[...] podobnie.. A moze wlasnie powinienem wegle obciac i dodac ostro tluszczy? W kwestii samopoczucia to teraz jest mi dobrze.. ;) Co do treningow: codziennie chodze do pracy pieszo, bardzo mocno przyspieszony krok (7.5 - 8 km/h, z GPSem chodze ;) ), biegam zwykle dwa razy w tygodniu wieczorami po 40-60min, co dwa tygodnie lece 20km (tu [...]
[...] posty w/w typu (tak się chociaż ludze.) A wiec: "Jeżeli chcemy cos zbudowac, to musimy mieć material z którego owe cos powstanie oraz narzędzia, które będą nam służyły do pracy. Zgodzicie się chyba ze mna ze trudno ZBUDOWAC COS Z NICZEGO i to nawet wtedy, gdy mamy do tego komplet najlepszych narzedzi. W przypadku kulturysty MATERIALEM JEST [...]
[...] w każdej serii wynosi od 8 do 10. Przy takich ciężarach, żeby nie nabawić się kontuzji, nogi ugięte są w kolanach, ale wykorzystuje pełny zakres ruchu i zmusza do pracy każdy mięsień grzbietu. Innym ulubionymi ruchami są podciągania półsztangi, wykonywane tak samo, jak podciąganie sztangi w opadzie oraz wyprosty tułowia z obciążeniem. [...]
[...] mające na celu poprawę budowy ciała. Niestety w moim przypadku przyhamowało je zapelenie płuc... na dwa tygodnie. Wyleczyłem się do końca i zamierzam się wziąć ostro do pracy. Przed chorobą regularnie chodziłem na siłownie jednak nie stosowałem diety. Teraz chce to zmienić. Od jakiegoś czasu czytam co nie co na forum jak się do tego zabrać, [...]
[...] W przypadku budowania masy. Co jest budulcem mięśni. Właśnie nie węglowodany? I ogólnie jak taki tryb odżywiania ma się do ogólnego stanu zdrowia, poziomu cholesterolu, pracy serca, itp.? Będę wdzięczny za każdą wskazówkę, gdyż chcę się wziąć za siebie w końcu … A może ktoś z Was ma ułożony jadłospis dla ektomorfików dla ok. 4000 kcal? [...]
[...] zmniejszyłem ilosc węgli które otrzymałem na zbilansowanej diecie do Nie mam zbytnio głowy żeby trzymac diety co do 1 grama dokladnosci(spore problemy z nieregularnym czasie pracy) Dieta codziennie(mniej więcej jak to wygląda) Jak wstane: jajecznica z 4jajek ok 11- serek wiejski ok 15(przed trenem) 50g ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, szpinak [...]
[...] miala ujemnie. Glikemia jakby sie poprawila moze incydentalnie miala niski cukier ale nie dochodzilo juz do niedocukrzenia. W marcu br. Miala ogromne stresy przez mobbing w pracy. Chwile pozniej zauwazyla hirsutyzm u siebie nagły przerzucilismy z 50 endokrynologow ginekologow. Wyszlo ze jeden jajnik jest policystyczny (dodam ze od kilku lat [...]
[...] to zrobię rezonans i na to kolano). Od stycznia pracuje ciężko za granicą co nie pomaga w wyleczeniu kontuzji i zastanawiam się czy jest jest konieczność rezygnacji z pracy. Bo nie mam możliwości prowadzenia fizjoterapii tutaj gdzie jestem, jak zrobiłem rezonans to zacząłem sam robić ćwiczenia znalezione w internecie“rozciągające oraz [...]
[...] przygodę z aerobami, zajęciami fitness, które na dłuższą metę nie dawały zadowalających efektów. Dopiero po rozpoczęciu treningów siłowych zaczęłam widzieć rezultaty mojej pracy. Na siłownie wybieraliśmy się zawsze większą ekipą z chłopakami, którzy zachęcili mnie aby skończyć z bezsensowną machaniną i rozpocząć treningi na większych ciężarach. [...]
[...] Zając, dr Czuba, Szukała oraz mgr Wilk. Całościowy koszt: 800zł W ramach kursu wszyscy uczestnicy zajęć otrzymują podręcznik i materiały edukacyjne niezbędne do nauki i pracy w zawodzie. Każdy z uczestników Kursu po jego zakończeniu otrzyma dyplom ukończenia kursu żywienia i suplementacji w sporcie. Partnerzy i koordynatorzy projektu: firma [...]
