Widzę. Ryb musi być więcej, racja, czy te z puszki są dopuszczalne 2-3 razy w tygodniu?. I wiem, że dużo pracy, żeby to miało ręce i nogi. Myślę nad tym i mam nadzieję na poprawę - ale cieszę się też z każdego dnia bez cukru, białej mąki, podjadania między posiłkami, jakiś pokus słodyczowych w pracy itp., mam nadzieję, że to jednak krok w dobrą [...]
@lasican1, Ciesze sie ze moglem pomoc :-)) Uwielbiam ciuchy Underka takze sczerze polecam ;-) 23.01.2018 Redukcja dzien 21 W pracy jakos zlecialo chociaz poteznie mi sie nie chcialo %-) Micha standard i wchodzi dalej jak zloto %-) haha Lydka 1) Wspiecia siedzac na Smithcie + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 12 + 10 Dwuglowy Uda 1) Uginania [...]
[...] 25 - 15 Trening zaj**isty mimo ze przy doborze cwiczen nie wykazalem sie kreatywnoscia %-) to pompa byla masakra a nogi bola do teraz ale musze jeszcze jakos 5h wytrzymac w pracy. Spocilem sie jak prosiak. Przeciagne treningi do piatku bo w sobote nie dam rady jechac na silke a tak wypadna kopyta znow na niedziele :-)) Na koniec tylko 20min [...]
@Artur niestety ale tak jest chociaz jest poprawa juz do roku ubieglego. Nie ma co walczymy dalej. 25.10.2019 two days to the peak week Pobudka, 50min Cardio i sniadanko w pracy. W robocie naprawde nie mialem co robic wiec postanowilem wykorzystac nadgodziny i pojechalem o 11:45 na chate spac. Po solidnym wypoczynku przyszedl czas na solidny [...]
[...] @Grzechu, no wiadomo nic fit to nie jest ale po treningu 10gr do kaszki czy na wafla jest ok :-)) Wstalem niestety troche pozniej niz zwykle i zrobilem tylko 35min Cardio. W pracy zlecialo jako tako. W domu drzemka po Bialkach z izolatem i lyzka masla orzechowego. Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslo na wyciagu [...]
Dzisiaj DNT%-) W pracy mamy zadyme na calego...tak wiec zobacze jeszcze jak sie jutro bede czula i czy wykrzesam jakies sily na GPP w postaci Ivana groznego;-) Jak narazie to cienko to widze... Miska: Odnosnie wczorajszego dnia to gdzies tak o godz 22.00(bedac jeszcze w pracy) mialam srraaaaszne parcie na slodkie:-(No i to takie ,ze sie nie [...]
flying wiesz ja mialam do niedwna to samo okresu nie mialam nawet 3 miesiace potem byl potem znou nie .Lekarz rodzinny mnie przebadal wykrył nieprawidlowsci w pracy serca ,wysoki cholesterol ,ale reszta ok. kazała isc do gina ,bo tu gdzies zapewne lezy przyczyna i ide po pol roku z tym ,ze teraz mi sie odwrocilo i nadrabiam okresem 2 razy w [...]
[...] w sumie na raz 70 gram bialka- to hardkorowa ilosc na moja wagę... czułam sie jak zbity pies i juz wiecej nie popelnie takiego bledu. tragedia. ale powiem wam ze wczoraj w pracy i po pracy zjadlam cheat meal- chleb razowy dwie kromki do tego jajka dwa oliwa i szczypiorek- dodoatkowy popsilek bo strasznie glodna wrocilam. a w pracy kawalecze [...]
[...] stopy - a więc z tym, czy obracasz stopę wokół dużego lub małego palca, czy nie. Tutaj przynajmniej wykorzystujemy ruch zachodzący w stawie skokowym! „Różnice w pracy obydwu głów mięśnia można wyczuć jedynie poprzez odwracana w trakcie ruchu" - komentuje Lander. Odwracanie wokół dużego palca może powodować większe zaangażowanie [...]
[...] to oni kupują jedzenie i w głównej mierze dlatego nie jem już chudych i light rzeczy, bo to oni kupują tłuste bądź pełnotłuste. Często gotuję obiady ja, bo rodzice w pracy, a ja mogę na chwilę odsapnąć od aplikowania CV, więc jem co chcę, i często eksperymentuję w kuchni. Szpital psychiatryczny czy psycholog nie są mi na tą chwilę [...]
