w pracy

[...] Jakoś marnie dzisiaj poszło :-( kręciło się dobrze ,tylko jakoś wolno ,ta trasa była już pokonywana 2-krotnie w marcu i czas był o wiele lepszy od dzisiejszego ,widocznie zmuszałem się do większej pracy 1 .23.03.2021 56:41 5,6 km. 96 % 1.3 2. 04.03.2021 58:51 5,6 km. 95 % 1.2 a dzisiaj o wiele słabiej 25.05.2021 1:04:10 5,6 km. 85 % 1.2

Po 17-tej rowerowanie w terenie :-D Jutro do pracy na 15h to raczej nawet trenażera nie będzie :-( /SFD/2021/8/9/73c6601c8cdf4c81bf8fec92e671a981.jpg /SFD/2021/8/9/94d072bd41c9494e9333cc1c330fc942.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-08-09 21:34:03

WTOREK - Po pracy szybki wyskok na siłkę zobaczyć jak rozłożyć podejścia w piątek ,chociaż rozgrzewka trochę cięższa niż na zawodach 2 x 125kg 1 x 132,5kg 1 x 140kg 1 x 145kg i wyżej już nie próbowałem https://www.youtube.com/shorts/BO4JPgGEJD4 i na koniec kilka ruchów na 125kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-11-14 18:09:16

[...] co jakiś czas najczęściej gdy są podjazdy takie mocniejsze przyciśnięcia .Na trenażerze aby jechać potrzeba kręcić nawet jadąc z góry , a zegarek i licznik garmin robią resztę to znaczy nakręcają mnie do cięższej pracy wyznaczając jakieś krzywe mocy ,pułapy tlenowe ,wiek sprawnościowy itd ;-D Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-12-03 17:31:34

[...] kobiet mam tak jak napisalas: samopoczucie: jakaś taka rozlazła jestem i dlaczego baby tak mają, że jednego dnia patrzę w lustro "o laska schudłaś" a drugiego "ooooj sporo pracy przed tobą", no po co tam mamy??!! ja się pytam trzeba jakos zyc z tym :P i oby tych dni, kiedy patrzysz na siebie i myslisz o jaka lasa i nawet cos schudlam etc bylo [...]

wiesz nie mam innych aktywności, zero nul, tylko treningi, od teraz 4, więc nie mam nawet takiego prawdziwego DNT, gdy mogłabym dać niskie kcal, a pozostałe na bardziej przyzwoitym poziomie, to będą 4 dni treningów w tym jeden na wyższych kcal, żeby podjeść, a 3 dni pracy za biurkiem + stanie przy garach co najwyżej ;-)

No i taki pies to dodatkowo się rusza więc mięśnie więcej pracy w stabilizację muszą włożyć - same plusy. %-)

24.11- DNT Miska jak nizej Po pracy spotkanie z przyjaciolka nad kawka i deserem mojej produkcji ;-) tak wiec grzecznie i czysto ;-) /SFD/2016/11/24/87eca2594e154f6da5386ad5c813c59b.jpg /SFD/2016/11/24/a8f069be80bd457b9b08ab3920da31db.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-11-24 21:54:03

Piesel mega zadowolony! Wrzucaj wiecej czworonoga %-) Mam nadzieje ze dobrze zaaklimatyzujesz sie w nowej pracy i powrocisz do nas z pelna para :-)

Fajnie że napisałaś tego posta. Trzymam kciuki i wierzę że sobie jakoś wygospodarujesz czas na treningi.Początki w nowej pracy zawsze są trudne.

Ja do pracy szykuje takie same jedzenie nie praktycznie jakbym w domu miała jeść :) Ja też :-)

za każdym razem jak gdzieś idziesz włączasz chód? ja do pracy mam 1,5km, ale włączam aktywność tylko jak -uprawiam jakiś sport. Co to daje? :-D pula kcal się zwiększa? :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-06-19 09:14:33

Dzisiaj trochę samodzielnej pracy z naciskiem na nogi. 3x10 L/R przysiady na jednej nodze na boxie 3x10 na każdą nogę na dwie strony - boczne przysiady na jednej nodze z paskiem. Typowe ćwiczenia rolkarsko-łyżwiarskie, na końcu wrzucę filmik tych ćwiczeń 5x20 Air Squat w kamizelce, 30s rest po każdej rundce 5x20 Walking Lunges w kamizelce, 30s [...]

nie tylko Ty walczyłeś ze swoim ciałem dzisiaj ... ja nie byłam niestety w stanie iść na trening jak o 3 w nocy po 3 godzinach snu wyrwał mnie dyżurny i ściągał do pracy a na 13 z powrotem do pracy ... oczy na zapałkach i o 18 się poddałam i poszłam do domu bo i tak nie funkcjonowałam Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-11-07 21:22:07

[...] na zmęczonych nogach :-) Back Squat Warmup 8x 20/40/60/80kg 4x 100kg 6x4x 110kg Wypychanie na suwnicy 4x10 100/120/120/130 Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Core Ankel crunch i dead bug ----------------------------------------- Wtorkowy active rest czyli 12km rowerkiem do pracy i 12km z pracy Asfalt ale w obie strony z elementem ostrej wspinaczki 8-)

[...] pazurów CELE NA I ETAP REDUKCJI: - wysmuklenie ciała (optyczne) - wysmuklenie talii (tak mnie wkurza ten tłuszcz w tym miejscu, jak w żadnym innym - satysfakcja z wykonanej pracy - oswojenie siłowni i poczucie się tam jak ryba w wodzie - możliwość zakupu fajnych ciuchów, choćby na noworoczną potańcówkę , już w mniejszym rozmiarze - rozmiarowo: [...]

wrong, badz brutalna, potrzebuje kopa w tylek i zaganiania do pracy a nie glaskania. Hubertowi dziekuje za delikatne ujecie w slowa swoich mysli. doceniam troche ochlonelam i stwierdzam, ze mam ogolnie to wszystko w d. Tzn nie trening , ale ta 2 czesc mojego posta. Olewam kolesi, lustro, wszystko. Ok, dzis bylo tylko zapoznanie z maszynami, [...]

wrong, badz brutalna, potrzebuje kopa w tylek i zaganiania do pracy a nie glaskania. No to jeszcze wyjawie Ci, ze tak naprawde nikt sie na Ciebie nie gapi, a jesli nawet rzuca okiem to zapomina po 30 sekundach, a jesli nawet nie to pewnie gapi sie na cycki, bo masz fajne. Generalnie w podeszlym wieku odkrylam, ze swiat nie kreci sie wokol mnie, [...]

[...] upy na kółkach itp. Zawody? Hmmm... nic nie planuje, robię to dla siebie, jak będę chciał się sprawdzić to zrobię to z biegu. :D Od stycznia zacznę włączać więcej wytrzymałościówek w stylu wiosłowania/rower/spining/biegania, bo szykuję się na maraton gór stołowych. Obecnie od przyszłego tygodnia będę biegał do pracy lub jeździł na rowerze. :)

[...] jak wiemy chodzi od urodzenia na paluszkach ) to zmiana techniki biegu może wpłynąć bardzo niekorzystnie, poprzez obciążanie tych miejsc, które nie są przygotowane do takiej pracy. Ewentualnie jakimś rozwiązaniem byłoby bardzo powolne i stopniowe wprowadzanie, ale jak ktoś biega i ma jakieś plany startowe obojętnie czy mocno czy wolno to nie [...]