Redukcja z 90 do 58 by nightsky

oki, to w takim razie się wybiorę, żeby sobie czegoś nie zrobić, polecacie kogoś we Wrocławiu? no i jak nie będę miała siły jutro to zrobię pompki na oparciu - dziękiiii laski

pasta kokosowa? pierwszy raz słyszę


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-26 22:31:10

Hehe to lepiej się nie dowiadywać co to pasta kokosowa, bo jak lubisz smak rafaello to się od słoika nie oderwiesz i do funclubu zapiszesz zmielony kokos to jest

Eee to sie nie wciagne lubie kokosa, ale za rafaello jakos nigdy nie przepadalam, za to za ferrero z orzeszkami to juz inna bajka

Czyli masz coś w sobie z JustBlackBerry

Dzisiejsza miska:

Warzywa: papryka, ogórek, sałata, marchew, ziemniaki
Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit.D
Napoje: Woda z cytryną, woda, zielona herbata, malina z acerolą



przeszukałam forum i znalazłam fizjo we Wro - Łukasz Garbień, zapisałam się dopiero na 23.09, bo wcześniej nie uda mi się załatwić wolnego w pracy


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-27 07:22:18

To jak będziesz już chodzić na siłownię - rób filmiki poglądowe i wrzucaj, żeby nad techniką czuwać, chyba, że masz tam jakiegoś zaufanego trenera, który mógłby lukać, czy wszystko ok wykonujesz - coby sobie kuku nie zrobić i nie nauczyć się złych nawyków

ok, jak czegoś nie będę wiedziała lub nie będę pewna, to będę wrzucać

Dzisiejsza miska:

Warzywa: papryka, ogórek, sałata, ziemniak, marchewka
Suple: Multiwitamina, Omega3, Wit.D
Napoje: woda z cytryną, woda, herbata zielona

Śniadanie dzisiaj mi się nie podoba nie zauważyłam, że mleko kokosowe ma tyle tłuszczu i jak już dolałam to było za późno, żeby cokolwiek z nim zrobić

Kręgosłup (lub mięsień) przestał mnie boleć, więc chyba mnie przewiało, ale i tak na wszelki wypadek pójdę do fizjo Czuję się dzisiaj jakoś ciężko, mam zły humor i w ogóle nic mi się nie chce no nic wrócę z pracy, to może będzie lepiej





Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-28 09:37:20

Pomiary (tym razem dzień wcześniej)

Myślałam, że będzie lepiej, ale dopóki spada to się cieszę biust - nie mam zielonego pojęcia jak poprzednio wyszło mi 113cm, bo mierzyłam się dzisiaj z dziesięć razy i nie udalo mi się dojść do takiego wyniku

Samopoczucie: dobre, co prawda wczoraj było słabo, ale wszystko wróciło już do normy


Od poniedziałku idę na siłkę i ostateczny plan jest taki:

Pon: trening by Martucca
Wt: basen
Śr: wolne
Czw: trening by Martucca
Pi: basen
So: wolne
Ni: trening by Martucca

Trening Martuccy:
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu (tu pamiętam, że mogłam ok. 50-60kg)
11. Odwodziciele j.w. (tu pamiętam, że mogłam ok. 50-60kg)
12. Wspiecia na palce siedząc

I tu pytanie do Was - 2dni wolnego czy 1? bo ew. mogę dodać jeszcze jeden trening Martuccy. Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko?

Miska:

Warzywa: ziemniaki, papryka, sałata, ogórek, rzodkiewka, ciecierzyca
Napoje: woda z cytryną, woda, zielona hrbata, rumianek, pokrzywa
Suple: Omega3, Multiwitamina, wit.D



Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-08-29 08:25:26

nightsky

Poza tym, jak dobrać ciężar? Brać coraz większe hantle w każdej serii i sprawdzać kiedy będzie za ciężko?

Tak dokładnie. Jak weźmiesz i się okaże duuuużo za lekko, to zrób parę powtórzeń i potraktuj to jako serię rozgrzewkową i weź więcej. A jak weźmiesz tak w sam raz, potem niby dołożysz, ale i tak w ostatniej serii się jednak okaże, że był zapas to możesz zrobić jeszcze jedną z jeszcze większym, tym razem zapewne niepełną. Ale trening, dwa, góra trzy i już będziesz wiedzieć, ile masz brać i serie dodatkowe najprawdopodobniej znikną ;).

No i gratuluję kolejnych spadków :).

dzieki no to juz wszystko jasne