[...] bo ostatnio nikt ze znajomych nie ma czasu i udało się w końcu zebrać wszystkich w kupę). 23.04.2014 r. DNT Micha zachowana, stwierdzam, że już nie będę robił gofrów do pracy. Niby są dobre, ale robią się gumowe. Najlepsze są świeżutkie, takie jak wyszły mi wczoraj wieczorem ;) Aż się podjarałem, bo ostatnio non stop jadłem w pracy :D Ser [...]
Może takie złudzenie :D no pierwszy posiłek w pracy jest malutki, bo tylko 2 kanapeczki, ale to dlatego, że po prostu nie chce mi się robić nic innego w pracy jak i rano :D obiad jest już solidniejszy, mi wystarcza w zupełności, ziemniaki mnie mega zapychają. Jajeczniczka w tym wypadku wjechała od razu, ale za to kazeina była strasznie [...]
Dziś padniety strasznie. Od rana w pracy, przedluzylo mi sie wiec trening dopiero ok. 16:30 w dodatku interwaly i jeszcze na czczo :P wiec tempo troche slabsze, ale generalnie dalem rade ;) posilki tez w innych godzinach. Był to 8 dzien treningowy pod rząd, jutro - pierwsza przerwa ;) Na kolacyjke zmienilem troszke posilek, ale te same wartosci [...]
[...] zmiana planu, pobudka rano, potem trening, potem praca a potem posiłki Czyli NJ od godzin popoludniowych ;) Generalnie lajtowo, silka + bieganie rano dalo mi sporo sily, w pracy lajt a dzis do 20:30 ;) A - fajna fura dzis przyjechala jak dojechalem do pracy hehe ;) Braklo mi lososia, więc dorzucilem mozarelli bo mialem ;) Dzis posilki o [...]
[...] ale z głową, lekko % (wódka z wodą i cytr/cola ligh), troche potańcze i tyle Nie wiem jeszcze gdzie, albo do Katowic, albo do Bielska Posiłki ostatnie troche później - dużo pracy w pracy i nie wyrobiłem Dzis posilki o godzinach: 9/11/14:30/16:30 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z mieszanką warzyw [...]
Mało spałem, trening dobry a potem w pracy zapieprz duzy. Dopiero teraz (21:30) wrocilem do domu i ide spac. Jutro troche przestawiamy trening bo niemam rano czasu, wiec sobotni HIIT bedzie jutro razem z posilkami, a jutrzejsza silownia + aero bd w sobote Maly cheat meal do 1 posilku - kawaleczek kolocza weselnego, kolega z pracy (a jest nas 3 ) [...]
[...] licza. Ja w dalszym ciagu pokazywac sie bede 31, co prawda jedno zdj zrobie za 8!!!!!! dni i bedzie mnie korcilo zeby pokazac, ale bede walczyc ze soba, obiecuje. Wrocilam z pracy bez problemow sniegowych. W pracy juz przy ostatnim posilku pudelkowym czulam jak puchne, teraz wmusilam w siebie obiad ale czuje sie okropnie, jak bym miala zaraz [...]
no tak, tylko tak długo żyłam w jakimś marazmie (przez atmosferę w pracy) gdzie jedyną potrzebą był sen a wszystkie siły szły na to iść do pracy, że teraz jak już i psychika wróciła do siebie to na nowo zaczęłam myśleć o sobie i robić to co sprawiało mi dużą przyjemność - czyli ćwiczyć, uczucie po treningu jest :-) nie mam dobrego słowa. Dlatego [...]
/SFD/Images/2016/8/16/9efa101bd68e475f9a8a1b7927d6ee0b.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 110 Mimo wolnego oczywiście Krystian cały dzień w pracy :D Dziwne uczucie jadąc do pracy, a tu po 7 prawie nikogo na ulicach w Poniedziałek. Samopoczucie bardzo dobre, plecy w co raz lepszej kondycji, masaż pomaga. Trening mocny, ciężary w gore, takiej pompy na czwórkach [...]
[...] to rzeczywiście moj błąd, zapomnialam o białku. No nic podsumowując koniec z kurczaczkiem ;| A co do spania, to zalezy. Jeśli mam 1 zmianę to o 4 muszę juz wstać do pracy. Więc zwykle bardzo wczesnie zasypiam. Jeśli mam 2 zmiane to wtedy dopiero kolo 23 jestem w domu, ostatni posilek staram się jeść w pracy ale tu tez jest troche [...]
bouillabaisse - wreszcie sensowna redukcja
