[...] 6. Jajecznica z szynką i warzywami. Powrót na właściwe tory i człowiek od razu lepiej się czuje :-) Teraz zabieram się za robienie szamy na jutro do pracy bo zapowiada się mega pracowity dzień. Cały dzień poza domem więc trzeba się odpowiednio przygotować z jedzeniem itp itd. Tak więc ciśniemy dalej i nie odpuszczamy! [...]
[...] urlop który wykluczył mi wyjazd do sopotu ... w dodatku gość któremu wpłaciłem zaliczkę za nocleg poleciał w uja... i teraz pewnie będę się babrał w gonwie... Natomiast po pracy było już tylko lepiej, przede wszystkim za sprawą treningu od dziś ruszyłem z nowym planem treningowym i porządnie z kopyta.... tak więc za kilka tygodni przewiduję [...]
Po półtorarocznej przerwie (od jesieni 2007) do pracy w PZLA wraca jeden z najbardziej znanych i cenionych fizjoterapeutów w Polsce, Marek Adamski. 4 kwietnia jedzie na Lanzarote, gdzie zajmie się 400-metrowcami oraz Moniką Pyrek. Jego kariera zaczęła się od pracy WF-isty w szkole w Gorzowie Wielkopolskim. Sporadycznie, przy ekipie tamtejszych [...]
Glutamina : Powstrzymuje rozpad białek i ułatwia ich odbudowę. Ułatwia nabywanie siły i masy mięśniowej. Należy do najcenniejszego suplementu sportowego. Podczas wytężonej pracy dochodzi do znacznego rozpadu białek - katabolizm, który z jednej strony wzmaga anabolizm (budowę białka), z drugiej zaś, gdy jest nadmierny hamuje rozwój masy. W [...]
[...] 6×10-12 *inna maszyna I-V 15 /25*x10+2 15 /15 /15 // 25*x10+2 /25*x10+2 /15x8+4 15 /15 /15 // 15 /15 /20* + 15 min. bieżnia, 5km/h, 12% + 15min. rower Znowu rowerem do pracy, chciałam szybciej ale nie mogłam, nogi się buntowały, nie są przyzwyczajone ;-) Cięzko było robić trening nóg po rozgrzewce na rowerze %-) W wypadach za trzecim razem [...]
Marta nogi dostają mocno w kość ze względu na dojazdy rowerem do pracy, im bliżej końca tygodnia tym gorzej (tą samą trase w pon pokonuje w niecałe 30 min. a w piątek 35-40 \-) ) Ale póki jestem w stanie chodzić to moge jeszcze je pomęczyć, spróbować zawsze można :-D A z rowera póki co nie zrezygnuje, bo w szoku jestem ile czasu pozwala mi to [...]
Eve ale to takie pseudointerwały są ;-) Esther o tak, fajnie by było nastawić, a jeszcze lepiej wyłączyć ;-)%-) 3.09 środa (1t,4d + 1t) Rower do pracy musiałam wyjątkowo odpuścić, nie ze względu na zmęczenie ale były pewne sprawy do załatwienia po pracy ;-) Poza tym tak mnie bolał tyłek i dwójki, że ani chodzić, ani siedzieć %-) Na dodatek wstałam [...]
[...] połowę. Jest wiele takich ćwiczeń, nie tylko na pośladki, ale np. na plecy, gdzie teoretycznie mogłabym dokładać, ale właśnie większy ciężar powoduje, ze nie czuję do końca pracy mięśni i wolę jednak zrobić z mniejszym obciążeniem a dokładniej i ewentualnie więcej powtórzeń. Bardzo nie lubię "szarpać" się z ciężarem, ja musze wszystko "czuć" ;-) [...]
A w jaki sposob konkretnie cwiczyc na ten miesien? Przy jakich cwiczeniach pracuje? Po tej pracy nastepnego dnia a nawet tego samego wieczorem ogolnie problem sprawialo odchylanie sie w lewo, prostowanie sylwetki, schylanie siei inne ruchy z udzialem plecow
[...] Ale jeśli ciężar jest mały jak na Twoje możliwości i chcesz poczuć mm to technika do poprawy. Zwróć uwagę, że unoszenie zaczynasz od szrugsa i to czworobok przejmuje część pracy, jak chcesz dobić ładnie bok to staraj się nie sztugsować. Pierwsze powt jest ok łokieć jest elementem prowadzącym i tak ma być przez całe ćwiczenie. Na filmie z boku [...]
