mr-s/Redukcja z Koniu151 na J/NJ (dziennik) - podsumowanie 52dni str35

A przyprawy jakie dajesz?

roznie jak kto lubi, pieprz, sol, czosnek, czasem troche wegety, troche indywidualnosci sproboj jak Ci smakuje i za kazdym razem zmieniaj, kombinuj

55min aero w tym upale, masakra :S ale dalo rade

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-10 13:23:30

knorr do mięs polecam.

pzdr/

Sorki ze sie tu wpierdziele ale mam pytanie do koniaco sadzisz o spalaczu nutra cuts?

tyle przypraw na świecie, a oni się pytaj czym przyprawiać

coś mi się wydaje, że Ci co zadają takie pytania są marnymi kucharzami

Krotko bo sie spiesze.

Dostalem sie do gliwic na politechnike na informatyke na wydziale AIE, mialem nie skladac papierow bo wiem ze na 100% dostane sie do opola, ale po dluzszym namysle stwierdzilem ze jednak zloze ew, pozniej przeniose. Termin jest do jutra, wiec tera zbieram dokumenty + robie i drukuje se foto (moze sie nie zczaja )

Jutro albo silka bez aero, albo sam HIIT, zalezy jak bd z czasem i jak bd wyspany

Pobiegalem w upale. Potem bylem nad woda cos tam poplywalem, troche obcialem kcal w regularnych posilkach zeby pod wieczor znow zasiasc przy grillu < uroki lata




Dzis posilki o godzinach: 13:30/15/19
Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj z 50g. szynki (nie miałem boczku)
Posiłek II: 2 porcje WPC Protein Plus +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: Sałatka z kostką fety - ogórek + pomidor + pieprz, sól, do tego chet meal grill 2 kielbaski, 2 kromki chleba, ketchup, musztarda, cebulka +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA SFD w trakcie/po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte



















Aeroby
Dystans
8.53 km
Czas trwania
55m:26s
Średnia prędkość
6:30 min/km
http://www.endomondo.com/workouts/lxZ5iSIlIKA 

Pozno poszedlem spac bo zbieralem te papiery do Gliwic. Rano stwierdzilem ze trza by jeszcze foto porzadne zrobic bo to co wydrukowalem to zal wiec bez treningu bo nie mialem rano czasu. Potem dzien jakos tak zlecial. Slabo sie dzis czulem, nawet jesc nie mialem ochoty

Pierwszego posilku nie dojadlem
Drugi bialko
Trzeciego lekko tknalem i nie umialem...
Dopiero kolacje wszamalem

Przynajmniej suplementacja trzymana. Jutro miejmy nadzieje powrot do normy puki co nic na glowie w tym tyg chyba nie wyskoczy




Dzis posilki o godzinach: 9/11/15/19
Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 250g + warzywa
Posiłek II: 2 porcje WPC Protein Plus + oliwa z oliwek 50ml
Posiłek III: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g
+Pieczona pierś z indyka 250g (zjadłem 1/4..) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: 300g twarogu półtłustego, jogurt naturalny, warzywa, zwykły chleb (2 kromki) + jajko (małe) +4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT

Suplementy
Rano
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte










brak

Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-07-11 20:51:40

posiłek po treningu a treningu brak.

pzdr/

polecialo z automatu

Mialo byc aero, ale w koncu alfa cardio

Niema co pisac, dzien jak codzien, pozno z pracy wrocilem Ide spac




Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16
Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna
Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g +
sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek III: 2 porcje WPC Protein Plus +
60g masła orzechowego + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT
Posiłek IV: Pieczywo zwykłe +
Twaróg półtłusty 300g + jogurt naturalny + warzywa + oliwa z oliwek 50ml

Suplementy
Rano = przed treningiem
1 kaps. Żeń-Szeń
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
2 kaps. Tested Burner
po 20g BCAA SFD /w trakcie/po treningu

Do pierwszego posiłku
Vita-min multiple SPORT

Wieczorem
1 kaps. Olimp Chela-Calcium D3
1 kaps. Zincas Forte
1 kaps. Olimp Chela-Mag B6 Forte



















Alfa Cardio
5 minut rozgrzewki (1km)


HIIT (40:20)
http://www.endomondo.com/workouts/uhptGGGg1P0

Aero
Dystans
3.67 km
Czas trwania
22m:13s
Średnia prędkość
6:03 min/km
http://www.endomondo.com/workouts/v51n_Op2h3g