w pracy

[...] treningu wypiski już nie będę dawał, bo już mi się nie chce myśleć co tam dokładnie robiłem :-D w każdym razie zaraz lecę na siłkę jeszcze tylko strzelę kawe, dzisiaj w pracy masakra, chyba jak tu jestem to jeszcze nigdy się tak nie zmęczyłem, także na siłce na pewno szalał nie będę, jutro chyba wrzucę sobie jakiegoś cheata po pracy, [...]

[...] na czczo wtorkowy trening, czwarty pod rząd po nieco nieprzespanej nocce, bo wróciliśmy do domu o 2, więc przed 3 położyłem się spać, a rano trzeba było się zbierać do pracy. Na szczęście na 10, więc bez tragedii, ale i tak byłem dosyć zmęczony całym wyjazdem i dodatkowo już po 3 dniach treningowych. W pracy miałem lekki kryzys, już [...]

Dzisiaj off od siłowego i jedynie 45min aerobów ;-) Ogolnie odkąd wróciłem do pracy to za chuy nogi nie mogą się przyzwyczaić, dzień w dzien mnie bolą jakbym był po jakimś mega ciężkim treningu nóg %-) ale tak to jest jak się na kwarantannie siedziało na tyłku, a teraz przez 10h trzeba stać w pracy, gdzie tylko szukam okazji by chociaż na chwilę [...]

[...] to teraz mam koncertowe zakwasy w tylku,dwojkach i lydkach oprocz tego plecy (najbardziej miedzy lopatkami) wczorajsza miska w wiekszosci kanapkowa - najpierw zapiernicz w pracy potem jazda 1400 km (ciezko sie prowadzi z zakwasami, dobrze,ze na zmiane z malzem) teraz juz na urlopie jestem, chwile w kraju a potem dalej w ciepelko, trening [...]

[...] jeczaco- depresyjnym kierunku}:-( No ale nie wszystko można na @ zwalić ;-) trzeba sie wziąć do roboty i pasa tez nieco przycisnac 20.11.14 Znowu ciężkich 30 godzin w pracy, dobrze ze juz mi sie ten maraton kończy i bedzie chwila oddechu Tydzien 2(18) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

[...] organizm. Chciałbym aby eksperci dobrali się do tego posta i wykluczyli błedy Dieta. 1. Płatki owsiane 2. Jogurt naturalny 3. Orzechy włoskie 4. Rodzynki 2. Posiłek w pracy Kanapka z chlebem pełnoziarnistym wędliną i warzywami 3. Posiłek przedtreningowy Ryż brązowy bądź kasza gryczana jęczmienna 100g miecha gotowanego bogate w białko [...]

12.12.2014 dziś było super bo nie wybaloniło mi brzucha mimo stresującego przemówienia w pracy:D jadłam mało warzywek jak zwykle:( tylko kapusta pekińska i kalarepka piłam herbaty i kawę no i wodę oczywiście 13.12.2014 dziś byłam w szkole i brzuch wieczorem byl jak balon:( warzywka- tylko buraczki marynowane i kalarepka i marchewka picie kawa, [...]

[...] a mianowicie zjadłem z 200g wegli w formie cukierków i trochę tłuszczu tam wpadło wszystko wleciało na "kolację"... jako ostatni posiłek. Ale po pracy się należało tak jak dziś w pracy od 5 do 17, od 18 do 19:30 treningi piłki od 20-21:30 byłem u dziewczyny i teraz do spania... nie wiele jestem w domu. jutro [...]

[...] siły przybywa. 2 tygodnie temu 60 było ciężko. ale na pewno to tylko chwilowo.. :-) ----- DIETA i SUPLEMENTACJA B: 245 (r. 275) T: 140 WW: 240 ~3350kcal Micha na 100% W pracy cały dzień. od 6 do 19. Później siłownia i do spania... Jutro pewnie podobnie. Miche muszę ogarnąć dzisiaj. Jutro na zimno wszystko... Na polu sie mrozi cały dzień gdy [...]

eee bo go w planie nie ma ? cwiczony jest przy wiekszosci cwiczen wiec nie bylo sensu zeby robic go dodatkowo nie wyspalem sie, w pracy nosem chodze przy ziemi i jesli nie zasne w ciagu nastepnych 6 godzin to bedzie cud pozatym po wczorajszym rowerze wiekszosc wody z miesni zeszla, na brzuchu wszystko zostalo. brak mi juz slow do tego, przezucam [...]

