Dieta + Praca + Studia

Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie:

1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana.
2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia)

Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze uczelnia i mam problem odnośnie rozkładu posiłków w czasie. Oto na jaki plan mogę sobie pozwolić:

Poniedziałek - Piątek:

a) 1 posiłek śniadanie - tu jest ok, mogę zjeść co sobie przygotuję.

b) 2 posiłek (w pracy) - pojawia się problem, w pracy mam przerwę jedynie na obiad, więc mogę zjeść coś co nie wymaga przyrządzenia i składniki można kupić na mieście (koło pracy mam piekarnię, supermarket). Dotychczas tu były owoce takie jak banany, winogrona, a ostatnio drożdzówki . Szamałem średnio 3-4 banany + winogrona lub 2 drożdzówki + 1-2 banany. Co proponujecie?

c) 3 posiłek (w pracy) - Mam 1 h wolnego czasu na szamańsko. Zazwyczaj wychodzę na stołówkę. Tam do wyboru mam:

Zupy (dotychczas jadem - rozumiem, że teraz olać?)
"Zestawy obiadowe" (kasza/ziemniaki + surówki + kotlet schabowy / kotlet mielony / sztuka miesa w sosie / stek / bitki / pieczeń cielęca / pieczeń wołowa / papryka faszerowana mięsem mielonym)

Wnioskuję, że tutaj najlepszym rozwiązaniem jest kasza + surówka bez sosów/majonezów + no właśnie co?

d) Posiłek przed treningowy - tutaj jadłem ryż + mięso + warzywa.

Problem jest taki, że zaraz po posiłku muszę lecieć na siłkę, pytanie czy trenowanie z pełnym brzuchem ma jakiś sens. Napiszcie co tutaj można włożyć.

d) Posiłek po treningu - kolacja (tutaj jem zazwyczaj jakąś sałatkę + ryba lub mięso+ryż+warzywa)

Treningi mam 3/tydz i na domiar złego każdy w innych godzinach:

1 trening pon - śniadanie, 2 posiłek w pracy, obiad w pracy, przed treningowy, po treningu (kolacja?).

2 trening czw - śniadanie (jest przed treningowym), posiłek po treningu, obiad, kolacja.

Tutaj co mam zjeść jako przed treningowy, który jest jednocześnie śniadaniem?

W czwartek mogę tylko 4 posiłki zmieścić, mam 10 minut przerw pomiędzy każdymi zajęciami więc mogę coś szamać na uczelni, pytanie tylko co? (normalny posiłek nie wchodzi w grę)

3 trening sob - śniadanie, posiłek przed treningowy, posiłek po treningu, obiad, kolacja - tu jest cacy

Jeżeli chodzi o suplementację to nie wspomagałem się niczym oprócz sporadycznego zma (apteczne) i centrum w tabletkach. Mógłbym coś pokombinować z carbo/białkiem - co radzicie?

Pzdr, mam nadzieje, że ktoś to przeczyta

Zmieniony przez - DeNitro w dniu 2008-10-12 21:18:02

Wysłana - 12 październik 2008 21:14
--------------------------------------------------------------------------------
Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie:

1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana.
2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia)

Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze uczelnia i mam problem odnośnie rozkładu posiłków w czasie. Oto na jaki plan mogę sobie pozwolić:

Poniedziałek - Piątek:

a) 1 posiłek śniadanie - tu jest ok, mogę zjeść co sobie przygotuję.

b) 2 posiłek (w pracy) - pojawia się problem, w pracy mam przerwę jedynie na obiad, więc mogę zjeść coś co nie wymaga przyrządzenia i składniki można kupić na mieście (koło pracy mam piekarnię, supermarket). Dotychczas tu były owoce takie jak banany, winogrona, a ostatnio drożdzówki . Szamałem średnio 3-4 banany + winogrona lub 2 drożdzówki + 1-2 banany. Co proponujecie?
mozesz brac pojemniki z jedzeniem,coś stoi na przeszkodzie?jesli nie to w piekarni bułki razowe +tunczyk(3-4 razyw tygodniu) lub jajka lub serek wiejski
c) 3 posiłek (w pracy) - Mam 1 h wolnego czasu na szamańsko. Zazwyczaj wychodzę na stołówkę. Tam do wyboru mam:

Zupy (dotychczas jadem - rozumiem, że teraz olać?)
"Zestawy obiadowe" (kasza/ziemniaki + surówki + kotlet schabowy / kotlet mielony / sztuka miesa w sosie / stek / bitki / pieczeń cielęca / pieczeń wołowa / papryka faszerowana mięsem mielonym)

Wnioskuję, że tutaj najlepszym rozwiązaniem jest kasza + surówka bez sosów/majonezów + no właśnie co?
pieczen cieleca,wołowa,schab,sztuka miesa w sosie-mieso pewnie wolowe wiec ok.zupy jedz,same witaminy
d) Posiłek przed treningowy - tutaj jadłem ryż + mięso + warzywa.

Problem jest taki, że zaraz po posiłku muszę lecieć na siłkę, pytanie czy trenowanie z pełnym brzuchem ma jakiś sens. Napiszcie co tutaj można włożyć.
a nie czujesz z tego powodu dyskomfortu na siłowni?
d) Posiłek po treningu - kolacja (tutaj jem zazwyczaj jakąś sałatkę + ryba lub mięso+ryż+warzywa)
ryż biały+ryba/mieso,warzyw sie pozbadz akurat w tym posilku
Treningi mam 3/tydz i na domiar złego każdy w innych godzinach:

1 trening pon - śniadanie, 2 posiłek w pracy, obiad w pracy, przed treningowy, po treningu (kolacja?).
zalezy o ktorej ci wypada potreningowy.jesli np o 20 to potem mozesz zjesc przed samym snem juz ser biały+oliwa z oliwek
2 trening czw - śniadanie (jest przed treningowym), posiłek po treningu, obiad, kolacja.

Tutaj co mam zjeść jako przed treningowy, który jest jednocześnie śniadaniem?
to co jesz zwykle tylko wieksze;p

wrzucaj jak najwiecej warzyw,pomijaj tylko posilek potreningowy, niewiem czy uzywasz np oliwy z oliwe/oleju lnianego zeby dostarczyc zdrowych tluszczy.jesli nie to zacznij;p


Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-12 21:31:49

Dzięki za odp, sog duchowy :).

Testowałem już opcję z braniem pojemników z jedzeniem do pracy, nie zdało egzaminu, bo:

a) nie lubię szamać zimnego jedzenia - w pracy nie mam mikrofali.

b) trzeba poświęcić czas na przygotowanie posiłku, obecnie z czasem krucho.

Co do zup, to często jem pomidorową z makaronem/ryżem (co lepsze?). Zapomniałem jeszcze, że do wyboru mam sznycel cielęcy na tej stołówce.

Nie stosuję obecnie oliwy/oleju, twaróg dla mnie odpada (jestem uczulony od dziecka na jakiś składnik z twarogu, mój organizm tego nie trawi)

To tyle :).

czy ryz czy makaron to bez roznicy,najlepiej naprzemiennie ;p