w pracy

[...] skory nie sprzedam. Po nockach pierwsze co robie to min. 2 rundy poz obowiazkowych. Potem w miedzy czasie czesto probuje najslabsze pozy typu najszersze przodem. Nawet w pracy jak jestem sam w biurze probuje i utrwalam :-)) nie moze byc lipy i nie bedzie :-) 12.03.2018 Redukcja dzien 69 Tak jak mowilem po nocce 2 rundy pozowania, ostatni [...]

[...] Trening szybki i intensywny niczym HiiT :-)) pieknie wszedl, bareczki palily i wychodzily prazki :-)) Niestety kosztowalo mnie to sporo energi a do tego 30min Cardio. W pracy w ciul stresu przez co w drugiej polowie zmiany potezny spadek mocy, problemy z koncentracja i pamiecia %-) Po prysznicu w robocie ledwo sily mialem ubrac buty %-) Po [...]

[...] bo odcielo power i dostalem nog jak z waty %-) W poniedziałek planujemy z zonka skoczyc na silke do Markusa Rühl'a ale zobaczymy jak sie wyrobimy bo na 21 musze byc w pracy. Na koniec kilka fotek z treningu i ciekawostka bo wyplukany jestem jak nie wiem a zylek sporo :-)) /SFD/2018/3/30/fa900b471fd34c6a94b96dfe1787168a.jpg [...]

19.04.2018 Redukcja dzien 107 Rano standardowo Cardio, w pracy po przejeciu zmiany sniadanie i walka ze zmeczeniem do konca zmiany. W domu Naszczescie mialem dzisiaj luz wiec sie polozylem na 1,5h. Potem wstalem zjadlem i uderzylem na silke. Dzisiaj Barki + Kaptur 1. Wznosy w bok siedzac x 6 20 - 8 2. Podciaganie Hantli wzdluz tulowia x 4 15 - 8 [...]

@Mariusz udany napewno bo jednak odpoczalem troche chocby od stresu w pracy, jadlem kiedy chcialem a nie musialem i pewnie dlatego waga lekko poleciala ale juz wraca z tego co widze %-) teraz jak nalezy 6 posilkow i od razu super nabija :-)) @Grzechu, tak jak mowisz. Waga sie nie przejmowalem bo wiem ze tydzien miski i solidnych treningow i jestem [...]

[...] W niedziele dokrecilem 25min cardio na czczo. 19.11.2018 Masa tydzien 6 Dzien zaczynam o 4 Rano bo musze na 5 byc w firmie. Poszedlem wczesniej spac wiec czulem sie ok. W pracy zlecialo i o 13:15 mialem koniec. W domu posmazylem mieso ktore zonka pokroila dzien wczesniej i od razu uderzylem na silke. 1. Wycisk na Hamerze siedzac x 5 15 - 6 2. [...]

[...] Trening w dobrym tempie choc prawy bark troche dokuczal. W piatek ostatnia fizyty u fizjo i dalej musze walczyc juz sam. Pompa dobra i chec do treningu spora. Teraz walczw w pracy jedzac grzecznie posilki :-)) @Tomku, wielkie dzieki :-)) Tak na insta czasem cos wpadnie jak sie przypomni haha. Oby bylo lepiej jak rok temu :-D [...]

[...] byc ogien na scenie :-)) 12.03.2021 Masa tydzien 8 Wstalem chwile przed 5 i nie robilem Cardio bo juz bylem lekko zajechany po 4 treningach z rzedu i 5 x cardio po 30min. W pracy jakos przetrwalem i myslalem tylko zeby sie polozyc na chwile. Po niecalej godzince zjadlem lekki przedtreningowy i pojechalismy z zonka na silke :-)) Lapki 1. [...]

wojo, pewnie się zdziwisz, ale ja też czasami chodzę głodna %-) szczególnie w pracy @-) A efekty.. No coś tam ruszyło, ale nie będzie chyba na koniec wielkiego woooow, bo mój tyłek nigdy do płaskich nie należał ;-D _________________________________________________ 12.06 - DZIEŃ 59. trening barki + ramiona 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 8kg x 8/8/8 2a [...]

