SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do sprawdzenia-Redukcja :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1050

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182
Hej Ladies!
Na wstępie zaznaczam, że jestem tu nowa i szukam pomocy odnośnie mojej diety.
Od dwóch miesięcy ćwiczę z Mel B i Tiffany tzn. ćwiczenia na brzuch, nogi i pośladki. (Pierwszy miesiąc- ćwiczenia codziennie + 3 razy w tygodniu bieganie 1h na bieżni, jeden dzień REST- odpoczynek dla mięśni. Drugi miesiąc- ćwiczenia co drugi dzień, bieganie 1h w dzień bez ćwiczeń. Jeden dzień w tygodniu REST)

Waga: 58,5 kg
Wzrost: 171 cm
Wiek: 21 lat
Moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal
Cel: Zejście z wagi, ujędrnienie swojej sylwetki, umięśnienie brzucha i pośladków.

Poniżej przedstawiam moją dietę. Jest to jedna propozycja z kilku jakie mam.

Liczę na Waszą pomoc odnośnie tego, czy moja dieta ma sens do tego jak ćwiczę. Czy uda mi się przy niej osiągnąć swój cel?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
głodówka(kcal)... za dużo nabiału, za mało białka min 2g/kg, za mało tłuszczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182
Właśnie się od jakiegoś czasu zastanawiam nad zakupem białka Ostrovit o smaku waniliowym. A głodna to ja nie chodzę, jedyne to słodycze kuszą, ale daję radę się im oprzeć. Może jakieś 100/200 kcal więcej zjadam bo zapomniałam o bananie po ćwiczeniach, lub koktajlu owocowym.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
słodycze kusza, ponieważ w diecie masz za mało tłuszczów, dla kobiety T to min 70g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 191806
Lara od doradzania w dziale Ladies mamy moderatorki, doradczynie i doświadczone użytkowniczki. Kulturystyczne 2g na kg masy ciała zostawmy dla kulturystów.

Enekzkrainykredek, nie, takim odżywianiem nie osiągniesz ujędrnienia a tym bardziej nie umięśnisz ciała. To samo tyczy się tego machania tułowiem na dywanie. Wskazówki co do odżywiania i treningu masz w regulaminie a dokładniej "co jedzą Ladies".

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182
Arphiel, widziałam metamorfozy po ćwiczeniach z Mel B, więc się za nie zabrałam i na sobie też je zauważam (szczególnie pośladki pięknie się ujędrniły i poszły w górę). A mi właśnie chodzi o to, żeby moje ciało było jędrne i lekko umięśnione na brzuchu jak np, na tym zdjęciu: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/31d319cfdaf19456.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 191806
Jeżeli wcześniej byłaś "kanapowcem" to na początku owszem zauważysz różnicę bo zaczęłaś się po prostu w jakikolwiek sposób ruszać. Nie wiem z czego chcesz zrzucać wagę - już teraz jesteś blisko niedowagi.
Wychudzona pani (która de facto mięśni to za wiele nie ma) i wyfotoszopowane zdjęcie to nie tutaj.

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50425 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
.lara.croft.
słodycze kusza, ponieważ w diecie masz za mało tłuszczów, dla kobiety T to min 70g


O proszę, nowa teoria. Coś na jej poparcie?

...

Do autorki tematu: oczekujesz, że hospsając z murzynką o genetycznie uwarunkowanym wielkim zadzie i sporymi implantami piersi będziesz wyglądać jak ona?

Ty widziałaś zdjęcia przemian? A ja każdego dnia widzę tutaj nowe dziewczyny, którym się zdawało, że się przepoczwarzą w stylu mela-bala czy chodak. No niestety - rzeczywistość okazała się być inna.

Ta kobieta, którą wkleiłaś ma taką atrofię VMO i przywodzicieli, że rzepka lata jej zapewne jak ziarna grochu w grzechotce.
Ale luz - stosując taką dietunię doprowadzisz się do takiego stanu
Jednakowoż dobrze to będzie wyglądać jedynie na zdjęciu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182
Nigdy nie byłam "kanapowcem", prowadziłam dosyć aktywny tryb życia, a teraz jeszcze bardziej. Problem tkwił w mojej diecie (nieregularne posiłki, dużo słodyczy itd...) Tak jak już wspomniałam chcę delikatnie umięśnić tylko brzuch, pośladki. Na udach, łydkach chcę schudnąć, nie rzeźbić. Wydaje mi się, że jakbym nawet tylko schudła 1kg to może już bym była bliska celu. Pytanie kierowałam głównie do tego, czy dobrze prowadzę swoją dietę. Czy np. dobrze, że na kolację jem twarożek, a nie sałatkę warzywną itp. We wskazówkach "co jedzą Ladies" dużo jest podobieństw do mojej diety, różnice są głównie w ilości białka i tłuszczu, tylko jak ja nie chcę rzeźbić całego ciała, przybrać dużo na masie, to może tak jest ok? Powiem szczerze, że mi się podoba taka chuda pani z delikatnym zarysem mięśni na brzuchu, więc może któraś z Was z podobną sylwetką mi doradzi?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
używasz, slow których znaczeni nie rozumiesz : tu umięśnić tam odchudzić ale nie wyrzeźbić ..... , to życzenia jak do chirurga.
Typu sylwetki nie zmienisz, na masie przybrać... na tej diecie to masz gwarantowane, i nie nie chodzi o twarożek ale o porażająco mala ilość kalorii w połączeniu z syfem , masz jak w banku gwarantowane problemy w przyszłości.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 182
W takim razie proszę Was o pomoc. Doradźcie jak powinnam się odżywiać, aby osiągnąć swój cel: Ujędrnienie swojej sylwetki, umięśnienie brzucha i pośladków.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Płaskie pośladki

Water