pewno bezpieczne dla organizmu - a co z faktem utycia ( czy wiesz że nadwaga o 50% zwiększa ryzyko chorób ukł. krążenia). A może powinnam znmieniać swoje menu stopniowo - jak???
PO trzecie: Nie zrozumiałeś mnie. Wiem doskonale o tym, że "..ilość makroskładników należy dobrać...", ale chodzi mi tylko o przykłady jak Wy "ufoludki" dajecie sobie radę, co jecie na co dzień, o której i jak godzicie to z godzinami szkoły/pracy i treningów...

"Niestety nie zgodzę się z Tobą w pewnych kwestiach (a to mi chyba wolno ). "
jasne, taka jest istota foroom

"Po pierwsze: być może liczenie makroskładników 100g białego sera, czy 2szt po 63g jaj kurzych rzeczywiście nie jest problemem, ale ja niestety nie mieszkam sama i nie gotuję tylko dla siebie."
roowniez nie mieszkam sama i nie gotooje wylacznie dla siebie

"Rozumiem że mogę "odchudzić", czy zmodyfikować pewne dania, ale nie mogę żywić się ( i nie chcę) jak zawodowi sportowcy. Mówimy tu o zdrowym odżywianiu, a nie o dietach sportowców ( to tak a propos tej wartości odżywczej zupy)."
do odzywiania zawodowych sportowcoow troche tu brakooje; nie chce wglebiac sie w szczegooly, bo mozna by tu pisac sporo, jednakze dieta redookcyjna /mam na mysli dostepnosc prodooktoow, ogoolne zasady naliczania makroskladnikoow itp./ sa identyczne dla obu groop - sportowcoow i 'szarakoow'; poza tym jesli wyliczenie wartosci odzywczej tej nieszczesnej zoopy nastrecza tobie tyle problemoow, dlaczegoozby nie zrezygnowac z niej? alternatywnie - co to za problem podliczyc x dkg warzyw, x dkg miesa, x dkg smietany /jesli zabielasz/ i podzielic przez liczbe porcji?

"Spróbuj więc policzyć ilość makroskładnikó w diecie Twojego sąsiada ( który "pochodzi z tej samej planety co ja" ) i wtedy dopier przekonuj mnie że "...nie ma nic trudnego..." . "
po jakims czasie wszystkie wartosci b/t/ww po prostue zapamietoojesz /tak jak liczbe kcal - gdyz zaloze sie, ze akoorat one sa tobie blizsze/; do tego czasu mozesz np. wydrookowac tabele i zawiesi na lodoowce w koochni... nie widze problemu


"Po drugie: czy oznacza to, że z dnia na dzień - dla przejścia na "zdrową dietę" - mam zacząć zupełnie inaczej jeść? Czy to oby na pewno bezpieczne dla organizmu - a co z faktem utycia ( czy wiesz że nadwaga o 50% zwiększa ryzyko chorób ukł. krążenia)."
nie moosi moowic mi o skootkach nadwagi; wez jednak poprawke na to, ze wiecej szkody niz pozytku przyniesie tobie zle zbilansowana dieta /niedozywienie, stale i naprzemienne wahania wagi itp./ niz czasowe nabranie paru kg w celu wyregoolowania metabolizmu; poza tym wage kontroloojesz nie tylko dieta, ale tez i aktywnoscia fiz.; skoro tak bardzo boisz sie przytycia na 'naszej' diecie, moze warto by dolaczyc jakies treningi/aeroby? /i nie narzekaj na brak czasu jako stooodentka - wszystko da rade pogodzic/

"PO trzecie: Nie zrozumiałeś mnie. Wiem doskonale o tym, że "..ilość makroskładników należy dobrać...", ale chodzi mi tylko o przykłady jak Wy "ufoludki" dajecie sobie radę, co jecie na co dzień, o której i jak godzicie to z godzinami szkoły/pracy i treningów..."
nie zroozoomialam, jesli jooz; jak godzimy? przygotowoojemy posilki w domu i zabieramy je do pracy w plastikowych pojemnikach; a co jemy? wszystko zalezy od etapu/celu diety /czy to redookcja, zachowanie wagi, czy masoowka/, rodzaju diety /'mieszana', tlooszczowa itp./, preferencji koolinarnych /jarosz, miesozerca/; jemy prawie to samo, co zdrowo odzywiajacy sie przecietny kowalski - nic 'wydziwionego';

taki zwykłty człowiek / z twojej planety / ma tak zaprogramowany organizm ze wie kiedy ma dostarczyc i ile bo czuje w pewnym momencie sytość
a niektórzy mają zakłucone to odczucie i dlatego tyja i poto układa się diety z odpowiednimi proporcjami bo trudno dostarczyc odpowiedniej ilosci składników
a to ze muwisz ze sie nieda przestrzegac to zwykłe lenistwo

Grasik - sorki (rzeczywiście - "łaś") Ciężko połapać się po pseudo kto jest kto (z reszta patrz moje...)
Zakrześ - ja nie twierdzę że się nie da...mówię tylko, że dla takiego "szaraczka" jest to problem...
Poza tym nadal nie uzyskałam informacji o jakie prosiłam...może to są jakieś tajne akta ( z archiwum X?)

nie ma problemu - przyzwyczailam sie

prosze bardzo:
zmodyfikowana dieta keto – tak jak akoorat dzis mi wypadlo /beztreningowo-jesli nie liczyc powrotu na pieszo do domu

ilosc posilkoow/ich rozklad czasowy/proporcje:
----------b-----t-----ww
05.30----20----30----15 /jajecznica+papryka+ogoorek+chleb tlooszczowy/
08.30----10----25----15 /ser feta+chleb tlooszczowy+warzywa+odrobina flaxu/
11.30----25----30----10 /kefir+odzywka bialkowa+flax/
14.45----10----25----15 /cos a la zoopa brokoolowa zabielona smietana 30% -> mam to szczescie, ze w pracy jest mikrofala, wiec moge odgrzac/
17.45----20----30----15 /losos+warzywa/
20.30----10----25----15 /jeszcze nie mam pomyslu, zapewne jakas ryba+dodatki/
23.30----30----00----00 /odzywka/

b 125 g
t 175 g
ww 100 g
kcal: ~2500

w dni treningowe mam jakies 200 kcal wiecej
przy redookcji bedzie to ~b 120 t 120 ww <20 kcal:~1650


co do rozkladu makroskladnikoow - wszystko zalezy, czy mam trening silowy, czy aeroby, czy oba, kiedy je wykonooje etc.

to tak na szybko skreslone