[...] Jestem już zmęczony ciągłym liczeniem każdego posiłku i chciałbym wiedzieć czy przy mojej aktywności (3 dni w tygodniu siłownia po 1.5 godziny, dojazdy na uczelnię i do pracy rowerem, lekka praca fizyczna , oraz codzienne inne aktywności domowe), mogę przestać liczyć kalorie i zacząć jeść to co wszyscy? W mojej rodzinie nie było żadnych [...]
[...] wagi . Ogólnie to wziąłem się za siebie. W listopadzie ważyłem jeszcze 127 kg więc jakby nie patrzeć poczyniłem progres, dieta itd. :D jednak na tym nie chce zakończyć mojej pracy nad sobą. Ojciec kupił siłownię. Dobra przesadziłem, ojciec kupił dość ładny atlas z dość ładną ławeczką do robienia klaty i dość ładnym czymś do podciągania się i z [...]
[...] a co jesc podczas przerwy od ciwiczen na regeneracje. 11) przewidziane finanse na cykl - w ramach rozsadku 12) uwagi i sugestie - mam dosc zroznicowany i elastyczny tryb pracy i czasami pracuje w poznych godzinach nocnych a czasem popoludniu lub tez rano. Jako ze pracuje w firmie kateringowej mam dostep do roznego rodzaju jedzenia (nie jestem [...]
[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 94 Wzrost : 187 typ budowy : endomorfik Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : aktualnie niska brak pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aero/basen Odżywianie : dotychczas słabe Cel : redukcja DO 15 % bf pózniej się zobaczy Ograniczenia żywieniowe : BRAK [...]
[...] adidasy odpadaja z powodu nie rownej podeszwy. Myslicie ze Hi dunki beda odpowiednie do tego ? Nie bede siegac po oldschoolowe metody i robil tego na boso ze wzgledu na innych ludzi na silowni.};-) bo sam niechcialbym aby ktos wywalil swoje spocone stopy zwlaszcza jesli ktos jest po pracy \-) Zmieniony przez - Jordino w dniu 2013-01-06 14:04:58
Ćwiczę już od kilku tygodni ale to takie sobie ćwiczenia bez żadnego planu , teraz planuje wsiąść się na serio do pracy moja propozycja planu to -Wyciskanie na ławce poziomej serie 12-10-8-6 -Uginanie oburącz na modlitewniku serie 12-10-8-6 -Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-8-6 -Podciąganie hantelka jednorącz 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi z [...]
[...] na siłownie 6 razy w tygodniu, z przerwą w niedziele) z tym, że jak pisałem nigdy nie ćwiczyłem i pewnie trzeba by to uwzględnić w planie ćwiczeń. nie licze na jakieś magiczne 2-miesięczne metody, wiem, że czeka mnie trochę pracy, napiszcie jednak kiedy mogę spodziewać sie jakiś rezultatów :) będę wdzięczny za odpowiedź! dzieki i pozdrawiam darek
[...] - 14 /13.30 22 /22-6/ i mam prośbe do was jak pogodzić treningi areobowe i 3 x silka w tygodniu plan FBW ? najbardziej niepekoi mnie popoludnowka czyli gdy wstaje o 9 a do pracy musze isc na 13 jak mam to pogodzić ? ( czy ktoś z was ma podobny problem lub go jakos rozwiazal ?) mam iśc na siłownie po śniadaniu ? Waże 92 kg zapotrzebowanie [...]
[...] od czasu do czasu pozwolic sobie na batonika. Co mam zrobic? Zmienic cwiczenia? Cwiczyc wiecej? Co jesc? Musze dodac ze pracuje fizycznie (w fabryce), wiec po 8-10 godzinach pracy mam bardzo mało energii i ochoty na codzienne cwiczenia. Od 3 tygodni biore ClenBurexin wg dawkowania podanego na opakowaniu. Wg licznika podanego na tym forum moje BMR [...]
