PLECY w splicie wg Wodyna

podejrzewam ze moglbys sprobowac cwiczyc ten czesciej ale koniecznie lzej

najwazniejsze to jasno okreslic ktore ruchu pooduja bole

masaze itp powinien stosowac kazdy kto cwiczy niezaleznie od problemow czy ich braku

Wodyn, czy mógłbyś mi pomóc , podpowiedzieć jak trenować triceps :/ Bo odstaję u mnie od reszty ciała, nie potrafię go dobrze trenować.

to nie w tym temacie!!!

A w jaki sposob konkretnie cwiczyc na ten miesien? Przy jakich cwiczeniach pracuje? Po tej pracy nastepnego dnia a nawet tego samego wieczorem ogolnie problem sprawialo odchylanie sie w lewo, prostowanie sylwetki, schylanie siei inne ruchy z udzialem plecow

uwazam ze nie powinienes szukac przyczyny w cwiczeniach, tylko w np braku masazu, byc moze tez powinienes sie przespacerowac do chiropraktyka

Wodyn ile robić powtórzeń w ilu seriach na martwy i wiosło półsztangą jednorącz i ile czasu ćwiczyć z taką 'intensywnością'
żeby nuczyć się poprawnej techniki?

a nie napisalem o seriach czy powtorzeniach w artykule?

po drugie kazdemu kazde cwiczenie moze zajac inna ilosc czasu zanim je opanuje, wiec co mam napisac?
2 lata ?


jaka intensywnosc?

taka zeby zostawic ze 2 powtorzenia "w zapasie"

Ok, czyli jak nierobiłem wcześniej tych ćwiczeń to moge od razu wrzucić w planie np. 8-8-8-12-15 w wiośle jednorącz tak jak polecałeś na 1 stronie i na martwy 5x5?

PS. Mam jeszcze jedno pytanie; skoro wzorujesz sie na filmikach z treningów największych kulturystów to powiedz dlaczego (chyba) zaden z nich nie odkłada ciężaru w wiosłowaniu hantlą/końcem sztangi skoro tak jest niby 'lepiej'?

Zmieniony przez - Nicze w dniu 2009-09-22 00:30:52

Ok, czyli jak nierobiłem wcześniej tych ćwiczeń to moge od razu wrzucić w planie np. 8-8-8-12-15 w wiośle jednorącz tak jak polecałeś na 1 stronie i na martwy 5x5?



pod warunkiem ze zaczniesz od smiesznych ciezarow

ale nie martw sie, dokladanie po 5kg co 2 tygodnie w takim MC daje +130 w skali roku czyli jesli powiedzmy teoretycznie mozesz zrobic 5x5 na ciezarze 90kg [bo nie masz doswoiadczenia zupełnie] to na poczatku treningu zaniz sobie na 5x5 z ciezarem 70kg

dokladajac 5kg co 2 tygodnie wrazasz do 90kg w ok 2 miesiace, tyle ze wrcasz ze znacznie lepsza technika, potencjalnie wieksza sila i masa, tak ugruntowany dokladasz dalej [bez szalenstw] i pierwsze wypalenie sie powinno przyjsc poiedzmy przy 120-135kg



wowczas bierzesz tydzien przerwy, cofasz sie z ciezarem o ok 10% i znow powolutku dokladasz , tu nowe wypalenie przyjdzie gdy dolozysz 5-10% do poporzednich serii 5x5

i tak w kolko , oczywiscie w miare rozwoju musisz dostarczac coraz wiecej kalorii i bialka mowiac w skrocie




PS. Mam jeszcze jedno pytanie; skoro wzorujesz sie na filmikach z treningów największych kulturystów to powiedz dlaczego (chyba) zaden z nich nie odkłada ciężaru w wiosłowaniu hantlą/końcem sztangi skoro tak jest niby 'lepiej'?


troche przesadzasz z tym wzorowaniem sie


zauwaz ze zazwyczaj z ludzmi jest tak ze w czym sie wychowaja w tym pozostaja


nikt nie twierdzi ze miesnie nie urosna jesli nie bedziesz odkladal ciezaru po kazdym powt MC ale i panowie zazwyczaj nie odrobili pracy domowej z treningu siłowego




komu kox nie jest obcy ten nie musi sie specjalnie zaglebiac w tajniki dzialania uklad nerwowego, po prostu cwicza w mys nieco przestarzalej zasady stalego napiecia miesni ... zasada moze nie jest zla ale wymaga ponownego zdefiniowania wg mnie

poszukaj sobie na necie co znaczy "kumulatywny T.U.T."


odkladajac ciezar masz mozliwosc wykonania cwiczenia bezpieczniej oraz mozliwosc nabrania powietrza kiedy cialo nie jest obciazone

jesli zwiekszone bezpieczenstwo , dotlenienie oraz lepsza koordynacja [trenowanie rowniez ukl nerwowego] to dla ciebie sa słabe argumenty to daj mi jeden mocny argument przewagi odbijania ciezaru czy sprezynowania miesniami nad technika jaka ja opisałem

Wodyn:
Sprawa jest tego typu że na mnie działały duze cieżary, ale kiedy doznnałem kontuzcji kręgosłupa (skolioza, rwa kulszowa) plecy w ogóle mi nie rosną ...Staram się jak tylko moge nie obciazac kregosłupa robiąc wiosłowanie leżąc na ławce o martwym moge zapomnieć bo zaraz pojawia się ból. Na drążku jakąś się podciagam ale też nie mogę znaleźć złotego środka po tej kontuzji-Próbuje dodawać 5-10 kg do pasa i podciagac sie 5-6 razy do czoła, ew. do brody i nie widzę efektów. Z natury mam wąską obręcz barkową moze to jest główna przyczyna. Co byś proponował ?