[...] Ale jeśli ciężar jest mały jak na Twoje możliwości i chcesz poczuć mm to technika do poprawy. Zwróć uwagę, że unoszenie zaczynasz od szrugsa i to czworobok przejmuje część pracy, jak chcesz dobić ładnie bok to staraj się nie sztugsować. Pierwsze powt jest ok łokieć jest elementem prowadzącym i tak ma być przez całe ćwiczenie. Na filmie z boku [...]
Siema! Zabrałem dziś aparat na siłownie ale w momencie kiedy zaczęliśmy kręcić film to bateria odmówiła współpracy %-) na szczęście na jej resztkach jeszcze szło porobić jakieś fotki po treningu ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Barki: - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 6s 20, 15, 12, 10, 10, 10 Rozkładam najszersze jak do [...]
[...] Nie zależnie od tego czy mowa o treningu bicepsów czy innej gr. mięśniowej, wykonujemy je w sposób zaplanowany i świadomy. Tak jak piszesz dobrze ułożony nadgarstek, czucie pracy danego mięśnia oraz wspomniane lekkie uniesienie ramienia w celu dopięcia ma jak najbardziej sens. Jednak 90% osób na siłowni unosi aż przesadnie ramie, bo -> albo [...]
[...] wygląda inaczej to Twoje podejście wydaje się być wręcz rewelacyjne :) U mnie sprawa natomiast wygląda tak, że w zasadzie każdy dzień jest taki sam. Wstaje, idę na 8h do pracy ( zawsze kończę o tej samej porze, +/- godzine ), idę na trening. Powiem Ci szczerze, że jeśli miałbym trenować sposobem w miare podobnym do Twojego to najchętniej [...]
[...] międzyludzkie. I u wielu kulturystów/sportowców zaczyna swoją przygodę od kompleksu - bycia grubasem, bądź bycia "przecinkiem" i słabeuszem. Lub jak w przypadku Patryka czy też moim - od grubasa, przez przecinka \-) Więc początkowy bodziec do pracy jest mega silny. Potem już z leczenia kompleksów, zrodziła się pasja :-)) i tak leci do dziś.
[...] i żyłka, Marcin nieco masy, ja trochę żyłki :-P ochroniarz wymiękł i o wejściówki do przodu ;-) Coś tam trenuje ;-) tyle że po MP mam miałem i w sumie nadal mam nawał pracy. Stąd nieco mniej pisze ale to się zmieni ;-) NA dziś na czczo mam 111kg! http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wczoraj zrobiłem nogi: bieżnia 5min -4serie łączone [...]
[...] wokół 3 rzeczy - suplementacja, pozowania i "pozamiatasz!", "medal Twój" - czyli prorokowania. To z czasem męczy i jeśli nic się z tego nie ma lepiej usunąć i skupić się na pracy nad sobą ;-) Co by nie było że spamuje %-) 111kg na czczo: https://m.ak.fbcdn.net/scontent-a.xx/hphotos-prn2/1380042_404479013011200_2041243792_n.jpg [...]
[...] ad4 - czy tutaj nie za dużo będzie serii na wiosło ? :D I kurde jak u Ciebie wygląda sprawa apetytu ? U mnie tragedia : / jak mam zjeść 1 posiłek o 5.30 przed wyjściem do pracy to aż mi się wszystko cofa i to mnie zniechęca ogólnie słaby apetyt mam :D może coś polecasz na apetyt jakieś tabsy lub coś by jeść jak dzik ( oczywiście dobrej [...]
Trochę zrobiło się cicho w moim dzienniku ale to wszystko przez to że przez cały tydzień pracowałem po 12 godz. bo parę osób z pracy wyjechało za granice a jest tyle roboty że wszyscy muszą pracować po 12 godz i jedyny dzień wolny to niedziela. Po pracy nie mam siły na nic ale i tak od razu idę na trening a po treningu gdy coś zjem od razu idę [...]
8.08.02014 - Dzień 11 Wstałem 8:00 a do pracy dziś wyjątkowo 11:00 - 19:00. Rano więc tylko śniadanie i przygotowałem shake do pracy. Po pracy jeszcze zakupy i była godzina 19:40 chyba. Nie odpuściłem jednak roweru, myślałem że będzie jakiś półtrening szybki bo nie będę przecież po ciemku jeździł - ale tak lubię te podjazdy katować że [...]
Lasican1 - falling to get up - Road to 2020
