55min aero w tym upale, masakra :S ale dalo rade
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-10 13:23:30
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Liczy sie tylko czysta siła!!!!!!!!!
coś mi się wydaje, że Ci co zadają takie pytania są marnymi kucharzami
life is short - play hard
Krotko bo sie spiesze.
Dostalem sie do gliwic na politechnike na informatyke na wydziale AIE, mialem nie skladac papierow bo wiem ze na 100% dostane sie do opola, ale po dluzszym namysle stwierdzilem ze jednak zloze ew, pozniej przeniose. Termin jest do jutra, wiec tera zbieram dokumenty + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja )
Jutro albo silka bez aero, albo sam HIIT, zalezy jak bd z czasem i jak bd wyspany
Pobiegalem w upale. Potem bylem nad woda cos tam poplywalem, troche obcialem kcal w regularnych posilkach zeby pod wieczor znow zasiasc przy grillu < uroki lata
Dzis posilki o godzinach: 13:30/15/19
Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. szynki (nie miałem boczku)
Posiłek II: 2 porcje WPC Protein Plus +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Sałatka z kostką fety - ogórek + pomidor + pieprz, sól, do tego chet meal grill 2 kielbaski, 2 kromki chleba, ketchup, musztarda, cebulka +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA SFD w trakcie/po treningu
Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT
Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
Aeroby
Dystans
8.53 km
Czas trwania
55m:26s
Średnia prędkość
6:30 min/km
http://www.endomondo.com/workouts/lxZ5iSIlIKA
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Pozno poszedlem spac bo zbieralem te papiery do Gliwic. Rano stwierdzilem ze trza by jeszcze foto porzadne zrobic bo to co wydrukowalem to zal wiec bez treningu bo nie mialem rano czasu. Potem dzien jakos tak zlecial. Slabo sie dzis czulem, nawet jesc nie mialem ochoty
Pierwszego posilku nie dojadlem
Drugi bialko
Trzeciego lekko tknalem i nie umialem...
Dopiero kolacje wszamalem
Przynajmniej suplementacja trzymana. Jutro miejmy nadzieje powrot do normy puki co nic na glowie w tym tyg chyba nie wyskoczy
Dzis posilki o godzinach: 9/11/15/19
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa
Posiłek II: 2 porcje WPC Protein Plus + oliwa z oliwek 50ml
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+Pieczona pierś z indyka 250g (zjadłem 1/4..) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: 300g twarogu półtłustego, jogurt naturalny, warzywa, zwykły chleb (2 kromki) + jajko (małe) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Suplementy
Rano
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT
Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
brak
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-11 20:51:40
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Mialo byc aero, ale w koncu alfa cardio
Niema co pisac, dzien jak codzien, pozno z pracy wrocilem Ide spac
Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: 2 porcje WPC Protein Plus +
60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Pieczywo zwykłe +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa + oliwa z oliwek 50ml
Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA SFD /w trakcie/po treningu
Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT
Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte
Alfa Cardio
5 minut rozgrzewki (1km)
HIIT (40:20)
http://www.endomondo.com/workouts/uhptGGGg1P0
Aero
Dystans
3.67 km
Czas trwania
22m:13s
Średnia prędkość
6:03 min/km
http://www.endomondo.com/workouts/v51n_Op2h3g
Żołnierz Kapitana Kajdana
mr-s po współpracy z koniu151/-13kg i -20cm w pasie
http://www.sfd.pl/-t797703.html foto przed/po + linki (dziennik i rywalizacja ActivLab)
Low carb do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49