w pracy

[...] treningowo PumpIT+nox+kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna+ba Dieta 4190 kcal B 356g W 383g T 140g troche poczitowalem;) dawno nie jadlem wegli na sniadanie, jak wrocilem z pracy o 7, zjadlem podwojnego omleta z dzemem, winogrono, bananem i monte to scielo mnie z nog na 3h lepiej niz melatonina%-) [...]

[...] Omega3, Wit.D Wczoraj niestety nie dałam rady zjeść ostatniego posiłku {{:-( w ogóle nie chciało mi się jeść i w sumie to mam dzisiaj jakiś słaby dzień... wstałam za późno, wszystko na wariackich papierach, mam nadzieję, że jakoś po pracy mi się poprawi, bo chwilowo jest ciężko :-| /SFD/Images/2015/8/24/300d00a5d2d34a21905357bcfd5f26fe.jpg

[...] Dodałam do rozciągania ćwiczonka na plecy, ale mam wrażenie, że zamiast się rozciągać to bardziej mnie bolą (konkretnie z prawej strony - bardziej mięsień niż kręgosłup, no chyba, że mnie przewiało :-?) idę robić chlebo-babeczki Krewetki - , bo czekoladowe do pracy już mi się skończyły Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-26 21:36:14

[...] mięsień) przestał mnie boleć, więc chyba mnie przewiało, ale i tak na wszelki wypadek pójdę do fizjo :-) Czuję się dzisiaj jakoś ciężko, mam zły humor i w ogóle nic mi się nie chce :-? no nic wrócę z pracy, to może będzie lepiej :-) /SFD/Images/2015/8/28/3047f962b1f64fafa08ba7d4cb9f72f8.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-28 09:37:20

Wczoraj wpadły dodatkowo 3babeczki (byłam strasznie głodna po pracy, a obiad był dopiero w trakcie przygotowania). Co robić w takich sytuacjach? Zjadać jakieś warzywa? Babeczki to trochę słaba opcja bo to ok. 190dodatkowch kalorii :-| Dzisiejsza miska: Warzywa: marchew, papryka, ogórek Napoje: woda z cytryną, woda, zielona herbata Suple: [...]

[...] jedną i uwaga - nie smakowała mi 8-) była definitywnie za słodka i jakaś taka "chemiczna". Większość czekolad już rozdałam, a to co mi zostało leci jutro dla chłopaków z pracy (i po problemie) :-)) /SFD/Images/2015/9/10/59f212f3bd6745c49a2594b6e3c6a94b.jpg i jeszcze fotka kolacji... omnomnom dieta taka smaczna :-)) [...]

[...] tańczę latino różnego rodzaju od ok. 10lat więc jest to dla mnie czysta przyjemność i nie traktuję tego jako "dodatkowe zajęcia ruchowe", co do basenu - ta sama historia, z tym że pływam od 7roku życia i skoro mam możliwość dodania go do treningu (dostałam Multisporta z pracy) to nie widzę powodu dla którego miałabym go nie uwzględnić w planie :)

[...] rzeczy, jako, ze moje wyksztalcenie z technikuj jest w kierunku gastronomicznym8-) mialem przyjemnosc na praktykach odwiedzic kilka mniejszych punktow gastronomicznych i widzialem w kuchni rozne poziomy czystosci pracy... wiec nie ryzykuje:) to ty nie wiesz że brak włosa w jedzeniu od kucharza może cię pozbawić cennych substancji odżywczych ? %-)

[...] mechanizm kompresji kregow, a np odcinek szyjny kregoslupa sciaganie na wyciagu gornym w wersji klasycznej jest wykluczone natomiast gdy ustawimy tulów w znacznym odchyleniu+ustawimy glowe nieco w retrakcji i wylaczymy ja z wszelkich ruchow to cwiczenie juz bedzie ok, dochodzi jeszcze nieco zmiana prowadzenia lokci i wyczucia pracy najszerszego)

[...] 3 dniu po wzięciu 1/2 tabletki(prolaktyna spadła do 11,01(2,64-13,13) W dniu dzisiejszym zrobilem ponowne badanie prolaktyny(niestety nie na czczo, wstawalem o 4 do pracy, inaczej nie dalo rady zrobić badania, prolaktyna wyszla 11,60(2,64-13,13) Czy zbijać prolaktyne dalej?Jeśli tak, to co do jakiego poziomu, i jaka dawkę dostinexu [...]

