Redukcja z 90 do 58 by nightsky

spokojnie możną zrobić tak jak planujesz - bez żadnych wyrzutów sumienia.

z czystą miską nie mam bardzo dużego problemu, ale jeszcze nie ufam sobie na tyle, żeby nie liczyć - wtedy kończy się to 2-3posiłkami, które nie przekraczają 1500 więc, skoro bez problemu mogę zwiększyć to dodam sok (burak/marchewka/pomarańcza/banan) <mniammmmm...> i wszamię jutro wątróbkę (nie jestem fanką, ale czasem trzeba)

A widzisz bo my tutaj jak o nieliczeniu to każdy w drugą stronę myśli O wątróbce właśnie miałam pisać Mmm z jabłkami albo warzywami albo tak po prostu na cebulce omom. Jak masz dostęp do jakiś dziwnych to polecam kaczą. Najedz się.

Zazdraszczam tego basenu super!

Maseł też zazdraszczam wolę nie mieć pod ręką.
Łyżka tahini do owsianki/jaglanki i jest pyszna

delfi

padło na kurzą, bo innej nie znalazłam ;-PP dodalam do soku jogurtu i orzechów, żeby podbić białko i tłuszcz, ciekawe jak będzie smakować...

Miska na dzisiaj: #tyleeeeWątróbki

Warzywa: papryka, brokuł, sałata, marchewka, burak, ogórek
Napoje: szałwia, woda, zielona herbata
Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3

Powinnam iść dzisiaj na siłkę, ale postanowiłam, że zrobię sobie wyjątkowo wolne i pojdę jutro <coby nie paść pod ciężarami>




Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-10 08:43:22

zrobiłam wątróbkę z czosnkiem rozmarynem, jabłkami, cząbrem i odrobiną octu i wyszła... mniammmmmmm... pycha na pewno będzie teraz częściej gościć w jadłospisie

od razu przyznaję się do zjedzenia 1małej kostki czekolady z RCKIK ale nie dla tego, że mnie kusiło, a dlatego, że chciałam sprawdzić czy będzie mnie do niej bardzo ciągnąć jak zjem jedną i uwaga - nie smakowała mi była definitywnie za słodka i jakaś taka "chemiczna". Większość czekolad już rozdałam, a to co mi zostało leci jutro dla chłopaków z pracy (i po problemie)



i jeszcze fotka kolacji... omnomnom dieta taka smaczna




Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-10 21:37:05

Dzisiejsza miska:

zapomniałam ogarnąć michę wczoraj i trochę źle rozłożyłam B/W/T

Warzywa: papryka, ogórek, sałata
Napoje: woda z cytryną, woda, zielona herbata
Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 4

1. Rozpiętki na maszynie
15x15kg, 15x15kg (druga seria była z 30sekundową przerwą po 8 powtórzeniu, bo nie byłam w stanie dalej wyciskać czy w takim przypadku mam robić od początku, czy mogę dokończyć serię do 15 tak jak to zrobiłam)
15x15kg, 15x11kg
15x10kg, 15x15kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (trzymam teraz chwilę dłużej w górze)
15x4kg, 15x6kg
15x6kg, 13x6kg
15x6kg, 15x6kg

3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
15x30kg, 15x30kg (i tu tak jak w pierwszym po 10 powtórzeniu zrobiłam 30sek przerwę)
14x30kg, 6x30kg, 8x25kg (nie dałam rady, więc dokończyłam 25)
15x25kg, 15x30kg

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
15x4kg, 15x6kg
15x4kg, 15x6kg
15x4kg, 15x6kg

5. Prostowanie tułowia na ławeczce
2 serie po 15

6. Uginanie ramion ze sztangielkami
15x4kg, 12x6kg
14x6kg, 15x4kg (równocześnie - faktycznie, jest ciężej)
15x4kg, 15x6kg (naprzemienne)

7. Prostowanie ramion na wyciągu
15x10kg, 15x10kg
15x8,75kg, 15x10kg
15x10, 15x12,5 (12,5 było ciężkie, więc przy następnym treningu znów zrobię 10kg)

8. Prostowanie nóg siedząc
15x30kg, 15x35kg
15x30kg, 11x35kg
15x30, 15x30

9. Uginanie nóg leżąc
15x30kg, 9x35kg (źle przepisałam na kartkę ciężar i było 10kg więcej o dziwo 30 w miarę ładnie szło, 35 już gorzej)
15x20kg, 15x25kg
15x20, 15x20

10. Przywodziciele na ginekologu
15x30kg, 15x33kg
15x30kg, 15x24kg (w drugiej serii z większym rozwarciem)
15x30,15x30

11. Odwodziciele j.w.
15x30kg. 15x 33kg
15x30kg, 15x30kg
15x30, 15x33

12. Wspiecia na palce siedząc
15x50kg, 15x60kg
15x50kg, 15x50kg
15x50, 15x50

+15min rozciągania


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-11 22:31:01

Miska na dziś:

Warzywa: ziemniak, marchew, papryka, ogórek
Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3
Napoje: woda, zielona herbata

Pomiary

Cm stoją, ale waga stopniowo spada więc jest dobrze

Samopoczucie: dobre, byłoby lepsze gdybym zobaczyła trochę więcej spadków w cm, ale nie ma co jęczeć, w przyszłym tygodniu pewnie będzie lepiej



Dzisiejsza miska:

Warzywa: marchew, papryka, ogorek, sałata
Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3
Napoje: woda, zielona herbata, szałwia, rumianek





Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-13 09:20:50

Miska:

Warzywa: papryka, ogórek, sałata
Napoje: woda z cytryną, woda, zielona herbata
Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega3

Dzisiaj siłka