PLECY w splicie wg Wodyna

dobry art, prawie do kawy

no mój misiaczek coś dał nareście ;*

ćwiczyłem bardzo podobnie, wręcz identycznie
1.MC - "progresja a stres" - wersja na siłe
2.Drążek wąski podchwyt - 4x8p ( albo 6, nie pamiętam dokładnie )
3.Inverted Rows - 4x10p ( bardzo powolne, dokładne powtórzenia )

Miałem po takim planie rozstępy na plecach po 2 latach treningu bez ani jednego rozstępu. W sumie wiele nowego sie nie dowiedziałem, no poza "układem pompującym".
pozdro!

PS. Mam cichą nadzieje że zrobisz wszystkie partie w splicie wg Wodyna. Myśle że nie zajmie Ci to wiele czasu a rozwiało by to wątpliwości tych lubiących czytać, uczyć się i.... mających wątpliwości

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-07-12 15:50:30

Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-07-12 15:53:15

ja cie, pełno tekstu a czyta się z zapartym tchem. Wprowadzam w życie wskazówki już jutro. Niestety nie mam specjalnego uchwytu do neutralnego ale chyba ręka jedna za drugą a potem zmiana rozwiąże sprawę.

Wodyn

na samym wstepie 'przylapales" mnie na blędzie- ja mc nie robie nigdy pierwszego

ponadto nie trudno sie nie zgodzić z resztą; z tym,ze w wersji hard[dodatku] raczej nie widzę- przynajmniej siebie- w tylu powtórzeniach.

ja osobiście mam swoj sprawdzony -prosty- plan na plecy[szczególnie najszerszy]

a prostowniki i czworoboczne traktuje niejako osobno- co nie oznacza najcześciej trenowania na osobnej sesji- a razem jednak, dobrze jest jeszcze do tego dolozyc tyl barkow bowiem i tu b. mocno angazuja sie plecy[ścislej czworoboczne]

ale wychodzi juz wtedy multiprogram wyłącznie na pojedynczą sesje treningową.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-12 19:59:30

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-12 20:00:10

Spoko -- będzie chociaż jeden temat w którym nie będzie jakiegoś ale??

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-07-12 20:08:35

Upewniłem sie co do cwiczen na plecy jakie wykonuje a artykul znacznie pomoze mi poprawic technike :) zwlaszcza w wiosłowaniu.
Sogacz jak nic

Therm


nie robie juz splitow ale wczesniej moj trening wygladal wlasnie w ten sposob. sugerowalbym jedynie zamienic kolejnosc wioslowania i podciagania- podciaganie dac na koniec, dzieki czemu rozciagniemy sobie kregi po mc i wioslowaniu, ktore silnie obciazaja kregoslup


A TAM W DUBLACH MASZ DRAZEK WYCIAGU, POZA TYM ZWISNAC NA DR\ZKU MOZESZ POMIEDZY SERIAMI mC CZY WIOSŁA - ILEZ TO ROBOTY?

A MANEWR Z KOLEJNOSCIA PSUJE EFEKTY IMO


soltys88



rozumiem ze rozciagniecie lopatki ma byc w tym momencie kiedy zaczyna sie ciagnac polsztange do siebie nie przy opuszczaniu, faze negatywna pomijamy?


NA DOLE ROZCIAGASZ OCZYWISCIE

A DOL DOTYCZYZAROWNO FAZY KONCENTRYCZNEJ JAK I EKSCENTRYCZNEJ - PRZECIEZ TO JASNE JAK WIOSŁO




King_Odin
Trec Nutrition




Wodynie, szefie

załóżmy, że jak wiosłuję sztangielką to jak ma wyglądać rozkład kg w tym 8-8-8-12-15?

8-8-8 rogresja to wiem, że zrobię 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg
a potem 12-15 to np. 12x35kg 15x30kg??

czy może w progresji dawać jeszcze większy rozrzut kg?


