[...] dzień naprawdę nie pozwala nam na wyjście do fitness klubu, siłowni czy dłuższy spacer, możemy zastosować kilka prostych trików. Zamiast windy, wybieramy schody. Wracając z pracy, wysiadamy 1-2 przystanki szybciej. Sięgając po jakąś rzecz, wstajemy z krzesła, a nie przemieszczamy się na kółkach do niego przymocowanych itd. itp. Za każdym razem [...]
[...] wielu, wielu innych dyscyplin. Zawody rozgrywane są na szczeblu amatorskim oraz zawodowym. Wielu sportowców wierzy, że wychodząc na scenę i prezentując owoc swojej ciężkiej pracy powalczy o czołowe lokaty. Taką nadzieję ma także, startujący w kategorii Open Weight, Dennis Wolf. Ten 39-latek 3 lata temu doznał urazu kręgów szyjnych i został [...]
[...] zmienione komórki. Wg najnowszych badań białko serwatkowe może mieć wpływ na stan zapalny. Wiąże się je też z poprawą w przypadku symptomów zespołu metabolicznego. Celem pracy była ocena wpływu białka serwatki na miażdżycę u myszy ApoE - / -. Co to są myszy ApoE - / -? Apolipoproteina E wiąże cholesterol. Jest kluczowym elementem HDL oraz [...]
[...] Ramy na Olympii w 2017 roku był blisko celu i zajął drugie miejsce tuż za Philem Heathem, a w 2018 roku nie trafił z formą i "odpadł" z gry. Teraz wziął się ostro do pracy i wprowadza niezbędne zmiany, aby osiągnąć sylwetkę na miarę nowego Mr. O. Zamieścił też kilka filmów na swoim Instagramie z treningu z nowym trenerem. Doskonale [...]
Trening mięśni piersiowych wymaga czasem odpowiedniego podejścia. Nie każdy z nas ma predyspozycje i szczęście, by rozwinąć potężną klatę, używając wyłącznie sztangi. Jeśli uczciwie trenujesz sztangą, a jednak Twoje mięśnie piersiowe pozostawiają wiele do życzenia, to ten artykuł skierowany jest właśnie do Ciebie. O czym należy pamiętać? Jeżeli [...]
Zmiana pracy, powiększenie się rodziny, dodatkowe zajęcia w szkole czy na uczelni - to wszystko potrafi zabrać nam znaczną część dnia. Jednak, gdy przeanalizujecie dokładnie swój tydzień, okaże się, że jest duża szansa na to, aby wykonać co najmniej 1-2 sesje treningowe. Co więcej, wystarczą na to 1-2 godziny, aby zapewnić sobie właściwy bodziec [...]
[...] stosunku tryptofanu i BCAA we krwi. Z czasem zmniejszona trudność postrzeganego wysiłku pozwala uczestnikom wytrzymać większe obciążenie pracą, co ma przełożenie na czas pracy do odmowy. Dlatego suplementacja BCAA może być korzystna w sportach walki, pływaniu, bieganiu, na zajęciach crossfit, przy treningach interwałowych (TABATA, sprinty, [...]
Rozbudowane mięśnie nóg są oznaką, że mamy do czynienia z prawdziwym pasjonatem kulturystyki. Ogromna klata, barki i ramiona są przeważnie celem każdego z nas. Tutaj nie ma co do tego wątpliwości. Jednak zbudowanie ogromnych mięśni ud wymaga znacznego poświęcenia i nie każdy z nas ma na to ochotę. Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się obowiązkowo w [...]
[...] z pewnością do łatwych nie należy, zwłaszcza w kontekście pilnowania prawidłowego odżywiania i treningów. Jednak miniony rok był dla znanego DJ zupełnie inny. Skupił się na pracy charytatywnej i występach wirtualnych. Tym samym miał dużo czasu na aktywność fizyczną i poprawę kondycji. Wygląda na to, że ta praca się opłaciła, o czym świadczą [...]
[...] wszystko, to i tak będziesz osobą mało aktywną, jeśli przez pozostałe 23 godziny siedzisz/leżysz i nic nie robisz. Pojedyncza sesja treningowa nie zrekompensuje siedzenia w pracy, przed telewizorem czy w samochodzie. W konsekwencji może się okazać, że nawet regularnie ćwicząc, nie spalasz zbyt wielu kalorii. Postaw na więcej aktywności w ciągu [...]
