[...] Trening lekki, ale nie ukrywam, ze wciaz odczuwam mozne zakwasy, po niedzielnym treningu;-) Dieta powoli jakos staram sie ogarnoac i wrocic do dobrych nawykow zywieniowych. Do pracy wzielem dwie porcje z miska i jakos powoli zaczyna to dzialac. Wlasnie dusze karkowke, na jutro...;-] Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2012-03-06 21:24:20
[...] CD ZALEGŁOŚCI Sobota: 1 - jajka 2 - tuńczyk + oliwa 3 - karkówka 4 - pierś + graham (potreningowy ) 5 - twaróg + oliwa W sobote uszykowałem się, żeby jechać na trening po pracy... Do roboty wziąłem sobie makaron z karkówką jako przedtrneingowy - otwieram pudełko, a mi się przecier pomidorowy (którym polałem makaron) zyebał i wyjadłem tylko [...]
Dochodzę do wnisoku, że 13h dzień pracy 3h treningów i 5h snu dziennie nie służy mojej sprawności umysłowej, choć z jakiegoś powodu sprawność fizyczna nawet, nawet. Dziś biłam na alarm pod tytułem: zrobiłam sobie coś w kręgosłup, bo mnie kłuje w lędźwiach a okazało się, że drapała mnie metka od majtek...@@-) ale mniejsza o to Trening A: Przysiad: [...]
[...] i nie (niedługo mi nóż wbije w plecy). I tylko tłumaczyć się i tłumaczyć czemu nie, ale czasem też czuję się trochę jak dziwoląg - autofaszysta i zastanawiam się czy jak bym raz, dwa razy w miesiącu przygrzeszyć i zjeść to nieszczęsne coś czy zdewastowało by to owoce mojej ciężkiej pracy... Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-05-04 23:42:55
Zaginęłam w akcji ale już jestem. Miski za piątek i dzisiaj (za sobotę nie podaje, bo byłam w obozie pracy i siłą rzeczy miska ma oparła się na tłustym mięsie i wielkim kawale sera @@-) Dziś był trening: x15 4 obwody Good Morning Klatka na płaskiej Bułgar Wood chops Drążek górny Obciążenia jak w zeszłym tygodniu. No i rura dzisiaj była ale tak [...]
[...] serie na max ruchów, by to dobrze przyswoić, gdy nie możesz wykonać już pełnego ruchu rób samą retrakcję w zwisie tj. ściągaj łopatki - ramiona nie mają prawa się włączyć do pracy. Wiosłowanie - stoisz tak szeroko, że wygląda to mocno nienaturalnie. Stań wężej, lekko się pochyl. Opuszczaj sztangę do poziomu kolan a nawet możesz lekko nad kolano, [...]
[...] na dużo więcej. Gilotyna - widzę, że nie robisz gilotyny. Sztanga ma lądować powyżej obojczyków pod grdykę. Daruj sobie większe ciężary w tym ćwiczeniu. Masz się skupić na pracy klatki. Przenoszenie - raz, że za duży ciężar a zaraz dowiesz się dlaczego. Robisz półruch dla przenoszenia, paradoksalnie jest to już ćwiczenie tylko i wyłącznie [...]
Zabezpieczenie przed kontuzją ? Nie przy takich kg... Zresztą - ćwiczenie w pasach osłabia Ci prostowniki, część pracy przejmuje własnie "pas" i odciąża plecy - stąd mniejszy wzrost siły. Im dłużej można - tym nie używać pasa
[...] rozstaw)dobre kaptury (kumpel ma podobnie tyle ze on zalany zabardzo) i fajna budowa klaty daja niezly efekt wizualny (mimo tego ze na lapie tylko okolo 40cm). jeszcze jak kiedys przytyrasz brzuch, albo lepiej to ujmujac poprostu kiedys sie wytniesz bedzie wogole dobrze pozdrawiam z pracy Zmieniony przez - marceliono w dniu 2009-08-02 00:26:55
[...] z kurczaka, biały ryż, oliwa z oliwek, żółta papryka, biała cebula 4. pierś z indyka, kasza jaglana, oliwa z oliwek, brokuły, maliny (z posiłku 2, zapomniałam spakować je do pracy) + kawa x2, mięta x1, woda SUPLEMENTY - vit D uczucie miękkich nóg po wczorajszym treningu przerodziło się w... ból przy poruszaniu się, całości dopełnił masakryczny [...]
