w pracy

[...] dlatego ze mam 195 wzrostu i po wielu trudach stwerdzilem ze nie zbuduje upragnionej sylwetki. Jednak tym razem sie zawzielem i postanowilem pokazac ze dzieki ciezkiej pracy i dobrym jedzenie wzrost nie bendzie przeszkoda.Treningi zaczynam po swietach ale juz postanowilem go napisac.Moze slowa o mnie: WIEK: 18 WZROST: 195 WAGA: 88KG z [...]

witam podczas tańca towarzyskiego skręciłem nogę w lewym kolanie czy należy mi się odszkodowanie?by łem 16 dni na l4 oraz 2 tyg noga w szynie. jestem ubezpieczony grupowo w pracy.w jakiej sumie należy się odszkodowanie jak długo to potrwa czy jest jakaś komisja lekarska?

[...] wszystkich uzytkownikow stronki sfd,poniewaz jestem tu nowy.Przechodzac do sedna sprawy:mam 20 lat,187cm wzrostu,100kg wagi(niejestem gruby,ale w miejscu mojej ostatniej pracy urusl mi brzuszek),w bicepcie ostatnio miezylem mam39cm.Stawiam przed wami takie oto pytanie,chcialbym cwiczyc na mase,ale niewiem czy bedzie to efektowne poniewaz [...]

[...] Wartość energetyczna w 1 porcji : 92,80 kcal Białko w 1 porcji : 4,80 g Węglowodany w 1 porcji : 14,24 g Tłuszcz w 1 porcji : 1,92 g cale opakowanie ma 320g pasowalo by to bezposrednio po treningu? a pozniej za jakies 1.5 godziny kanapke bulka grahamka + piers z kurczaka smazona ? bo nie mam zabardzo co innego zjesc bo bede w pracy. Pozdrawiam

[...] ja odchudzam się co tydzien ze tak powiem nie umię poprostu wytrzymać bez słodkiego ... Pomóżcie mi co moge zrobić zeby nie myśleć o słodkim i po całym tygodniu cieżkiej pracy, siłowni, aerobiku, basenie i bieganiu nie rezygnowac z tego za łatwo mam poprostu brak silnej woli a chciałabym schudnąc. Waże 63 kg chciałabym schudnąć do 55 kg [...]

[...] przy tym. Mógłby mi ktoś doradzić jakie ćwiczenia masowe robić przed aerobami żeby utrzymać suche mięso? Trening 3dni w tygodniu. Aktualnie robię 4-5 ćwiczeń na partię zależnie od jej wielkości. Będę się starał czasem wyskoczyć specjalnie na aeroby i basen ale to zależy od zmiany w pracy. Jakie byście polecili mi antykataboliki? Pozdro

[...] caly czas jestem na etapie budowania masy. i 2 pytanie w jakie odzywki oprocz gainera i bialko sie zaopatrzyc bo wiadomo robota dluga i nie dam rady trzymac diety i jesc tyle ile trzeba wiec miesiac pociagne na gainerze( nie mam problemow z zalewaniem sie) oczywiscie w miare mozliwosci w pracy bede staral sie jesc jak najlepiej. Pozdrawiam

[...] się w organizmie zmęczenie, będące nieodzownym elementem każdego treningu sportowego. Zmęczenie to przejściowy, fizjologiczny stan obniżonej zdolności do wykonywania pracy (ustępujący po okresie wypoczynku), spowodowany wcześniejszą aktywnością fizyczną (treningiem sportowym). Jest mechanizmem obronnym chroniącym organizm przed (...) [...]

witam wszystkich moja dieta jest prosta nie skomplikowana poniewaz niemam czasu na robienie posiłków bo bardzo dużo czasu spędzam w pracy. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi prawie trzy tysiace przyjąłem sobie 2,4 g białka na kilogram masy ciala 5 g węglowodanów na kg masy ciala i 1 g tłuszczu na kg masy ciala. Przyjmujac te proporcje wychodzi [...]

[...] ćwiczę 2 miesiące i nie widzę skutków. Jem wszystko i stoję w miejscu, nie chodzi mi o to żeby mieć sylwetkę Schwarzeneggera, chcę przytyć 12 kg. 31 sierpnia lecę na miesiąc do pracy, lecz przy mojej masie problem mam przepracować 2 godziny, bardzo proszę o waszą pomoc bo ja już nie wiem co robić. Czy to jest w ogóle relane 12 kg w pół roku ?

