w pracy

[...] filmie widać żeby dociągać ruch do góry przy bicepsie 14 szt + 3 kg x 10 + 16 szt + 3 kg x 9 lepiej, załamanie stricte przy 10 powt, w obu bardzo dobre czucie i skupienie na pracy mięśni 14 szt + 3 kg x 8 + 16 szt + 3 kg x 9 jw, bardzo dobre czucie, biceps pełny ruch do góry i do dołu i tego pilnować + zatrzymania po 1 sek, za tydz 15 szt x 8+ + [...]

[...] mega dobre czucie klatki, plus za walkę do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 trochę mało powt ale czucie 10/10, za tydz powtórka 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt +1 kg x 10+ skupić się na pracy klatki i dokładnym liczeniu 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 mniej powt niż ostatnio ale bardzo dobra praca klatki, dobra stabilna pozycja, ściągnięte [...]

[...] Rozpietki wyciąg - 5 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10 zaj**iscie dobra jakość serii, dobre pełne ruchy w tempie, mega weszło w klatkę, 6 szt + 1 kg x 11 jw, bardzo dobry Focus na pracy klatki, po serii mocne nabicie, nogi schowane pod siebie + mocne ściskanie klatka, za tydz powtórka 6 szt + 3 kg x 10+ +1z pomocą, 6 szt + 1 kg x 12 mocno! + 1-2 z [...]

[...] serii 6. Podciąganie - Dwie gumy x 12, dwie gumy x 11 w obu bardzo dobra praca grzbietu 7. Drag curl - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 7 fatalna technika, mocno szarpane, mało pracy bicepsa, 42 kg x 11 znacznie lepiej, dobra praca bicepsa i zatrzymania w górze, za tydz lekka cofka 47 kg x max, 42 kg x 10-12 8. Uginanie o kolano - 15 kg x 10+2 [...]

[...] weszło w czwórki, za tydz 190 kg x 10 x 2 na maksa głęboko 7. SS1 - 50 kg x 12 pilnować tempa i lepszej techniki, 40 kg x 10 prosty drążek, ekstra czucie i skupienie na pracy bicepsa 50 kg x 12 + 40 kg x 10 jw, triceps jakoś słabo, biceps za to 10/10 55 kg x 10 + 45 kg x 9 też dobrze, za tydz 55 kg x 10-12 + 45 kg x 10 x 3 8. SS2 - 12 kg x [...]

[...] 10+, 10 3. Wiosło jednorącz - 45 kg x 6, 45 kg + 2ł x 9 nawet spoko jakość, może trochę szarpane ale dobry ruch kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 12+2 bardzo dobre skupienie na pracy grzbietu, mega dobrze weszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 70 kg x 6 lekko, 110 kg x 10 dobre czucie ale bez fajerwerkow, napewno trzymać klatkę mocno przyklejona do [...]

[...] ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 160 kg x 7-8 mocno! 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 20 kg x 14 mega dobre czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy dwójki, 20 kg x 12 jeszcze lepszy zakres ruchu do góry i mega mocne dopięcie dwójki właśnie w górnej fazie, czucie 10/10, za tydz powtórka i pilnować żeby ruch był [...]

[...] - 32 lbs x 10 lajt, 50 lbs x 11 bardzo dobra jakość i praca grzbietu, dobrze weszło, 55 lbs x 10 jw, ekstra czucie, za tydz 55 lbs x 10+ x 2 z maksymalnym skupieniu na pracy grzbietu a nie rąk, na trening upper 40 lbs x 12 x 3 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 5, 90 kg x 8 dobrze weszło ale zapomniałem pasków, tak to [...]

[...] 1. Wyciskanie smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5 strasznie ciężko, ledwo poszło, tutaj jest ogromny spadek siły, 95 kg x 10 znacznie lepsza jakość i tempo pracy, dobre czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6 bardzo ciężko, 7 już nie poszło ale też bardzo dobra [...]

[...] ruch pod kątem a do góry za głowę, pilnować tego i za tydz powtórka 26 kg x 12, 9+ 6. Unoszenie w przód - 10 kg x 15+2 szarpnięte, bardzo dobra walka i czucie oraz tempo pracy, 10 kg x 14+3 szarpnięte mega czucie, barki wypompowane na amen, za tydz 12 kg x 12+, 10 kg x 15+kilka szarpnietych 7. Wycisk wąsko - 20 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x [...]