Witam postanowiłem wrócić do pracy nad sylwetką i siłą po półrocznej przerwie, 2 lata temu ćwiczyłem w domu metodą lafaya http://www.sfd.pl/Dziennik_lafaya-t799813-s6.html, potem przez rok bardzo nie regularnie ćwiczyłem w domu (własna siłownia). Ogólny cel to poprawa sylwetki z dietą to raczej w delikatną masę będę bił oraz zwiększenie masy [...]
[...] 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 5km/dziennie i do tego 2-gi miesiąc lecę ogólno rozwojówkę na siłce 3 dni w tygodniu. Na początku było super zgubiłem oponkę, miałem więcej siły i entuzjazmu, zmieniłem tryb pracy z zaa biurka na trochę bardziej mobilną i ogólnie byłem bardzo happy. Aż do momentu kiedy ok. 2-3 tygodni temu zacząłem widzieć mroczki przed oczami, pojawiły się [...]
śniadanie 5:30 :130gr. płatki owsiane+3 całe Jaja kurze +Bułka grahamka+ zielona herbata bez cukru kcal 929,20 B 47,09 W 112,25 T 27,84 2 śniadanie w pracy 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy [...]
[...] tak Sniadanie 7.30 Platki sniadaniowe Nestle gold z miodem i orzeszkami na mleku caly talez , czasami jajka ewentualnie kanapki Drugi posiilek jem gdzies o 11 w pracy , zalezy na co mam ochote i co dostane od reki w Supermarkecie ostatnio jem dwie puszeczki po 160gram (360 g) salatki z makrelo i wazywami do tego razowiec [...]
Wpisujcie tu miejsca do jakich chodzicie sie bawic po ciezkim tygodniu treningow/pracy/nauki . Kiedy i gdzie waszym zdaniem sa najlepsze imprezy a gdzie nie warto chodzic. Relacje z wiekszych lubelskich imprez tez mile widziane Moi faworyci Klub Sema4 w niedziele, imprezy z cyklu Czarna Fiesta, dobra aframerykanska nuta (oczywiscie dla [...]
[...] bardziej ze juz kiedys zafundowalam sbie drakońskie diety wiec odchudzanie w moim przypadku jest troche utrudnione ale do rzeczy poprosiłam o pomoc dietetyka ale efekty jego pracy mnie przeraziły...(chociażby fakt ze w diecie bylo tyle tłustej śmietany az mi oczy na wierz wyszły!) chciałam zapytac czy ktos z was czulby sie na tyle kompetentny [...]
[...] kłucie w klatce piersiowej, a kiedy położyłem się na półgodzinną drzemkę koło 18.00, czułem delikatnie przyspieszoną akcję serca. Nigdy wcześniej nie miałem takiej sytuacji, zawsze serce powracało do normalnej pracy po 20 sekundach. Jestem zdrowy, dobrze się odżywiam, uprawiam sport, raczej radzę sobie ze stresem. Co o tym sądzicie? Pozdrawiam:)
[...] mi się trochę wymodelować sylwetkę, ale waga drgnęła tylko o 0,6kg co mnie całkowicie nie zadowala - problem w tym, że ważę się tylko wieczorem. Jak napisałem pracuję w pracy, gdzie przerwy są nienormowane i więcej niż trzy posiłki dziennie są dla mnie problemem, chyba, że zastąpię posiłek bulkiem bo mam jeszcze z cyklu masowego. Moje [...]
[...] organizmu zaczął funkcjonować normalnie zaczął pojawiać się brzuch co jest efektem piweczek przed snem ( ok. 10 tyg.), promocji w lokalnej pizzeri oraz siedzącego trybu pracy (5x 8h). Sport nie jest mi obcy. Od 2 lat gram w amatorskiej drużynie piłki nożnej, wcześniej trenowałem 3 lata Aikido. Ur. 1993 ( 23 lata) Data rozpoczęcia: 13 Maj [...]
