Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Wtorek 16.03.2021r.

PULL:

0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG 3x8**+1x12
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:
Trening wszedł jak zły, domsy niezłe. Waga ok 110kg na czczo

Sobota 20.03.2021r.

Nogi:

A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH
A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12
SERIA ŁACZONA
B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 4X10**
C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20
D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI
D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB ŁAWCE 4X12
SERIA ŁACZONA
F1 WYPROSTY MASZYNA 3X20
F2 ROZCIĄGANIE

Komentarz:

Tego mi było trzeba po całym zj**anym tygodniu w pracy i innych perypetiach.Zajechałem się dziś konkretnie i super się z tym czuję.!

dobry trening nóg pozwala zapominać o większości problemów ;p

Poniedziałek 22.03.2021r.

PUSH:

0.LINY W BRAMIE 3X20
A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max
B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU)
C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15
C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12
SERIA ŁĄCZONA
D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15
E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12
F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20
G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA
12X JEDNA + DRUGA NOGA – 24X OBUNÓŻ
10X JEDNA + DRUGA NOGA – 20X OBUNÓŻ
8X JEDNA + 8X DRUGA – 16X OBUNÓŻ

Komentarz:

Chęci na trening dziś były średnie ,więc trening nie wyszedł tak jakbym chciał, nie było tego fokusu,skupienia itp. Może jutro będzie lepiej.

Wtorek 23.03.2021r.


PULL:

0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15
A1 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROKO + GUMA 4X10-12
A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15
B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 3X8**+1x12
C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%)
D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12
E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20
E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC 4X12-15
SERIA ŁĄCZONA
F1 MARTWY CIĄG 3x8**+1x12
G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + UGINANIE HANTLAMI SIEDZĄC- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10
H1 DESKA 2X60S (PLANK)

Komentarz:

Trening mega, zajechany konkretnie, ciężko nazwać etap w którym się znajduję, może po prostu recomp, sylwetka nie jest teraz dla mnie priorytetem,chociaż forma się poprawia (micha trzymana) skupiam się na wykończeniu domu, za wszelką cenę latem chce już tam mieszkać, bo dość mam już blokowiska. Także w każdej wolej chwili coś tam grzebie na budowie z pomocą taty. W pracy też kupa roboty mimo lock downu więc się nie nudzę. Niech w końcu ta pogoda sie poprawi to może człowiek dostanie więcej chęci do życia.

Od soboty już naście stopni więc chyba już będzie tylko lepiej z pogodą. Też czekam na ciepłe dni

Oby tak było, bo już druga połowa marca a tu taka lipa.

Załatw mi ps5

a dalej z Hubertem działasz?

obecnie jak waga w tym okresie?

Z ps5 już mogłem mieć kilka miesięcy temu, ale to nie moja bajka, nigdy nie miałem konsoli.

Mariusz, nie współpracuje narazie z Hubertem, nie trzymałbym się wytycznych w 100% wiec odpuściłem, odezwę się jak ogarnę chatę itp. Waga na ten moment na czczo 110kg