Parisienne: redukcja cz.I, dane i foto: str6

Mój pełen plan redukcji czas zacząć za kilka godzin:) Etap pierwszy tegoż planu właśnie się rozpoczyna i w związku z tym postanowiłam zebrać wszystkie małe postanowienia do kupy, żebyście wiedzieli, z czego mnie rozliczać.

START PIERWSZEJ CZĘŚCI REDUKCJI: 19 listopada 2010
KONIEC ETAPU I ORAZ PODSUMOWANIE: 19 grudnia 2010


CELE DŁUGOTERMINOWE:
- utrata 15 kilogramów
- poprawa stanu zdrowia i kondycji fizycznej
- poprawa samopoczucia i zadowolenia ze swojego wyglądu
- obniżenie (znaczne) BF
- wypracowanie masy mięśniowej, której nigdy nie posiadałam
- uzależnienie się od sportu
- zmiana diety na najkorzystniejszą dla mojego ciała, które przez - całe 21 lat życia mego dostawało śmieciowe jedzenie
- łączę z tym nadzieję na poprawę stanu skóry, włosów, pazurów

CELE NA I ETAP REDUKCJI:
- wysmuklenie ciała (optyczne)
- wysmuklenie talii (tak mnie wkurza ten tłuszcz w tym miejscu, jak w żadnym innym
- satysfakcja z wykonanej pracy
- oswojenie siłowni i poczucie się tam jak ryba w wodzie
- możliwość zakupu fajnych ciuchów, choćby na noworoczną potańcówkę , już w mniejszym rozmiarze
- rozmiarowo: chciałabym móc ubrać rozmiar 38 góry oraz może 42 na dole.
- Adaptacja zdrowych nawyków żywieniowych
- przywyknięcie do picia 1,5 l wody dziennie


STAN WYJŚCIOWY: WYMIARY (nie ważę się) :

łydka: 41
ramię (średnia wysokość) : 28
udo : w najszerszym miejscu : 67
udo zaraz nad kolanem, ok 5 cm : 50
biodra w najszerszym miejscu, na wysokosci posladkow: 116
talia: 77/78 cm
wysokość bioder/górna linia majtek: 105 cm
pod biustem: 80
biust: 100

Rozmiary ubrań: góra: 40/ dół: 44

FOTO: (dla ludzi o mocnych nerwach) :








DIETA:
- 1800 kcal dziennie do 29 listopada (2 tygodnie) , potem obcinamy, ale to już Iza i Marta
- czysta micha
- 1,5 l wody minimum/dzien
- WW:170/T:55/B:160
- regularne, częste posiłki, 5 razy/ dzień to optimum
- rezygnacja z cukru (max.1/2 łyżeczki brązowego do kawy) oraz z soli (aaa!)


TRENING:
Podstawą jest plan Michaila, dodatek: kardio 2x/tydzien, ogólnie 5 dDT, 2 DNT na start

pon - aerobik / interwały
wt - aerobik/siatkowka
sr - silowy plus kardio 30 min
czw-
pt - silowy plus kardio 30 min
sb -
niedziela - silowy plus kardio 30 min
_______________________________
Przysięga:
Zobowiązuję się spowiadać tu ze wszystkich grzechów i domagać chwalenia za treningowo -dietetyczne cnoty

Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-18 14:49:28

No to jedziesz trzymam kciuki

dzieki

Achhh! Spóźniona jestem

POWODZENIA

My tutaj czuwamy

oka :D

dzisiejszy jadlospis, rozgrzewkowy przed jutrem

Sn: (10.30 pozno wstalam ) 400 kcal
kawa 69 /
salata,ogorek, szczypior 20
1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3
cienko posmarowane feta 10 / 1/ 1/ 0,5
wedlina z indyka 90/ 19/ 2,5/ 1

2sn: (14:00)
jablko /69/ 1/ 18/ 1
garsc orzechow ziemnych nie solonych 181/ 7,8/ 4,2/ 15

obiad (16:00)
kurczak 150 g 150/ 33/ ---/ 2
lyzka oliwy 82/ 0/ 0 9,2
garsc nasion dyni 83/ 3,7/ 2,7/ 6,9
warzywa z koperkiem 150----- 16
ryz brazowy 4 łyzki suchego 206 5 44 1

podwieczorek (18:00)
chleb razowy 70/ 1,5/ 12/ 1
plaster wedliny z indyka duzy (wliczony u gory)
jajko 78/ 6,3/ 0,6/ 5,3
papryka zolta 10 --------

kolacja:
twarog 200 g / 200/ 38/ 6/ 6
łyzka platkow migdałowych 35/ 1,3/ 0,6/ 3,1
2 łyzki zurawiny 80/ - / 10/ 0,4


razem: 1800
B: 122,1 [za maloooo , do 160 zdazam ]
T:54,4 / [tu ok, bo 55]
WW: 154 /



Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-18 16:10:40

Powodzenia Parisienne! Dasz radę!

Trzymam kciuki! :)

O jak ladnie

A tak nawiasem mowiac rozumim ze 1,5l wody a do tego jeszcze jakies inne napoje zilka , herbaty itd?

Walnij sobie odzywke bialkowa do tego jabloka i plaster pieczeni zamiast plasterka szynki i bedzie odpowiednio bialka

Dzieki, laski !

zamowilam wlasnie odzywke z tych, ktore polecaliscie w dziale "bialko dla kobiet". to naprawde ulatwia sprawe, poza tym ma malutko kcal i chyba jest dobre, wiec :) 40 zl to nie tak duzo na 700g.

Jak mowilam, ide na calosc, zdeterminowana jezdem wiec szaleje. Jak sie chce to i kasa sie znajdzie (cuda ?)

Zmieniony przez - parisienne w dniu 2010-11-18 17:39:10

Determinacja

Czekaj no, zobaczysz, co się będzie działo, jak Cię przycisnę

Super będę zaglądał i trzymam kciuki.