[...] poprawia (micha trzymana) skupiam się na wykończeniu domu, za wszelką cenę latem chce już tam mieszkać, bo dość mam już blokowiska. Także w każdej wolej chwili coś tam grzebie na budowie z pomocą taty. W pracy też kupa roboty mimo lock downu więc się nie nudzę. Niech w końcu ta pogoda sie poprawi to może człowiek dostanie więcej chęci do życia.
Cześć, Wczoraj można powiedzieć, że zacząłem oficjalnie okres masowy po 8 tygodniach luzu, ostatnie dwa tygodnie nie trenowałem wcale, bo miałem lekkie zawirowania w pracy + byłem chory ,nie byłem w stanie tego wszystkiego ogarnąć, od niedzieli do wtorku byłem też na targach z firmy, gdzie pojadłem i popiłem jak normalny człowiek. Waga z jaką [...]
[...] Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem? Cześć, Mam przerwę, trenuje obecnie tak: -Push -Pull -Barki+ klatka -off - Łapy - Nogi -off Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży już jest zawsze cięższa. [...]
HeYaH wtorkowo dzis dzien treningu juz siedze w pracy jestem jzu po sniadaniu standardowo platki dzis 200g + 100g rodzynek na wodzie. Za jakies 20-30 min gainerek paradoksalnie mineła mi juz ochota na słodycze Banan aaaa nie wiedziałem dla mnie kurcze niezbyt fajne to bylo nie po to robie odrzuwke zeby ja jeszcze gryzc... i to jakies takie [...]
[...] na bodzce. Co do brzucha robie normalnie spiecia a w przerwach nie wiem jak sie nawet to cwiczenie nazywa stojac krecenie na boki tulowiem na platformie... heheh ma sie te plecy to sie jest na okladce jutro przerwa od treningow mam impreze w pracy ( nom i meczyk jeszcze hehehe dobrze ze bedzie telewizor trzymajcie sie twardo i do jutra
Heyah ja juz w pracy po sniadanku zaraz bede pil gainera dzis trening klatka triceps barki tak w formie zabawy bardziej te treningi teraz beda wygladaly zeby sie nie przetrenowac a pzoniej gdy juz zaczne ostro budowac mase miesnie reagowały na bodzce.
czekam i czekam i powiem krotko KSP sie obija nie zebym był ja jakis zapracowany Dzis troche odpoczynku trzymam diete wlasnie jjem piers z grila i ogolnie staram sie odpoczywac o ile to mozliwe w pracy Z tym zma juz tez myslalem i chyba tak zrobie podobnie jak tribulus jakis konkretny polecacie? Zmieniony przez - FIT w dniu 2006-06-13 14:35:59
Hey wszystkim dzis juz po sniadanku wlasnie koczuje w pracy i w sumie za godzinke bede pil gainerka przed trneingiem jako posilek standardowo piers + ryz na godzine przed trneingiem ew piers zmainiam na 10 bialek z jaj + 2 zoltka upieczone na patelni. Co do racuszków to tak jak pisze rma ok 150 g platkow owsianych 10 bialeik garsc rodzynek ew [...]
Marcin wszystkiego najlepszego Ci zycze powodzenia w pracy i wytrwałosci w treningach kobiety jakies sobie tylko zapragniesz, ktora potrafi dobrze gotować :P mam nadzieje ze dasz mi znac o jakis Twoich pokazach :) pozdrawiam rośnij duży !!
[...] próbowałam też jakieś specjalistyczne @@-) ale zauważyłam, że jest to tylko efekt na chwilkę... zafundowałam sobie nawet okulary 500zł zerówki %-) z antyrelflexem, z myślą o pracy... już jakiś miesiąc nie mogę tuszu na rzęsy nałożyć @@-) w pracy mnie oczy pieką, czuję suchość i bolą... są takie mętne... znane są jakieś specyfiki ? jakieś okłady w [...]
[...] x 8 / 27 kg x 6 + dropset 7. Prostowanie drążka wyciągu - 3x 32 lbs x 15 / 32 lbs x 15 / 40 lbs x 10 / 40 lbs x 10 + dropset Trening późnym wieczorem po 13-tu godzinach w pracy. Byłem mocno zmęczony, gdybym nie był na cyklu to raczej bym odpuścił ale że jestem to postanowiłem łyknąć kofeinę i pojechałem na siłownie. Wycisk ciężko ale za [...]
[...] lbs x 10 / 45 lbs x 8 / 45 lbs x 8 8. Prostowanie linki wyciągu w opadzie 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 / 0 lbs x 12 9. Aeroby 20 minut Tak na szybko bo mam maraton w pracy do wtorku: trzymam miche na 3400 kcal w DT i 2900 w DNT. cardio na poziomie 4x 20 minut po silowym i 1-2x 60 min w DNT. Waga i cm z pasa spadają ale do porządnej formy [...]
Dziś dzień teoretycznie bez treningu. Teoretycznie, ponieważ spędzę 12 godzin w pracy. Jako magazynier, przy sprawdzaniu dostaw wykonuję pracę fizyczną, którą policzę jako pewnego rodzaju trening, dużo siadów, wyprostów, ściągania przedmiotów z góry, układanie na górnych półkach, dużo przenoszenia, podnoszenia :) Dlatego też zaplanowałem dietę już [...]
[...] na to osobny temat). No i w końcu, a może przede wszystkim na siłowni jest trener. Jak nie trafisz na dzieciaka po dwudniowym kursie, obrażonego na cały świat, że jest w pracy, to jak się przywitasz na początku i powiesz, że jesteś pierwszy raz i czy w razie czego możesz liczyć na pomoc przy ustawieniu maszyny, albo pokazaniu ćwiczenia, to [...]
[...] jako tako sprawny :) Moze ciezko to sobie wyobrazic, ale tak w sumie jest. Wczoraj zrobilem okolo 120 pompek (z przerwami). Rano po sniadaniu 20 pompek. Okolo poludnia w pracy 20 pompek Po poludni w pracy 20 pompek Wieczorem moj normalny program pompkowy ze strony hundredpushups.com DO kupy jakies 120 pompek. I to bez jakiegos dramatycznego [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź. Jem 5 małych posiłków, z czego niestety największy - obiad dopiero po 18:30 (tak wracam z pracy). W pracy zazwyczaj kanapki, serki wiejskie i jakaś zupa (ale zdarza się coś słodkiego). Piję dużo wody, herbatę zieloną, czerwoną. Zajęcia obejmują pracę nad całym ciałem - rozgrzewka, potem ćwiczenie każdej partii ze [...]
[...] smażony z kuraka lub makaron z miesem mielonym i sosem pomidorowym 14:00 kryzys.... zmęczenie, znużenie, wahania cukru. Przyda się drzemka, relaks zeby zregenerować ale w pracy nie mogę, a po pracy zajmuje się dzieckiem do wieczora. Jedzenie to trochę makro loteria wtedy. Generalnie slabo sypiam po 4-5 niezależnie od dnia Zmieniony przez - [...]
Zaczne od diety ktorej sie bede trzymal: 4 posilki dziennie: 3 w pracy jeden po pracy. 1 posilek - oliwa z oliwek lub 2 plastry sera topionego 2 posilek - ser twarogowy pol tlusty lub pomidor 3 posilek - ogorek lub rybe, przyrzadze dzien wczesniej 4 posilek - noga z kurczaka gotowana lub ryz brazowy + siemie lniane Oczywiscie male ilosci. Trening [...]
Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.