[...] 19 Waga: 70 Wzrost: 184 Jako że to będzie mój początek z siłownią to chyba nie ma sensu abym podawał obwód bicepsa czy klatki piersowej. ;-D Chciałbym aby ktoś mi pomógł zbudować taki tygodniowy plan jeśli chodzi o odżywianie się aby przybrać trochę na masie. Jaka byłaby najlepsza waga przy tym wzroście do rozpoczęcia pracy nad sobą na siłowni?

[...] byłby dobry dla mnie. Aktualnie ćwiczę pół roku kalistenike ale jednak siłownia bardziej mi odpowiada i chciałbym powrócić. Cwiczyłem kiedyś kilka lat nie systematycznie ,później pół roku nic(imprezy itd. I utraciłem wszystko co wypracowałem) następnie wziąłem się za siebie i aktualnie pół roku kalistenika. Obwody podam jak wrócę z pracy

Od roku ćwicze na siłowni. Ogólnie mam mało siły wiec mam słabe wyniki siłowe. Trzymam diete a i tak wyniki są nieporównywalnie mniejsze do wkładu mojej pracy. Cięzko łapie czysty miesien, łatwo mnie zalewa fatem. Tłumaczyłem sobie to genetyka... Zrobiłem z ciekawości badanie testosteronu wolnego: wynik: 11 pg/ml norma (9-42) Robił ktoś z was [...]

Witam, Prosze o ocene mojej pierwszej diety na redukcje, ze wzgledu na charakter pracy czasy posilkow moga sie lekko przesuwac w zaleznosci od mozliwosci danego dnia. Zgodnie z kalkulatorem dzennego zapotrzebowania z forum moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3300kc, moja dieta to tylko 2365kc, czy to nie za malo? Prosze o ocene, opinie i [...]

[...] smaczna i tak szybko sie nie znudzila. Bo wpychanie w siebie na sile czegos mija sie z celem. Cwicze 3x w tyg dodam tez ze pracuje od pon-pt drugi posilek jest posilkiem w pracy nie podczas przerwy wiec musze to wszamac jak najszybciej ;) Prosze o jakies wskazowki porady czy sugestie pozdrawiam ;) [...]

[...] pomińmy dokładną charakteryzacje tej roboty.. a przy okazji chodze na box 3x w tygodniu... I Chciałem sobie zaaplikować cykl kreatyny... żeby nie zemrzeć gdzieś podrodze z przemęczenia... I moje pytanie brzmi jak brać kretke przy pracy i treningach ... I czy może jeszcze coś wziąść do samej kretki by wzmocnić jej działąnie...??? p.s. hillfe :)

[...] nie zaiwerającego kreatyny. Mój staż na siłowni to ponad 2 lata, ale ostatnio miałem kontuje i przerwę 8 miesięczną. Po kontuzji ćwicze już drugi miesiąc. Pytanie też czy nie zawcześnie na takie zabawki. Obecnie stosuje TT+ZMA ale nic nie czuje po tym, a moim problemem jest zmęczenie po pracy i wydobycie z siebie 100% wiecorem na treningu. Pzdr

[...] Moze mi ktos jakos sensownie rozpisac co jak kiedy z czym dawkowac ? do Dyspozycji mam tak jak w temacie No Xplode, Nitrix i BCAA Xplode. albo co jeszcze mozna by bylo do tego dorzucic ? wiadomo diety nie trzymam w 100 % bo musze godzic silownie z 3 zmianami w pracy ale patrze na to co jem i kiedy jem :) Z gory dzieki za odpowiedzi. Pozdrawiam

witam. mam problem z odparzeniami na stopach. problem w tym, ze zle obuwie dobralem do pracy (zwykłe adidasy zamiast butów roboczych), pracuje fizycznie i mam dosyc czesto kontakt z mokra podloga. sprawe zbagatelizowalem, az do pieczenia stóp. okazało się, ze poschodziła skóra i stopy wygladaja paskudnie. jak zregenerowac skore w tamtym miejscu, [...]

Witam, mam takie dosc nurtujace mnie pytanie, mam zamiar isc do pracy bo w koncu kiedys trzeba ;) I martwie sie jak to jest z silownia, czy praca fizyczna bardzo przeszkadza w budowania masy a wrecz powoduje jej spadek ? Co prawda dokladnie jeszcze nie wiem gdzie bym mial pracowac, ale tak hipotetycznie jesli byla by to jakas fizyczna praca, to [...]