w pracy

[...] już co robić. Chciałbym tylko przybrać na masie. Nie interesuje mnie siła, ani rzeźba. Tym chciałbym zająć się później, gdy zobaczę, że osiągnąłem już jakiekolwiek efekty w pracy nad masą ciała. Swego czasu byłem tak zdesperowany, że zastanawiałem się nad sterydami, byle bym zadowalająco urósł. Proszę o jakąś pomoc, odnośnie treningu, diety. [...]

[...] kilka z nich i chcąc dokupić więcej postanowiłem zasięgnąć rady. Ćwiczę na siłowni nie cały rok czasu. Przedtem byłem zawsze aktywny fizycznie, lecz przez siedzący tryb pracy, nabrałem trochę zbędnego balastu. Postanowiłem coś z tym zrobić i idzie mi całkiem dobrze. Straciłem ponad 10 kg i kilkanaście centymetrów w pasie. Oczywiście [...]

[...] (bede robil na poczatku trening fbw) . I nie wiem czy jeśli najpierw robie trening siłowy a potem aeroby - to to carbo mam wypić miedzy jednym a drugim ? czy po aerobach ? Czy moja dieta jest dobra ? czy za duzo lub za mało posiłków i jak to wszystko dograć ze zmianami w pracy i treningami ... Bede bardzo wdzieczny za pomoc , Pozdrawiam

[...] Posiadam jeszcze rowerek treningowy i swiss ball odpowiednią do mojego wzrostu. Co jeszcze można by wziąć pod uwagę? A może lepiej darować sobie i zainwestować w karnet? W pracy mam możliwość uzyskania karnetu OK System, którego koszt wynosi 37zł za miesiąc plus podatek. Na rok daje to około 500zł plus czas spędzony na dojazdach do siłowni i z [...]

[...] naprawde miałem duze przyrosty i chciałem wzmocnic ten efekt dzieki enanowi. ( w 6 miesiecy zrobiłem 5cm w łapie) czy wszystko jest ok? moge wchodzic na cykl? mozna sie przyczepic stazu lecz pracuje fizycznie w 3 zmianowym systemie pracy. robota to mordęga + siłka to trzeba mieć krzepe. musze miec kopa i czuc kopa. poprawki porady mile widziane.

[...] : ok 18% było przy wadze 60kg (Analizator składu ciała IOI 353); wg Tanity BC-545N obecnie 14,7% (mocno zaniża) Aktywność w ciągu dnia : lekka praca stojąca, dojazd do pracy na rowerze ok 15-20min w 1 str. tempem umiarkowanie szybkim Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

[...] o mnie: waga - 72 kg wiek - 23 lata wzrost - 184 cm typ budowy - ektomorfik siłka - 4 razy w tygodniu po 60 min Moja praca jest siedzącą i pracuję około 4 dni w tygodniu. W pracy mogę jeść co mi się podoba mam do tego warunki i czas. Po automatycznym wyliczeniu zapotrzebowania w arkuszu Vitalmaxa wyszło: KCAL: 3439 B: 122g (1,7g/kg) T: 144 [...]

Cześć, Na imię mam Marcin i tu zamierzam prowadzić taki mały blog który ma mnie bardziej motywować do pracy nad sobą Takie podstawowe info o mnie : Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 107,5 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duża [...]

[...] Diety ścisłej nie trzymam, ale mieszkam sam i mam możliwość dostosowania się do wymagań. Ćwiczę na zasadzie plecy plus biceps, klatka plus triceps i nogi. Jeśli dzień pracy był wyjątkowo ciężki zdarza mi się rozdzielić trening na zasadzie jeden dzień plecy, drugi biceps. Zależy mi na zrobieniu odpowiedniej masy. Nie zakładam, że stanie się [...]

Temat taki a nie inny bo wtedy więcej ludzi tu zajrzy Wzrost i waga: 182cm, 92kg (siedząca praca) Staż: 2 lata z mniejszą lub większą przerwą (z powodu pracy), od 5 miesięcy trening 4x w tygodniu i nie ma zmiłuj się Dieta: żadnego chleba białego, ziemniaków, klusek, słodyczy, piwa, petów, jem tylko to co ogólnie wygląda na zdrowe i jest zalecane [...]

