mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

mam aparat, nie chce go do pracy brac do warsztatu bo sie roz**** :P

Spałem troche mało ale o dziwo starczyło sił na trening
Aeroby po też dobre, 0 marszu wiec troche zdziwko,
na siłowni do kazdego cwiczenia wieksze obciazenie niz ostatnio, a mimo to
forma mega nastepnym razem wiekszy wycisk, czuje ze 100% nie dalem

Aeroby po silce troche uprzyjemnione - dostalem od mojej dziewczyny
pasek do biegania z bidonem wiec mam gdzie chowac odbiornik GPS i tel
zamiast trzymac to wszystko + woda w rece (wiekszosc gaci bez kieszeni )
Jutro pierwsze w tym tygodniu tylko aeroby haha, moze w koncu sie uda znalezc czas
Postaram sie walnac 10KM w godzine, dawno juz chcialem to zrobic, nadszedl wiec ten moment
W sumie to na lajcie to strzele mam nadzieje



Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15

Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + pomidor
Posiłek II: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Kotlety z łopatki mielonej 300g + 4 kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Twaróg półtłusty 300g + truskawki
+ pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 90g + oliwa z oliwek 50ml


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte















Rozgrzewka na siłke (1km - 5 minut):
http://www.endomondo.com/workouts/nHwMtTLCXKI

Hang clean and push-press 6x24kg / 8x29kg / 10x33kg / 12x38kg
Przysiad ze sztangą z przodu 6x42kg / 8x47kg / 10x52kg / 12x57kg
Yates Rows 6x51kg / 8x60kg / 10x65kg / 12x70kg
Wyciskanie sztangi na skosie 6x33kg / 8x38kg / 10x42kg / 12x47kg
Wyciskanie w wąskim chwycie + uginanie ramion ze sztangą 6x19kg / 8x20kg / 10x24kg / 12x28kg
Podnoszenie nóg w zwisie 8x / 10x / 12x / 14x

Fat burn after:
5.5km, 30 minut
srednia predkosc ponad 10km/h
http://www.endomondo.com/workouts/t0kCOoV5K0U 

Trening, praca, urodziny
Nic nadzwyczajnego dzis



Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/17
Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu
z mieszanką warzyw chińskich na ostro + porcja WPC Protein Econo 80
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: 2 porcje WPC Protein Econo 80 + oliwa z oliwek 50ml
+4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Gofer Twaróg półtłusty 300g + mleko + truskawki + banan + oliwa z oliwek 50ml


Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA XTRA przed i po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte














Aeroby, 61 min, 10km
http://www.endomondo.com/workouts/gAWDu7576YI 

ta sałatka przy kurze to z truskawkami? Bo tak wygląda.

pzdr/

sałata + truskawki :D
zostało mi troche ze wczorajszego twarogu szkoda bylo zeby sie zepsuly
pozatym nie mialem nic oprocz salaty na szybko :D hahaha

może teraz pora by wystartować w programie "Ugotowani" ?

Mnie dziewczyna namawiała na ugotowanych.

pzdr/

sie wyspalem w koncu, troche dzis jedzenie sie poprzestawia ale ch** z tym :P ide na kawe potem na trening

Koniu - Twoja kuchnia jest ciekawa, do tego masz gadane o zarciu -powinienes sprobowac

e tam, za 5000 to by mi się po zakupy nie chciało iść.

pzdr/

ale 5000 ile diet byś musiał rozpisać? a tak to wiesz....