Dieta do sprawdzenia - redukcja

Witam. Mam prawie 18lat i 170cm wzrostu, ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal.

Makroskładniki:
45% białka - 922 kcal białko - 230g białka
30% węglowodanow - 615 kcal węgle - 150g węgli
25% tłuszczów - 512kcal tłuszczów - 55g tłuszczów

PS: Serio tyle białka jest okej? Nie mam pojęcia co mogę tam władować, bez odżywek.

Pozdrawiam

Dodaję zdjęcie sylwetki. Jest jakiś plan treningowy, który mógłbyś polecić?

: http://imgur.com/wG91A6g


Zmieniony przez - Gracjan98 w dniu 2015-11-29 20:22:13

wlicz wg wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Prawdę mówiąc nie jestem dobry z matmy. Czy bez tego się nie obejdzie?

wzór z którego skorzystałeś nie koniecznie jest dokładny, to co musisz zrobić z powyższego linku to trochę pomnożyć, trochę pododawać, nic trudnego.

1. BMR = 2040 kcal
2. TEA = Trening aerobowy - 2 x 60min x 7 = 840kcal + 35kcal (EPOC) = 875
3. Wynik z punkty 2 dzielimy przez 7 dni tygodnia = 125 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3 = 2165 kcal
5. + NEAT (200kcal) = 2365
6. 2365 + TEF (10% z 2365 = 236,5) = 2365 + 236,5 = 2601,5

Wyszło mi 2600 kalorii (do tego odjąć z 300, aby powstał deficyt) a jak to najlepiej z makroskładnikami? Wydaje mi się, czy to nie aby za dużo kcal, a wybierałem raczej niższe granice.



Zmieniony przez - Gracjan98 w dniu 2015-11-29 14:07:49

Zmieniony przez - Gracjan98 w dniu 2015-11-29 14:08:10

Zacznij od 2600 i nic nie odejmuj, choćby ze względu na to, że przyjmowałeś te niższe "granice". Piszesz też o tym, że "trochę ćwiczysz na siłowni", w wyliczeniach tego nie widać, co nawiasem mówiąc po zmianie na więcej siłowni - mniej biegania, stanie się lepszym rozwiązaniem .


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-29 14:19:35

Nie znalazłem podobnego art. na sfd, ale tu jest chyba coś na ten temat / i w większości raczej się zgadza z niektórymi informacjami w tematach na forum.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-11-29 14:29:27

nie wklejamy linków do konkurencji.

A jak najlepiej rozłożyć makroskładniki?

Z siłowni korzystam głównie ćwicząc na orbitreku czy bieżni, ale byłem dopiero dwa razy i tak się oswoiłem :P w końcu pasuje zacząć trenować i mięśnie. To miałeś na myśli?


Zmieniony przez - Gracjan98 w dniu 2015-11-29 15:02:11

No tak, faktycznie są problemy formalne z tymi likami, ale gdyby były jakieś rodzime ze złotym podziałem na makroskładniki i podwieszone to byłoby miło

Tak, miałem na myśli "trenowanie mięśni" , co do rozkładu to wrzuć zdjęcie sylwetki, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć.