PLECY w splicie wg Wodyna

Wodyn a co sadzisz o takim planei wylacznie na grubosc plecow:

4x MC

4x Wioslowanie sztanga podchwytem

3x wioslowanie polsztanga na maszynie

3x wioslowanie sztangielka


?

zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich

WIELKIE LITERY


bullet1979

Co robic jesli w mc mam więcej siły ale chwyt mi nie wytrzymuje?

CWICZYC CHWYT
STOSOWAC ODPOWIEDNIE CHWYTY
NIE SZALEC Z CIEZAREM ALBO POWTORZENIAMI - ZALEZY PRZY CZYM CHWYT SLABSZY
PANADTO DZIEKOWAC BOGU ZE TO CHWYT JEST SLABYM OGNIWEM A NIE PLECY = PRZEMYSL SOBIE KWESTIE BEZPIECZENSTWA

WODYN powtórze pytanie, możesz jeszcze raz rozpisac split 3 dniowy ale uwzgledniając małe grupy tj brzuch,łydki i przedramiona. Jeśli to nie jest miejsce na takie pytanie to przekieruj mnie odpowiednio.

WZORUJAC SIE AN PLANIE PODANYM W ARTYKULE

LYDKA CODZIENNIE INACZEJ
-PON WSPIECIA ZE SZTANGA CIEZAR O 20KG WIEKSZY NIZ NA PRZYSIAD 1 SERIA NA MILION KROTKICHPOWT

-SR 50 WYSKOKOW DOSIEZNYCH JAKO ROZGRZEWKA OGOLNA PRZED TRENINGIEM

-PT WSPIECIA NA PALCE NA 1 NODZE Z ROZCIAGANIEM 4*30P


BRZUCH W DNI NIETRENINGOWE PRZED AEROBAMI ALBO W SRODE
PRZEDRAMIONA W SRODE, NP SPACER FARMERA , UGINANIE RAMION NACHWYTEM, NADGARSTKI PODCHWYTEM



grzechmek



w moim planie kolejność ćwiczeń jest identyczna jak napisał wodyn
mc
drążek
wiosło sztangą


TO JESZCZE MALO BY MOWIC O TAKIM PLANIE JAK W ARTYKULE
-MASZ WERSJE A I B ?
-MASZ ODPOWIEDNIOZMANIPULOWANE POWTORZENIA?
-MASZ ZESTAWY DUBLOWANE?


rush comes


wodyn jeśli nie stosuję pasków do mc to jak trzymać sztangę?
która z 3 możliwości jest najlepsza? mógłbyś je z skomentować?
1 "zamek" - "polega na objęciu kciuka palcem środkowym oraz wskazującym." więc kciuk na sztandze a 2 palce na kciuku
2 palce na około sztangi , kciuk obok na sztandze
3 palce na około sztangi a kciuk na palcach ( na wskazującym i może trochę na środkowym)

ZAMEK

A JESLI NIE WYRABIASZ ZAMKIEM TO ALBO PRZEMIENNY ALBO KTORYKOLWIEK KTORYM UTRZYMASZ NAJWIUECEJ

JA PRZYKLADOWO OPLATAM KCIUKAMI PALCE WSKAZUJACE

_zwierzu_


Wodyn a co sadzisz o takim planei wylacznie na grubosc plecow:

4x MC

4x Wioslowanie sztanga podchwytem

3x wioslowanie polsztanga na maszynie

3x wioslowanie sztangielka


?

zaznaczam ze nie zalezy mi ani troche na szerokosci, nie chce szerszych plecow tylko chce grube buly na nich


NIE JEST TO PLAN W MOIM STYLU

MALO SERII CIAGU - SPROBOJ 10 SERII PO 5 POWT ZE SZRUGSEM

WIOSLOWAN DUZO ALE NAJMOCNIEJSZE ZE WSZYSTKICH WIOSEŁ POWINNO DOMINOWAC ,


PRZY TAKIM PRIORYTECIE MC ROBILBYM Z NOGAMI JAKO CW NA TYLNE UDA ZARAZ PO PRZYSIADACH I WSPIECACH NAPALCE

W DZIEN "PLECOW" NA SWIEZO WIOSŁO JEDNORACZ, POZNIEJ DOCIAGANIA ZNAD KOLAN


DO GRUBOSCI PLECOW DOBRZE TEZ DAC PUSH PRESSS CZYLI OSZUKANE WYCISKANIE PONAD GLOWE STOJAC

MIEJ PRZYNAJMNIEJ 2 ZESTAWY CWICZEN POWTARZAJACE SIE CO 2 TYGODNIE

POMPOWANIE NIE SLUZY GRUBOSCI ZA BARDZO
DYNAMIKA OWSZEM

Coś w stylu

Plan A
1.Wiosło jednorącz półsztanga 5x5
2.MC znad kolan
3.Wiosło oburącz na wyciągu
4.Sciąganie z góry wąskie

Plan B
1.Wiosło nachwyt w opadzie
2.MC spod kolan
3.Wiosłowanie jednorącz
4.Sciąganie szerokie

Ciąg z nogami,

Na barki
Push-press jakaś progresja na około 5powt, około 5 serii
Podciąganie lin wyciągu wzdłuż tułowia ( strasznie mi kaptur po tym pompuje ) około 4 serii, jakaś progresja może
Unoszenie boczne w superserii z wyciskanie tych samych hantli 4x15
I na koniec kaptur może 20-15-10-15-20?

Nogi i barki w pon, plecy w piątek. Również jestem zainteresowany głównie grubością, szerokość jest dla... leszczy:P No i siła to podstawa;p

Będzie ok czy nie wypali? może dodatkowe zdublowane wiosła wywalić?

pozdro.

Dzięki WODYN!!! A zakres powtórzeń w treningu brzucha i przedramion na jakim poziomie preferujesz?

W treningu pleców wykonując wiosłowanie sztanga, hantla w opadzie jaki zachowac kąt pochylenia tułowia, jedni sa prawie wyprostowani inni wręcz równolegle do ziemii?

Dobry art, dobrze sie czyta, krótko i na temat! Jako że staram sie dużo czytać to wiele już wiedziałem ale tutaj wszystko jest w jednej "pigule" Dzięki za prace Wodyn!

Tak jak ktoś wcześniej napisał temat do kawy bo akurat czytając wypiłem poranną kawe hehe

Dopiero teraz dowiedziałem,że należy martwy ciąg dawać na początek.Ja zawsze martwy poprzedzam wiosłowaniem sztangi,aby dobrze rozgrzać prostowniki pleców.Właśnie to jest główna przyczyną takiej kolejności ćwiczeń.Szczerze mówiąc nie wiem jak rozgrzać plecy i boję się,że mogę doznać jakiejś kontuzji.Próbowałem rozgrzewać się skłonami,ale moim zdaniem jest to bardziej forma stretchingu niż rozgrzewki.

Jak nie możesz rozgrzać pleców?? robisz przecież 2-3 serie rozgżewkowe ciężarem 50% max i potem progres i tyrasz ciężkie kilogramy

Myślałem nad tym co wyżej napisałem i troche zmodyfikowałem

Plan A
Wiosło jednorącz półsztanga
MC spod kolan
Wiosło wyciąg nachwyt
Wąskie ściąganie

Plan B
Wiosło jednorącz na wyciągu
MC znad kolan
Wiosło wyciąg podchwyt
Szerokie ściąganie.

Generalnie wiosłowanie oburącz coś mi nie wychodzi i wole zrezygnować;P

Ciuplek

a gdzie powtorzenia? serie?


bullet:
w temacie jest link odsyłający do tematu owiosłowaniu

w skrocie - pochyl sie na tyle zeby dobrze rozciagac łopatke na dole , oszukuj głownie przez inicjacje dynamicznego ruchu za pomocja łopatki [taki szrugs w opadzie, skurcz dolnego i srodkowego czworobocznego=kaptura ]


Grott

thx

MariuszO

zrob 5 serii rozgrzewkowych i 5 serii wlasciwych


na pewno wieksze ryzyko kontuzji bedzie jak sie rozgrzejesz takim cw jak wiosłowanie, poniewaz nie rozgrzewa ono wszystkich miesni bioracych udział w Mc, w szczegolnosci tylnych ud