Pobudka, trening, praca, wypiska.
Dziś kończyła się rywalizacja w dziale Odchudzanie ;)
Dlatego tez pokusze się o małe podsumowanie po 18 dniach z Koniem,
w ktorym oczywiście
licze na Wasze głosy
znaleźć możecie je pod wypiską ;)
Oprócz tego:
dziś doszły suple ze sklepu SFD
2x WPC Protein ECONO 80 (czekolada/wanilia)
1x Tested Burner
2x BCAA Xtra
2x
Gold Omega 3 sport edition
2x Chela Calcium D3
Osobno mam jeszcze cynk (Zincas Forte)
oraz Magnez (puki co z Hasco ale bd zamiana na Olimpowski)
W czekoladowym była mała dziurka więc troche mi się zakurzyło po otwarciu :S
Dzis posilki o godzinach: 9:30/11:15/13:20/15:30
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g + 4kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze)
+4kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g
Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
15g BCAA Xplode przed treningiem - gdyż dziś się skończyło
4 kaps. Thermostim przed treningiem
5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
Przysiady ze sztangą 3x15 (kolejno 52/61/66 kg)
wspięcia na palce 3x15 (kolejno 52/61/66 kg)
Zarzut ze zwisu 3x15 (kolejno 33/38/38 kg)
Wiosłowanie sztangą 3x15 (kolejno 42/51/51 kg)
Wyciskanie na ławce skośnej 1x15 (38 kg) / 1x12 (42 kg) / 1x6 (42 kg)
Wyciskanie francuskie 3x15 (15/19/20kg)
Nożyce poziome 3xdo bólu
Aeroby 26 min po treningu
1 min trucht / 1 min bieg
sredni puls: 149bpm (wyl. na silce ofc) przy tempie ponad 10km/h
http://www.endomondo.com/workouts/r_eEC72aq2U
No to pierwsze podsumowanie ;) w sumie tylko dlatego ze mierzyłem się i robiłem
zdjęcia na potrzeby konkursu, więc wstawie i tu. Nastepne może pod koniec czerwca ;)
Waga: 89.5 kg (-3~ bo wtedy wazylem sie nie na czczo)
Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 99,5cm (-6,5 cm)
Biodra: 102cm (-4 cm)
Klatka (luz) : 105cm (-5cm)
Udo: 62cm (-2 cm)
Ramię: 35cm (-1 cm)
Cięzko jest oceniać siebie, na zdjęciu widzimy efekt po 18 dniach stosowania diety
i treningu (foto po prostu cykniete wcześniej) pod okiem Konia ;)
Co sądzicie?
Licze na głosy w konkursie!!
Link do ankiety dam jak będzie zrobiona, za godzine ;p
Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-25 23:03:31
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-26 13:25:59