Hej, zacznę od tego, że nie ćwiczę na siłowni, ani właściwie w ogóle. Mam dość aktywny tryb życia, i pracę (dużo wspinania się, pracy rękoma, kucania, wstawania itp. przez pół dnia). Teraz na około 6-8 tygodni zmieni się to z powodu szkolenia. Chciałbym też ten czas wykorzystać, aby poprawić swoją sylwetkę i zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym [...]

[...] 1 posilek i pozniej przedtreningowy tak jak jest teraz?? mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi i ze nie pokrecilem za bardzo Pomozcie mi ogarna te godziny posilkow :P w pracy moge jesc o ktroej chce, ale na silownie chce chodzic na godz 15 bo wstaje o 13-14, a nie chcem wciskac 2 posilkow w ciagu 2 godzin :D Z gory dzieki za pomoc :P [...]

Witam mam dokładnie miesiąc na przygotowania do ćwierćfinałów MP, a więc czas się zabrać do pracy. Na początek moje parametry: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:74kg Zasięg ręką stojąc:235cm Dosiężny:91cm Zasięg w ataku:337cm Czas na 100m: 11.8s Rwanie: 75kg Przysiad:180kg Jestem po jednym cyklu z jabłczanem kreatyny + tauryna, który zrobiłem w wakacje. [...]

[...] i czy wgl to ma racje bytu czy ktoś próbował takiego czegoś, ah zapomniałbym o tricepsie, bo przecież samego bica nie powiększe(: no właśnie czy będą jakieś efekty takiej pracy, jakieś doświadczenia nie chodzi mi że ktoś bez suplementów tak ćwiczył i czasem raz czasem kilka razy w tygodniu tylko o to czy ktoś to robił każdego tygodnia to samo, [...]

[...] tylko wszystko na oko i jak najmniej przetworzone. Przykładowe jedzenie od poniedziałku do piątku: 1.) 1 kanapka z chleba graham i polędwica z piersi kurczaka 2.) w pracy ok 180 - 220 g (nazywam to ryś mojej roboty - ryż basmatti, łyżka białka, łyżka miodu, ok 110-120 g twarogu chudego, łyżeczka kakao, cynamon wszystko zmieszane, bardzo [...]

[...] z sztanga z przodu a raz z tyłu na zmianę wyprosty 3x12pow. wspięcia na palce 4x20pow. mam możliwość uginanie leżąc ale nie będzie już sił zresztą nie mam lekkiej pracy dieta + suple praktycznie pracuje na siłownie koszt supli 400zł na 4 miechy a diety 600zł na 4 miechy wiec 1000zł na miesiąc łącznie staż 3 lata wiek 18 waga 73kg [...]

[...] prywatnego ćwiczenia. Stoi tak dwa lata i praktycznie jest nie używane. Stan BDB. Sprzedaję, ponieważ nie korzystam, zagraca mi mieszkanie, a siłownię mam teraz na miejscu w pracy. Kilka słów o tym sprzęcie: • Atlas pozwala na ćwiczenia wszystkich ważniejszych partii mięśniowych. • Drążek górny i dolny. • Górny drążek z możliwością podwieszenia, [...]

[...] Posiłek II 13:00 - pierś z indyka (w sosie), - torebka ryżu; alternatywnie: - makaron, - mięso mielone (w sosie) Gainer 70g 16:00 Niestety, nie mam możliwości jedzenia w pracy, dlatego tak uzupełniam kalorie. Posiłek III 19:00-19:30 - odgrzanie posiłku II Gainer 70g 20:30 Posiłek V 22:30 - 100g twarogu chudego, - garstka nerkowców W [...]

Witam. Ulozylem diete na mase, prosilbym o ocene i korekty mojej pracy, gdyz nie wierze, ze jest idealna :). Z gory informuje, ze nie toleruje mleka. I Śniadanie 7:30 Rodzynki 20g 0,4 14,2 0,0 60 Jajka [...]

[...] Wolne Niedziela: Wolne Od poniedziałku stosuje ten plan. Przerwy między seriami na ćwiczenia złożone ok 2 minuty na izolowane ok 1,5minuty. Ze względu na różne godziny pracy i obowiązki rodzinne dieta nie zawsze jest idealna ale nie jem żadnego syfu a braki uzupełniam izolatem, kazeiną i bulkiem. W dni nietreningowe jeżdże rowerkiem [...]