Emil - a to juz Wodyna sie trza pytac czemu tak a w pracy to zalezy kiedy i co robie ale ogolnie zle nie jest Sasiad - GL-5., a sczo to ? hrr no walsnie ja teraz mam podobnie, sila ok ale wyglad to mnie ostro czasem w****ia... nie chodzi mi o dymanie (co za meska szowinistyczna swinia ), bo w tym nie gustuje ale zone bym se chcial miec bo nie [...]

[...] ze wzgledu na stawy) i tygodnia choroby zeżarło 2,5cm z bica, odrabiałem to 3 miesiące. I nie płacze. Teraz ponad miesiąc za granicą w job i 2 tygodnia picia(troche w pracy tez ) -a co czasem trzeba odreagować. Znów podobny spadek. Szczerze nie żałuje, raz się żyje. Coprawda jestem troche na dołku że chuda szmata ze mnie ale jednak pełen [...]

Wpis za wczoraj. 11.09 Wstałem o 5:30 i do pracy od 7:00 do 19:00. Po pracy jeszcze małe zakupy w...i jak się tu okazało - Kaufland. Przez cały czas myślałem że robię zakupy w Carrefour - dziś patrzę na dach budynku a to Kaufland %-) ... Dieta Tak jak mówiłem wcześniej - tego dnia ratowałem się shakami. Popijałem cały dzień w pracy. Trochę za [...]

[...] Dzisiaj budzik o 8:00 mnie obudził ale postanowiłem jeszcze pospać bo ostatnie 3 dni byłem non stop na chodzie. Wstałem więc o 10:00, dramatu nie ma tym bardziej że jestem w pracy od 19:00 do 7:00 więc mam bardzo dużo czasu w tej dobie ;-) Dieta Wszystko wg rozpiski + jakieś 5 wolfów free. Dostałem właśnie talerz warzyw w pracy (polany jakiś [...]

1.11.2013 Wiadomo jaki dzisiaj dzień, dzień zamkniętej siłowni ;-) Po wczorajszej nocce w pracy nie mogłem iść niestety dziś spać (przespałem się z 4h w pracy ale to sen na karimacie czyli kompletnie nie to samo). Po pracy prosto do domu do Rodziców, groby, posiedziałem, trochę zleciało, przespałem się dopiero od 13 do 17, partyjka kart i na [...]

3.11.2013 Po wczorajszym "wstaje o 5:30, pracuję 12h, idę na siłownię i jestem niezniszczalny" dzisiaj zaspałem do pracy %-) Wczoraj poszedłem spać około 2:00 bo jeszcze coś oglądałem, a dziś budzik już budził o 5:30 ale go przestawiłem o 30 minut, później nie mam pojęcia co się działo i o 7:00 do mnie zadzwonili z pracy. Szybkie pakowanie i do [...]

[...] dolnego leżąc 3*15 10kg/20kg/30kg/40kg Odwrotne rozpietki 3*20 5kg/5kg/5kg Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 20kg/30kg/40kg Brzuch 3serie x max Wioślarz 1minuta pracy /10sec. Przerwy x17 /26tys kroków 1)owsianka z truskawkami i odżywka białkowa 2)owsianka z truskawkami i odżywka białkowa 3) makaron z warzywami i kurczakiem 4) [...]

Siostra czeka na info z sanepidu bo koleżanka z pracy ma pozytywny wynik mi to nie jest na rękę bo akurat Dawid za 1.5tyg ma zawody i mieliśmy razem jechać( no i też w pracy koleżanka czeka na info od sanepidu bo u niej w grupie na studiach też był pozytywny wynik ) .Ciekawe czy to się kiedyś skończy ja już nawet nie jestem rozdrażniony tą całą [...]

Rozpoczynam proces czyszczenia miesni i watroby z glikogenu. Dzis jeszcze jakies drobne wegle zjadlem. Z rana rehabilitacja, w pracy siedzenie na podlodze, po pracy silownia - standard. Jutro wegli juz tyle co z warzyw jedynie, poplywam - i pokrece interwaly - powinny byc biegowe, ale wiadomo jak jest, bedzie spinning. [...]

W środę z aktywności był marsz 45 min. Miska wyglądała tak : /SFD/2018/4/6/419d509cdc224d42a55e3bd2506e8367.jpg W pracy wpadł niestety kawałeczek sernika poświątecznego,ale podratowałam trochę makro. Wczoraj marsz do pracy 45 min i trening B ( w domu) Rozgrzewka rowerek 10 min 1. MC 4x12 r. 8,5kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg na [...]