ROZRZUT KILOGRAMOW ZROB SE "NA OKO" NIE WNIKAM

JA SAM ZROBIL BYM 60%-80%-100%-80%-60%

GDZIE 100% = Z GORY ZAKŁADANY NA DANY DZIEN CIEZAR ROBOCZY

bullet1979


Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni.

HMMM

A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle).
MOZE BYC CODZIENNIE, SZCZEGOLNIE LYDKI

NAJLEPIEJ ZAS W PONIEDZIALKI I CZWARTKI BOSA NAJLZEJSZE

ALE PRZEDRAMIONA W CZW TO TYLKO LAICIK BO NASTEP[NEGO DNIA JEST OSTRA JATKA




Czy można w tym 3 dniowym splicie dać przód barków i bok razem przed nogami?

MOC MOZNA ALE WIELU TAK ROBI A NIEWIELU MA SUPER PROPORCJE BARKOW, WIEC JESLI NIE JESTES Z NICH ZADOWOLONY TO SPROBOJ CZEGOS JAK OPISAŁEM

PAMIETAJ ZE W PON BOK I TAK SIE CWICZY W WYCISKANIACH PONAD GLOWE WIEC MASZ GO TYM SAMYM W PON I SR



Jeśli sam przód w dzień z nogami to rozumiem,ze tylko 1 cwiczenie typu wyciskanie nad głowe?

SUGEROWALBYM PUSH-PRESS

Naprawde ciekawie to opisałeś i przydał by się taki art. o pozostałych partiach mięśni na wzór.


HMMM
HMMM



Cipelek:

a te rozstepy to miales poziome czy pionowe?

damian551




jak dla mnie to kolega na filmiku nie bardzo trzyma się poprawnej techniki - taki szczegół.

Super art. na pewno wyprubuje bo zawsze odstawialem MC.

Wodyn sog.


KOLEGA CO SIE TRZYMA "MOJEJ" TECHNIKI NA FORUM JEST ZNANY JAKO JAROT09 I MA TAKIE PLECY :





CHYBA NIE WYMAGA KOMENTARZA ?

apokalipsa
NUTRIFARM


Wodyn

na samym wstepie 'przylapales" mnie na blędzie- ja mc nie robie nigdy pierwszego


wiem ze plecy to ty sobie najwyzej naprawiasz treningiem, nie masz za dobrze

sklonny jednak jestem stwierdzic ze pierwszoplanowe wykonanie MC nadal jeslt lepsze z rehabilitacyjnego punktu widzenia

ponadto nie trudno sie nie zgodzić z resztą; z tym,ze w wersji hard[dodatku] raczej nie widzę- przynajmniej siebie- w tylu powtórzeniach.

zaznaczyłem ze to dla hardcorowcow


ja osobiście mam swoj sprawdzony -prosty- plan na plecy[szczególnie najszerszy]

a prostowniki i czworoboczne traktuje niejako osobno- co nie oznacza najcześciej trenowania na osobnej sesji- a razem jednak, dobrze jest jeszcze do tego dolozyc tyl barkow bowiem i tu b. mocno angazuja sie plecy[ścislej czworoboczne]


bardzo czesto dziele plecy na 3 dni, czasem na 4

wiec przykladowo
poniedzielk drazek 15 powt
sroda wioslo 10 p
piatek MC 5p
ale wychodzi juz wtedy multiprogram wyłącznie na pojedynczą sesje treningową.




multiprogram?

WODYN pokręciło mi się coś, pomóż

co robić z łopatkami podczas wiosłowania i mc ? cały czas ściągnięte do tyłu? jeśli nie cały czas to kiedy 'rozciągać' ?

i co myślisz o 'podrzucaniu' sztangi przy wiosłowaniu? jak np ronnie coleman


od czasu 2.10 minutes, ciężar jak piórko do niego a on już całym ciałem pracuje.