Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
47
Witam. Mam prawie 18lat i 170cm wzrostu, ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal.
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
47
1. BMR = 2040 kcal
2. TEA = Trening aerobowy - 2 x 60min x 7 = 840kcal + 35kcal (EPOC) = 875
3. Wynik z punkty 2 dzielimy przez 7 dni tygodnia = 125 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 = 2165 kcal
5. + NEAT (200kcal) = 2365
6. 2365 + TEF (10% z 2365 = 236,5) = 2365 + 236,5 = 2601,5
Wyszło mi 2600 kalorii (do tego odjąć z 300, aby powstał deficyt) a jak to najlepiej z makroskładnikami? Wydaje mi się, czy to nie aby za dużo kcal, a wybierałem raczej niższe granice.
Zmieniony przez - Gracjan98 w dniu 2015-11-29 14:07:49
Zmieniony przez - Gracjan98 w dniu 2015-11-29 14:08:10
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Zacznij od 2600 i nic nie odejmuj, choćby ze względu na to, że przyjmowałeś te niższe "granice". Piszesz też o tym, że "trochę ćwiczysz na siłowni", w wyliczeniach tego nie widać, co nawiasem mówiąc po zmianie na więcej siłowni - mniej biegania, stanie się lepszym rozwiązaniem .
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-29 14:19:35
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
7
Napisanych postów
145
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
756
Nie znalazłem podobnego art. na sfd, ale tu jest chyba coś na ten temat / i w większości raczej się zgadza z niektórymi informacjami w tematach na forum.
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-29 14:29:27
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
47
A jak najlepiej rozłożyć makroskładniki?
Z siłowni korzystam głównie ćwicząc na orbitreku czy bieżni, ale byłem dopiero dwa razy i tak się oswoiłem :P w końcu pasuje zacząć trenować i mięśnie. To miałeś na myśli?
Zmieniony przez - Gracjan98 w dniu 2015-11-29 15:02:11
Szacuny
7
Napisanych postów
145
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
756
No tak, faktycznie są problemy formalne z tymi likami, ale gdyby były jakieś rodzime ze złotym podziałem na makroskładniki i podwieszone to byłoby miło