Pereziusz „Powróce z popiołem po korone" Witam znowu, niektórzy mnie znają , niektórzy nie ;) Mniejsza o to, ważę 83 kg(dziś pomiar), po ciężkiej intensywnej pracy i wysiłku fizycznym, jak trwał cały czas od pamiętnej utraty wagi do kwietnia tego roku był cały czas zapierdziel na treningach i zawsze to jakoś sobie uzupełniałem. Ale maj czerwiec [...]
[...] do ślubu. Od Od 19 sierpnia Planuje rozpocząć dietę ketogeniczną , ale już nie na If klika pytań w tej tej diecie jest rozpisany trening ok , ale czy mogę nadal jeździć do pracy rowerem 5 razy w Tygodniu ? . Czy mogę używać Mono Kreatynę chce cykl zrobić. ? Jak robić Ładowania skoro mam dużo tłuszczu czy muszę je robić czy nie potrzeba? [...]
[...] bedzie og zawartośc np 80% bialka ( nawet seratkowego) i juz sugerujecie sie tylko cena i oczywiscie reklama produktu ! Podczas gdy wielu uznanych producentow wklada wiele pracy w technologie pozyskania produktu ( pisalem juz o tym w " jak powstaja odzywki wysokobialkowe " i w innym art.)Pozyskuje frakcje bialkowe wraz z potrzebnymi nam [...]
[...] jeśli nie chcesz biegać pókiś zdrów, będziesz musiał biegać, gdy zachorujesz!. Może na pierwszy rzut oka ten plan wyda ci się trochę zbyt długi. Aż 16 tygodni systematycznej pracy, by biegać ledwie 30 minut. Przypominam jednak, że startowałeś prawie z poziomu ZEROWEGO. Dopiero w trakcie jego zrealizowania ''odkrywałeś'' siebie, swoje możliwości [...]
[...] a mianowicie szukałem swojego "zera" kalorycznego i wychodzi na to, że przy obecnym trybie życia oscyluje ono w granicach 2600-2700 kcal (trening 2-4 razy w tygodniu, trochę pracy siedzącej(informatyk), ale z natury ciągle się ruszam, bo jestem także muzykiem i to się tupnie trochę nogą, to postuka palcami, może nie ma to wielkiego znaczenia, ale [...]
[...] i po kilkukrotnym zerwaniu czwórek nigdy już nie wróciły do pełnej sprawności i potrzebuje jeden dzień osobno na nogi z racji długiej rozgrzewki i przygotowania ich di pracy. A więc myślę push/pull/legs w systemie 1dzien push sila+akcesoria 2dzien pull siłowy 3.Przerwa 4.legs siła 5.push lekko hyper +akcesoria 6.przerwa 7.pull hyper [...]
[...] swoją własną markę w dywizji półciężkiej UFC i po trzech zwycięskich walkach jest na dobrej drodze do zbliżenia się do tytułu. Przed Walkerem jest jednak jeszcze sporo pracy i ambitny Brazylijczyk zdaje sobie z tego sprawę, ale jednocześnie nie przeszkadza mu to w snuciu planów zdobycia dwóch tytułów mistrza w dwóch kategoriach. „Wciąż nie [...]
Jestem ektomorfikiem. Mam 16 lat, 177cm wzrostu i wagę 65kg(tyle ile ważę to zasługa codziennej pracy na sobą, żeby ciągle szamać-dietę mam zrobioną, tyle jeszcze nie wprowadzoną). Nie dawno poprosiłem was o poprawienie mojego planu treningowego. Zacząłem go stosować, ale chcem go trochę bardziej dostosować do swojego organizmu. Przez ok rok [...]
[...] + dojazd) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lato : piłka nożna(1/tyg) + pływanie będąc na plaży ;) Odżywianie: do tej pory. śniadanie: kanapki, II śniadanie(w pracy): kanapki + sok, obiad: ziemniaki + kolet + surowka, kolacja: kanapki + herbata Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry, brak [...]
[...] w tyg basen. Nie robie brzuszkow w talii obwod mam 79 cm wiec chyba nie jest zle :). Kazdy powinien dostosowac swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. tego jak zyje. Mi przy pracy, basenie i dobrym treningu 4000 kcal starcza komus moze starczyc 3500 kcal ale to trzeba patrzyc w lustro jak idzie postep bo kazdy jest inny. Ja miedzy posilkami jem [...]
DT manamana - redukcja