[...] 12+ 6. Francuz - 6 kg x 10, 9 kg x 12 ciężko, ledwo poszło 12 powt, łokcie już uciekały na boki ale po serii bardzo dobra pompa, 7 kg x 14 sztos czucie i pełne skupienie na pracy tricepsa, znakomite przeniesienie za głowę, za tydz powtórka 9 kg x 12 stabilnie, 7 kg x 15 7. Unoszenie - 9 kg x 6, 12 kg x 13+2 czucie i tempo okej ale miało pójść [...]

[...] 1 kg x 13-15 4. Rozpietki - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11 niby dobrze weszło ale jakby można się bardziej przyłożyć, 20 kg x 11 znacznie lepiej, mocniejsze skupienie na pracy klatki, dobra pompa po serii, 16 kg x 15 stabilnie, ekstra czucie klatki, weszło na serio mega dobrze, klata w ogniu, za tydz 20 kg x 10-12 stabilnie i z dobrym [...]

[...] za głowę i bardzo dobre tempo, 9 kg x 14 też sztos jakość i czucie, za tydz jeszcze powtórka na więcej powt, 10 kg x 12+, 9 kg x 15 obie w pełnej jakości i skupieniu na pracy tricepsa, zamykać oczy i robić, zatrzymania 0,5 sek w pełnym rozciągnięciu 7. Unoszenie - 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 17 mega progres, bardzo dobra jakość serii, 16 [...]

[...] 1. Drążek - Cc x 5, +10 kg x 10 start z ławki i z paskami i od razu dobra pozycja bez bujania, dobra jakość, +10 kg x 8 jw, naprawdę bardzo duża różnica w jakości serii i pracy pleców, zero bujania, cc x 12 sztos progres i czucie, bardzo dobre ruchy na komende, dzisiaj bardzo dobrze weszlo bo ruchy zaczynane z ławki, za tydz 12 kg x 8-10, 8 kg [...]

[...] w najbliższych tygodniach, 15 kg x 10+2 bardzo dobra jakość i czucie, 10 + 1 kg x 16 mega jakość, pełne zatrzymania na 1 sek na górze ruchu, każde powt w pełnym skupieniu na pracy boku barku, mega pompa po serii, za tydz 15 kg x 12 x 2, 10 + 2 kg x 15+ 7. Prostowanie drążka - 35 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 11 dobre czucie, wchodzi w triceps ale [...]

[...] - 10 kg x 8, 15 kg x 12+1 lekki progres, na pewno pilnować jakości za wszelką cenę, 15 kg x 11 też sztos czucie, jeszcze lepsze tempo, 10 + 1 kg x 17 mega dobre skupienie na pracy boku barku, mega dobrze weszlo, za tydz 15 kg x 12+ x 2, 10 + 1 kg x 20! 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 kg x 8, stos x 13 progres, bardzo dobra jakość i czucie [...]

[...] niepełne więc nie zaliczam, 15 kg x 11 jw, czucie mega dobre, barki już konkretnie zmęczone, 10 + 1 kg x 14 słabiej niż ostatnio ale czucie fenomenalne, pełne skupienie na pracy barku i mega dobra pompa, za tydz 15 kg x 15! 12! 10 + 1 kg x 14+ wszystkie w pełnym skupieniu i z zatrzymaniem na górze 1 sek 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 45 [...]

[...] 14 mega dobre czucie i dopięcie na górze, sztanga prosta, bardzo dobrze weszlo, za tydz 42 kg x 10+ x 2, 32 kg x 15 8. Uginanie jednorącz - 18 lbs x 15 bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy bicepsa, 18 lbs x 15 jw, 18 lbs x 15 jw, za tydz dokładamy 21 lbs x 12-15 x 2, 18 lbs x 15+ 14 kg x 13+5 + ds 8 kg x 10+4 mega dobre czucie i jakość

[...] - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 11 jakość bardzo dobra ale czucie takie sobie szczerze mówiąc, chyba można lepiej dopinać bokiem barku, 34 kg x 9 większe skupienie na pracy barku i lepsze czucie, ciężar zostawić ale walczyć o więcej powt, 26 kg x 16 mega dobre tempo i czucie, ekstra załamanie w boku barku, za tydz 34 kg x 10-12 x 2 pełne [...]

[...] kg x 8, 15 + 1 kg x 13 tempo dobre jak zawsze ale czucie mogło by być trochę lepsze, bardziej skupić się na serii, 15 + 1 kg x 11 znacznie lepsze czucie, pełne skupienie na pracy barków, 10 + 1 kg x 15 + ds 5 kg x 11 mega czucie i jakość, za tydz 15 + 1 kg x 15! 12! 10 + 1 kg x 15++ds (do 20 powt!) 7. Prostowanie drążka - 30 kg x 12, 40 kg x 8, [...]