[...] W rzeczywistości jednak, wszystko to dzieje się wyłącznie za sprawą kreatyny. Zwolennik tej metody "suplementacji" nigdy nie dowie się, ile naprawdę jest wart, bo siła i masa mięśniowa rosną wcale nie dzięki własnej pracy, ale dzięki "dopalaczowi". hahahahaha wstyd ,wiekszy chyba nawet niz Polacy w dzisiejszym meczu;)

[...] Starałam się jak mogłam żeby wyszło w miarę zaleceń kalorycznych. Miska 1800 kcal 130B/60T/180W Picie: woda, herbata zielona i czarna ( mało tego było bo w ferworze pracy zapominałam o jedzeniu i picu) Warzywa: kapusta kiszona, pomidor, marchew. cebula, papryka Suplementy: omega 3 , Bodymax Plus [...]

Witam Karolu. Na wstępie zaznaczę, że jestem pełen podziwu dla Twojej pracy. Nie tylko dla tej włożonej we własne ciało ale również nad chęcią pracy z innymi oraz dzieleniem się swoją wiedzą. Temat przeleciałem calutki od strony do strony czytając wszystkie twoje porady doszukując się rzeczy które mogłby mi się przydać. Teraz trochę o sobie. Z [...]

[...] mu brakuje jeszcze do doskonałości ale i tak jestem zadowolona z osiągniętych efektów, czuję i widzę jak z tygodnia na tydzień zmieniam się co dodatkowo motywuję do dalszej pracy :-) No a wczoraj humor dodatkowo poprawił mi zakup spodni w rozmiarze 28 :)) Zwykle kupowałam 30 Trening rano: callanetics po południu: GPP 4 obwody 30sek jumping [...]

[...] :-PP Rano zrobiłam callanetics po południu GPP i właśnie jak skończyłam go robić przyszedł mąż i uświadomił mnie że jutro nie będę mogła wyjść na siłownię bo wróci późno z pracy. Niewiele myśląc spakowałam w biegu torbę i wypadłam na siłownię co by nie stracić treningu %-)( to już jest jak uzależnienie %-) ) Tak więc mój dzień było dziś pod [...]

[...] ktore nie zbuduja nawet 1 cm w obwodzie chyba, ze uda podleje fatem. nawet Solar pisal kiedys w jakims poradniku na temat czasu przeciazania miesnia. tutaj chodzi o czas pracy miesnia, ktory ma rowniez istotny wplyw na przyrosty. a 5 powtorzen w budowaniu sily to dosc krotki odcinek czasowy, no chyba ze bedziesz robil max dlugie fazy [...]

[...] ktore nie zbuduja nawet 1 cm w obwodzie chyba, ze uda podleje fatem. nawet Solar pisal kiedys w jakims poradniku na temat czasu przeciazania miesnia. tutaj chodzi o czas pracy miesnia, ktory ma rowniez istotny wplyw na przyrosty. a 5 powtorzen w budowaniu sily to dosc krotki odcinek czasowy, no chyba ze bedziesz robil max dlugie fazy [...]

[...] 50 podciagniec podchwytem 100 pompek 100 przysiadow 100 brzuszkow czas to 22 minuty 18.06 wtorek DNT 19.06 sroda rano bieganie 10,75 km w czasie 55 min wieczor: 7 min pracy 3 razy klatka do drazka nachwytem 6 wymachow stop do drazka 9 pompek z oderwaniem rak 7 min pracy 10 skokow na skrzynie ( 50 cm) 10 razy kolana do kaltki w zwisie na [...]

[...] ręka wykonuje 3-6 ruchów po czym następuje zmiana rąk na desce Ruchy do grzbietu jedną ręką druga spoczywa wzdłuż ciała Ćwiczenia obu RR naprzemianstronnie z koordynacją pracy NN Pływanie z deską umieszczoną między NN wyłączając ich pracę: - praca jedną ręką do grzbietu, - oburącz jednocześnie, Praca jedną ręką – druga w tym [...]

[...] trzecie drogi w dół, utrzymując ciągłe napięcie mięśni brzucha. Robiąc unoszenia nóg poruszaj kolana w górę i w dół. Nigdy nie opieraj nóg na podłodze. Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha. 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi Po treningach 15min interwalow 1min szybko/2min wolniej Dopiero teraz widze, ze ten trening [...]