[...] debiucie w kulturystyce, ale jak na razie chyba nie ma żadnych konkretnych planów w tej kwestii. Zresztą patrząc na jego sylwetkę od razu widać, że jeszcze sporo czasu i pracy kosztowałoby go zbudowanie formy na scenę. Wszystko wskazuje na to, że miał taki plan kilka lat temu, kiedy złapał zajawkę na siłownię, ale chyba marzenie o zostaniu [...]
[...] w kolejce do kasy zauważasz, że bolą Cię plecy i ciężko jest Ci ustać w miejscu, może to świadczyć o osłabieniu mięśni tułowia. Jest to sygnał, że należy wziąć się do pracy nad swoim ciałem. Spróbuj włączyć kilka ćwiczeń wzmacniających podczas codziennej aktywności. Mogą to być planki boczne, wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie na [...]
Cytrulina to związek o bardzo zróżnicowanych funkcjach biologicznych. W największym stopniu kojarzona jest prawdopodobnie przez osoby aktywne fizycznie, jednak warto wiedzieć, że poza sportem znajduje również liczne zastosowania prozdrowotne. Jest to aminokwas, po który mogą zatem sięgać zarówno osoby dbające o zdrowie, jak i te, które je [...]
[...] do przećwiczenia klatki piersiowej, a nie pobocznych grup mięśni. W takim wariancie tricepsy i barki nie stanowią najsłabszych ogniw łańcucha, nie uniemożliwią kontynuowania pracy. To samo dotyczy przysiadów i prostowania nóg siedząc na maszynie. Często w przysiadach ograniczeniem wcale nie są „czwórki” (przednia część uda), tylko inne, poboczne [...]
[...] zacząć więcej jeść Ups... Drastyczne obcięcie kalorii i nieumiejętnie dobrane ćwiczenia przyczyniły się do obniżenia metabolizmu, a może i nawet do znacznego pogorszenia pracy tarczycy. Niestety o tym nie wiemy i po zmieszczeniu się w krótkie szorty xs idziemy na sporą porcję lodów. Za moment wybieramy sobie następną nagrodę za uzyskane [...]
Start w kategorii fitness sylwetkowego w dobrej formie startowej, na dobrym poziomie, wymaga kilku lat pracy, nieprzypadkowych treningów oraz ściśle kontrolowanego rozwoju sylwetki pod okiem doświadczonego trenera. Dobre proporcje to nie przypadek, lecz (między innymi) świadomy dobór ćwiczeń i zaplanowanej indywidualnie diety. Katarzyna jest [...]
[...] Wykorzystanie powtórzeń wymuszonych to technika podnosząca poziom intensywności, która polega na stymulowaniu mięśni dodatkowymi ruchami, gdy nie są one w stanie wykonać już pracy bez wsparcia. Jej wykorzystanie wiąże się ze znacznym stymulowaniem mięśni do wzrostu. Należy jednak uważać, aby nie przesadzić z częstotliwością zastosowania metody, [...]
[...] większa, ale nie była istotna statystycznie. Dodatkowo zbadano krew osobom trenującym. Nie odnotowano zwiększonego udziału markerów zapalnych, które by świadczyły o cięższej pracy wątroby, czy też nerek. Podsumowanie Wykorzystanie zwiększonej podaży białek podczas redukcji tkanki tłuszczowej zyskuje nowe uzasadnienie. Nie tylko jest to okazja [...]
[...] w porównaniu do grupy kontrolnej, od 48 do 72 h po zakończeniu wysiłku, stwierdzono nawet, iż wrażliwość na insulinę jest nadal zwiększona później, niż 72 h po zakończeniu pracy (gdy to mierzono). Wniosek Regularne ćwiczenia mają wpływ na wrażliwość na insulinę u dorosłych z cukrzycą typu II, a wpływ może trwać dłużej, niż 72 godziny po [...]
[...] i znacząco rośnie w czasie wysiłku, podobnie jak to się dzieje w mięśniach szkieletowych. Dlatego przepływ krwi w obu komorach serca jest różny. Wzrost częstotliwości pracy serca wydłuża względny czas spędzony w skurczu, zwiększając siły kompresyjne oddziałujące na mikrokrążenie w ścianie lewej komory w szczególności w jej warstwach [...]