[...] trochę ananasa, trochę dżemu + 3 jajka sadzone (czyli tak jak wczoraj). 2. pierś z kurczaka 150 g, 50 g kaszy jęczmiennej, sałata z jogurtem naturalnym i czosnkiem (papu do pracy) 3. jak wyżej 4. 2 kawałki wołowiny, 50 g ryżu brązowego, sałatka wiosenna - warzywna 5. trochę sałatki oto to ta smakowa sałatka: 6. może wypiję jeszcze białko na noc [...]

[...] http://i42.tinypic.com/ay7p90.jpg http://i44.tinypic.com/karcrb.jpg http://i39.tinypic.com/2viknqu.jpg Czekam na wasze opinie i ocenę mojej dotychczasowej pracy i już przechodzę do podsumowania redukcji. No to od początku: Dieta nisko-tłuszczowa nie jest dla mnie, próbowałem, ale zasadniczo bardzo źle się czułem będąc na niej. [...]

[...] posiłków w czasie. Oto na jaki plan mogę sobie pozwolić: Poniedziałek - Piątek: a) 1 posiłek śniadanie - tu jest ok, mogę zjeść co sobie przygotuję. b) 2 posiłek (w pracy) - pojawia się problem, w pracy mam przerwę jedynie na obiad, więc mogę zjeść coś co nie wymaga przyrządzenia i składniki można kupić na mieście (koło pracy mam [...]

Teraz to wsumie bez znaczenia ale w lecie do lodowki :-) Mieso/ryby/twarog zawsze do lodowki , ale placek owsiany itd to normalnie nic mu sie nie stanie:-) ja jem zimne w pracy , nie lubie jedzenia z mikrofali wiec trzymam w pracy w temperaturze pokojowej i jest git:-) Aczkolwiek w lecie moze sie zakisic np. w samochodzie:-)

[...] tych 5 treningach nie będzie to jednak za mało. Ja liczyłbym dla obecnej wagi łącznej i to z wyniku na początku obciąłbym te 300 kcal i tak co 1-2 tygodnie obcinał kolejne, jeżeli nie będziesz miał problemów z apetytem. Po za tym ten III posiłek to taka raczej przekąska odżywka białkowa plus orzechy, nic więcej nie jesteś w stanie zjeść w pracy ?

Czesc ,moge cos dorzucic do 3 posilku(co proponujesz)ale jesli chodzi o szame w pracy tyle mi spokojnie wystarcza,dawniej jadlem o 11 i dopiero jak bylem w domu okolo1630-17.teraz z tym bilakiem i orzechami +kawa jest spoko nie ssa mnie glod a waga caly czas leci.dzis 103,7kg.Wczorajsz micha byla mniej kaloryczna bo nie bylo trenigu tylko aeroby [...]

bardzo dobry, w pracy rozważałem poruszanie się na fotelu na kółkach %-)

[...] a plecy dopiero co przestały dawać znaki że są :-). Niestety z braku czasu pewnie za długo nie pocieszę się takim rozkładem treningów. Zaczyna się niezłe zamieszanie w pracy, a za chwilę wrzesień i standardowe problemy większości roku - szkoła, przedszkole, praca, korki ;-). Ale nic to, trzeba wszystko tak zorganizować żeby zostało trochę [...]

[...] z apteki. Nie wiem co to może być. Ale za każdym razem jak na koniec redu przed zawodami robiłam "odwadnianie" (manipulacja m.in. węglami i solą) to zawsze kończyło się ogromnymi zawrotami głowy i L4 w pracy %-) wstać z łóżka nie mogłam, raz nawet myślałam że nie wystartuje, ale elektrolity pomogły. Może to jakiś problem właśnie z elektrolitami?

Wypiski, 1.12.2011 DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy 3. łosoś wędzony, jajko, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 8, 3 serie*8 OSTATNI !!!!!! *wieczór: 4.czarniak z piekarnika (ok.300g) z [...]

Wypiski, 09.01.2012, DT Miska na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 5, 5x5 *wieczór: 4.jajcówka na maśle, ser grana padano w trakcie picia wina z przyjaciółką - trochę pieczywa i 3 pierniki domowe + [...]