mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

wybieralem sam

smaze na patelni z teflonu, same jajka, bez masla/tluszczu. ew. dodaje soli, moze pomidor. w rozpisce jeszcze 50g boczku surowego, ale wczoraj nie jadlem jajeczniczki w domu ;p

Wczoraj pod wieczór zlapała mnie (łac.) diarrhoea
i trzymie do dzis ;D także treningu nie było
o3, thermostim, zen-szenia tez odpuscilem
Pozatym posiłki również jakoś tak zakrecone miedzy innymi z tego powodu
Jutro mam nadzieje wszystko wroci do normy, i trening i dieta

Dzis mialem mature z angla rozsz ustną i w koncu koniec matur ;)
Teraz tylko trening, praca i moze jakis wyjazd podczas wakacji ;)
aa, i skończyło mi sie białko, wiec czas zamowic suple. Tym razem trocha wieksza paka
mam nadzieje ze ujade na resztkach dopuki nie przyjdzie ;)




Dzis posilki o godzinach: 9/11:30/14:30/16:00
Posiłek I: Makrela wędzona 250g po oczyszczeniu z ości
Posiłek II: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L (tunczyka nie zjadlem :P)
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
(2 duże kromki)+Pieczona pierś z indyka 250g +
sałatka warzywna z 50ml oliwy z oliwek
Posiłek IV: 1,5 porcji WHEY PROTEIN COMPLEX


Suplementy
Dziś nic!















Niestety wolne

Wracamy do normy ;)
Dziś nie byłem w pracy bo mam dentyste o 14:30 więc z posiłkami
troche szybciej musiałem upchnąć

Poza tym, mega sampoczucie :D

Thermostim 4kaps po zwiekszeniu dawki
o3 rowniez w gore, 2x4 kaps

Jutro skonczy mi sie BCAA, ale powinna dojsc paka pojutrze rozpiska nieco sie rozszerzy

Rowniez bylem dzis na mini-zakupach, w sumie jakby nie patrzec nie wstawialem jeszcze foto z zadnych

zakupow a juz sporo takich bylo hehe ;)



Tak - testujemy cole z tesco - dobra




Dzis posilki o godzinach: 9/11/12:30/13:30
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + pomidor
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: 2 puszki tuńczyka (300g) w wodzie + 4kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Shake (300g twarogu, mleko niestety 3.2%, jogurt naturalny,

pieprz, sól, ogórek, przyprawa czosnkowa, otręby owsiane 50g) + oliwa z oliwek 50ml


Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
po 10g BCAA Xplode przed i po treningu
4 kaps. Thermostim przed treningiem


















Dziś super zadowolony z treningu bo w końcu był hehe
Dobre tempo (10km/h) przy dobrym pulsie (146bpmlekko ponad 70% HRmax),
dobry dystans (chodz tak szczerze srednio na to zwracam uwage)
Liczy sie dla mnie czas treningu, ktory planowo powinien wynosic 51 minut - tak tez bylo ;)
http://www.endomondo.com/workouts/p4cJrLpB7OM

Gratuluje wytrwałości i sumiennośći.

Te otręby są w postaci nieprzetworzonej ? Ja mam granulowane, jest jakaś kolosalna różnica między zwykłymi a granulowanymi ?

otręby to syf, nie wiem po co kupił, ja mu nie kazałem .

pzdr/

wy***ie, to tylko 10 zl :P
a platkow owsianych nie umialem znalezc :p
@mesjasz
nawet nie wiem :P
otreby zamien na platki ;D

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-24 15:14:32

Pobudka, trening, praca, wypiska.
Dziś kończyła się rywalizacja w dziale Odchudzanie ;)
Dlatego tez pokusze się o małe podsumowanie po 18 dniach z Koniem,
w ktorym oczywiście licze na Wasze głosy
znaleźć możecie je pod wypiską ;)

Oprócz tego:
dziś doszły suple ze sklepu SFD
2x WPC Protein ECONO 80 (czekolada/wanilia)
1x Tested Burner
2x BCAA Xtra
2x Gold Omega 3 sport edition
2x Chela Calcium D3

Osobno mam jeszcze cynk (Zincas Forte)
oraz Magnez (puki co z Hasco ale bd zamiana na Olimpowski)











W czekoladowym była mała dziurka więc troche mi się zakurzyło po otwarciu :S




Dzis posilki o godzinach: 9:30/11:15/13:20/15:30
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + ogórek
Posiłek II: Pierś pieczona z indyka 250g + migdały 80g + 4kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+ Tatar wołowy 250g + żółtko + oliwa z oliwek 50ml(w tatarze)
+4kaps.GOLD OMEGA 3
Posiłek IV: Łosoś wędzony 100g + mozzarella 200g


Suplementy
1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu
15g BCAA Xplode przed treningiem - gdyż dziś się skończyło
4 kaps. Thermostim przed treningiem


















5 min rozgrzewki na siłownie (1km)
Przysiady ze sztangą 3x15 (kolejno 52/61/66 kg)
wspięcia na palce 3x15 (kolejno 52/61/66 kg)
Zarzut ze zwisu 3x15 (kolejno 33/38/38 kg)
Wiosłowanie sztangą 3x15 (kolejno 42/51/51 kg)
Wyciskanie na ławce skośnej 1x15 (38 kg) / 1x12 (42 kg) / 1x6 (42 kg)
Wyciskanie francuskie 3x15 (15/19/20kg)
Nożyce poziome 3xdo bólu

Aeroby 26 min po treningu
1 min trucht / 1 min bieg
sredni puls: 149bpm (wyl. na silce ofc) przy tempie ponad 10km/h
http://www.endomondo.com/workouts/r_eEC72aq2U






No to pierwsze podsumowanie ;) w sumie tylko dlatego ze mierzyłem się i robiłem
zdjęcia na potrzeby konkursu, więc wstawie i tu. Nastepne może pod koniec czerwca ;)




Waga: 89.5 kg (-3~ bo wtedy wazylem sie nie na czczo)
Obwód pasa (talii - na wys. pempka): 99,5cm (-6,5 cm)
Biodra: 102cm (-4 cm)
Klatka (luz) : 105cm (-5cm)
Udo: 62cm (-2 cm)
Ramię: 35cm (-1 cm)

Cięzko jest oceniać siebie, na zdjęciu widzimy efekt po 18 dniach stosowania diety
i treningu (foto po prostu cykniete wcześniej) pod okiem Konia ;)

Co sądzicie?
Licze na głosy w konkursie!!
Link do ankiety dam jak będzie zrobiona, za godzine ;p

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-05-25 23:03:31

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-05-26 13:25:59

bardzo ładnie wszystko idzie.

pzdr/

tu mozna glosowac ;)
https://www.sfd.pl/KONKURS__tu_wrzucamy_zdjęcia.-t733526-s2.html

za glosy dzieki ;)
ide spac, rano trening
pozdro

poprawiłem Ci rozpiske, bo byla podwójnie.

pzdr/