mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

Widzę, że mamy dosyć podobną dietę i cel chyba też :) Będę śledził Twój dziennik i wyciągał przydatne rady Konia :) Co do coli to śledząc ostatni dziennik konia dziwiłem się obecności tegoż napoju na redukcji, a teraz sam piję ją jak głupi ;) A jak ktoś kręci nosem to rzucam regułkę: "A jak coś co ma 0 kcal, może wpłynąć negatywnie na redukcję? Więcej wszelkiego rodzaju gówna wdychasz z powietrzem i jesz z tymi "zdrowymi" kurczakami z marketów" i koniec gadki :) Trzeba jakieś badania zrobić nt. prozdrowotnego wpływu coli zero w czasie redukcji ;)

Pozdro i powodzenia!

cola super sprawa, posilek nie zawsze smakuje zaj****** i cola to nadrabia ;) pozatym jak wychodze gdzies w towarzystwie biore cole zero a nie wode ;D do wodeczki - cola zero
itp itp ;)

dopiero teraz wrocilem z pracy, ide biegac interwaly a potem pierwsza szama, dzis 2h pozniej niz zwykle >.<

Dziś padniety strasznie. Od rana w pracy, przedluzylo mi sie wiec trening dopiero ok. 16:30 w dodatku interwaly i jeszcze na czczo :P wiec tempo troche slabsze, ale generalnie dalem rade ;)
posilki tez w innych godzinach. Był to 8 dzien treningowy pod rząd, jutro - pierwsza przerwa ;)
Na kolacyjke zmienilem troszke posilek, ale te same wartosci odzywcze.
Warto zajrzec do kuchni SFD :)
https://www.sfd.pl/[LC]_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239-s9.html#post5
(podbilem wegle platkami owsianymi. wyszlo niecale pol szklanki platek, dolalem troche mleka i wrzucilem do mikrofalowki, na 30-45s, platki mleka sie napily i zrobily sie mieciutkie. Nalozylem je na gotowe placki, lekko posypalem cynamonem i wyszly pycha :D)





Dzis posilki o godzinach: 17:30/19:30/21:30/22:30
Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu
z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja WHEY PROTEIN COMPLEX
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
+3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
+3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Serniczek z patelni (2 jaja, 125g twarogu półtłustego, 1/3 porcji WPC)
+ płatki owsiane 50g napite mlekiem(100ml) + oliwa z oliwek 50ml


Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
3 kaps. Thermostim przed treningiem


















Tak jak wspominalem, interwaly ale juz bylem strasznie wykonczony po pracy... dlatego tempo takie sobie
Srednie tetno: 145 (ponad 70% HRmax)
2 min wolno (7-10km/h)
1 min szybko (11-14km/h)
http://www.endomondo.com/workouts/11070656

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-14 23:07:32

jeszcze dzięki tej diecie nauczysz się gotować :D:D

Dzis pierwszy dzien wolny, potrzeba mi tego bylo ;)
Rowniez dzis troche zmnienilem godziny posilkow, poniewaz od jutra
zmiana harmonogramu tj. rano o 6 pobudka i trening
potem sniadanie, do pracy i w pracy reszta posilkow
Zobaczymy jak to wyjdzie w praniu ale szacuje mniej wiecej posilku na godziny
albo 9>15
albo 10>16
Mam nadzieje ze brama nie bedzie o 6 rano zamknieta u kumpla gdzie chodze na silownie :P
jak bedzie - zrobie aeroby a silownie zrobie we wtorek ;)




Dzis posilki o godzinach: 11:30/13/14:30/17
Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj na 50g boczku
(nie mialem surowego wiec gotowany) + sałatka warzywna
Posiłek II: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna+3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: Skrzydełka z kurczaka pieczone 400g + sałatka warzywna+3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Kostka fety z pomidorem


Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu


















WOLNE!!

Dziś zmiana planu, pobudka rano, potem trening, potem praca a potem posiłki
Czyli NJ od godzin popoludniowych ;)
Generalnie lajtowo, silka + bieganie rano dalo mi sporo sily, w pracy lajt a dzis do 20:30
;)
A - fajna fura dzis przyjechala jak dojechalem do pracy hehe ;)








Braklo mi lososia, więc dorzucilem mozarelli bo mialem ;)


Dzis posilki o godzinach: 9:30/11:30/13:30/15:30

Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g +3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze)
+3kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Łosoś wędzony 60g + mozzarella 250g


Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
3 kaps. Thermostim przed treningiem


















Siłownia:

Martwy ciąg 1x15 (47kg), 1x15 (51kg), 1x15 (56kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy na maszynie 3x15 (kolejno 5,6,6 ciezarków)
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1x15 (11kg kazda), 1x13 (16kg kazda), 1x9 (16kg kazda)
Wyciskanie żołnierskie 3x15 (24kg)
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2x15 (22kg), 1x15 (17kg)
Brzuszki 3x15 - nie zdazylem wiecej na brzuch bo spieszylo mi sie

Aeroby:
1km truchtu na silke, 25+ min aerobow po silce
z racji iz bylo wczesnie slonce tak nie dokuczalo
min wolno (trucht w wiekszosci, raz czy dwa chód)
min szybko (swobodny bieg)
srednie tetno: 138bpm (niecale 70% HRmax)
http://www.endomondo.com/workouts/guM02SSWhDQ

@edit

zapomnialem ze oliwe mialem w tatarze i strzelilem jeszcze 50ml do mozarelli :P ups ;/

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-16 21:34:21

mr-s - mam pytanie - tak prozdrowotnie, to jaką ilość coli pochłaniasz w ciągu dnia? Ciągniesz całą buteleczkę czy może dawkujesz jakoś? :D

roznie :D byl dzien co wypilem ponad 2L, a dzis moze z 1L :p musze troche przychamowac bo jeszcze w dodatku kupuje oryg. Cole-zero i troche mnie z portfela zzera :P

generalnie pije ile mi sie podoba, a wody uzywam to zapijania o3, thermostima, do bialka czy bcaa. jak braknie coli - pije wode :P

Ja chyba na przemian będę inwestować w cola-cole zero a freeway 0 (to badziewie tanie z lidla), bo dziś nawet na twaróg mam w portfelu zerro.

nie probowalem freeway, ale koniu chwali sobie ta z tesco za 64gr
wstalem strasznie zamulony, zdawalo mi sie ze trening bedzie tragedia, a tu patrze po wrzuceniu na neta ze nie bylo tak zle ;) ide do pracy ;)

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-17 08:30:37