[...] mam nadzieję, że 4x 25 to bardziej docelowo niż wyjściowo }:-( nie wiem, co było gorsze brak tchu, siły czy mroczki tańczące przed oczami %-) no napewno jest tu pole do pracy, ale wydaje mi się, że dokupie słabsze długie gumy i spróbuję zrobić bez oporu dolnego żeby popracować nad technikę ;-) tak, parę razy źle stanęłam i kolano mnie boli [...]
Opis brzmi tak jakbyś się skupiała na samym przebiegu ruchu a nie pracy mięśni. Musisz sobie i swoim mięśniom uświadomić z czego wynika ruch, z której części pośladka się rozpoczyna i na tym się skupić. Kontroluj czy biodra masz symetrycznie ustawione i spróbuj się przestawić na pracę pt. to mięśnie, ich napięcie inicjują ruch a nie że napięcie [...]
[...] intensywnie, ale w zależności od celu zawsze znaczy to coś innego. Parametr 1. Napięcie - stosunek używanych w czasie sesji ciężarów do 1RM. Parametr 2. Gęstość - ilość pracy wykonanej w czasie jednostki Duże napięcie (duże ciężary) + niska gęstość (mało serii, mało powtórzeń, długie odpoczynki) = siła Duże napięcie + średnia gęstość [...]
[...] już z górki. W przypadku endo to raczej koniec siłowni, spacery zamiast biegów, rowerek stacjonarny zamiast górala (żeby się nie przewrócić) itd. Ale też ciężki powrót do pracy (do auta nie można 3 miesiące usiąść za kierownicę) i do życia codziennego. Bo jak niby nie dźwigać mając dwójkę małych dzieci? No i w ogóle jak to poogarniać przez pół [...]
[...] ochronę białka mięśni przed rozpadem w trakcie treningu (katabolizm). EAA szczególnie powinniśmy stosować w okresie okołotreningowym, wówczas nasz organizm potrzbuje do pracy aminokwasów, które jak najszybciej dostaną się do naszego krwiobiegu w tym celu najlepsze jest użycie już częściowo strawionych (pozbawionych wiązań peptydowych) [...]
FU, wybacz, ale jeśli do Ciebie nie dotarło to co wcześniej napisałem, to dla Ciebie nie ma już ŻADNYCH szans! Czaka Cię ogrom bezsensownej pracy i frustracja będzie uwieńczeniem Toich trudów. Ja też mam w dupie czy to jest kość czy też ścięgno, więzadło lub może tkanka łączna . . . pewncy rzeczy się po prostu NIE robi (tak jak np zakładanie [...]
[...] ze butelki 1,5L pod lukiem nie przecisniesz, ponadto uwazam ze od lezenia plasko i z rozciagnietymi lopatkami nadwyrezalbym barki, bo klata by sie czesciowo wylaczala z pracy... A na koniec do wszystkich dlugich masowcow zalacych sie na wyniki: WAZNE TYLKO CZY ROBISZ POSTEPY, STOISZ W MIEJSCU CZY COFASZ SIE. Po latach nawet cwiczac [...]
[...] sztanga to uniemożliwia w dużym stopniu i stąd tworzą sie nienaturalne napięcia, ze sztangielkami może i byłoby lepiej dla barków lecz podejrzewam, że wiecej włacza sie do pracy mięśnie czworoboczne/kaptury/- polecam więc- jesli juz myslisz o sztangielkach -wrócic lub przejśc/jesli nie robiłeś/ do dużo efektywniejszego ćw. jakim jest unoszenie [...]
[...] jest zmniejszenie tych podusi na klacie, bo może i wyglądają fajnie, ale mi zaczęły przeszkadzać, odkąd się powiększyły. Muszę sobie inaczej dzień poukładać, a i szukam pracy, bo w mojej źle się dzieje. Nie ukrywam, że marzę o znalezieniu 1 przyzwoicie płatnej pracy, bo obecnie aby zarobić tyle, ile pozwoli mi wszystko opłacić, stabilnie [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
