w pracy

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Na spokojnie, z rana trening, dobrze zrobiony ciężary dodane. Potem trochę pracy. W diecie zmiany - 50 g węgli. Jest nieco zastój i powinno teraz pójść http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Barki + ręce 2 Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów RAMPA 8 1. Wycisk hantli [...]

[...] WEEKEND Spokojniejszy weekend, odpocząłem, ale też nie cieszę się mocno, bo w przyszły tygodniu nawet nie wiem kiedy potrenuje, bo tyle pracy. No cóż trzeba będzie nieco mniej spać i na 6 jeździć. Dieta W dnt nieco inna bardziej tłuszczowa. Od jutra troszkę ucinam kcal i będzie około 3200 [...]

[...] WEEKEND Spokojniejszy weekend, odpocząłem, ale też nie cieszę się mocno, bo w przyszły tygodniu nawet nie wiem kiedy potrenuje, bo tyle pracy. No cóż trzeba będzie nieco mniej spać i na 6 jeździć. Dieta W dnt nieco inna bardziej tłuszczowa. Od jutra troszkę ucinam kcal i będzie około 3200 [...]

[...] Wtorek-Środa Powoli dopada mnie tzw. kryzys urlopowy,czyli powoli mam dosyć tej braku dyscypliny, niejedzenia tego co powinienem no i braku pracy %-) Wiem, że to głupie, ale mnie praca, ustawienie dnia co do minuty i szykowanie się do zawodów to uwielbiam właśnie :) Wczoraj właśnie FBW, jak zawsze totalnie 0 [...]

PONIEDZIAŁEK Weekend zupełnie na spokojnie. Dziś już treningowo i też powoli więcej pracy. Trening lekki i przyjemny, jak to większość typowo kulturystycznych, ale to dobrze. Mniejsze obciążenie CUN /OUN = lepsza regeneracja= więcej siły w dłuższym okresie = lepszy progres Muszę jednak mocniej dbać o mobility, bo tego typu treningi są mocno [...]

[...] wizyta u Mariusza, godzina pozowania. Zmiany w diecie. Troszkę ucinamy, ale już chyba zostaniemy na tej kaloryce. Potem wizyta u Fizjo. Jako że redukcja, to mało co ma do pracy Łukasz. Zawsze mi wszystko "naprawia", plecy mniej bolą. Troszkę barki, ale to bardziej bóle przeciążeniowe. Dziś za to poprowadziłem warsztaty z odchudzania, czyli [...]

WEEKEND Ostatni weekend przed zawodami. Bardzo ciężki tydzień, wczoraj i dziś szkolenie + praca biurowa. Na szczęście już po pracy. Wizyta wczoraj u Mariusza, sylwetka powoli się ostrzy, waga szybko leci w dół dziś 84 kg. Będzie lekka diureza, ale tylko tak żeby zmieścić się w limicie, minimalnie kcal ucięte, reszta bez zmian czyli normalnie [...]

Bokiem wygląda to świetnie :-) Ale przodem dużo pracy jeszcze. Przy bicepsach przodem talia szerokości pleców, no źle to wygląda. Ale i na pewno separacja się w końcu poprawia, te nogi już wychodzą :-) Racja. Bokiem klata czy tric to mogę w nocy robić. Przy bicepsach dopiero co uczę separacji na nogach. Jeszcze muszę tą góre ustawić żeby wlaśnie [...]

[...] ale weź teraz nie ćwicz. Poświęcam i tak sporo czasu na mobilkę przed treningiem + dodatki + z podopiecznymi robię ćwiczenia + fizjo Dochodzi kwestia też dużej ilości pracy, od wczesnego ranka do nocy praktycznie, więc praca jest priorytetem, ale robim co możem Czasem trzeba wiedzieć kiedy przestać, by później móc robić to dalej. Racja. [...]

Przy siedzeniu masz przeciazenie kregoslupa ledzwiowego 170% wieksze niz przy poprawnej pozycji stojacej. Edit. Myślałeś o pracy nad posladkowymi? Czyt. rozbijaniu ich? Non stop to robię. Właśnie głównie na tym się skupiałem ostatnio. Pośladkowy raczej mam osłabiony , więc dużo wzmacniania ale oczywiście sam pracuje piłka w okolicach guza [...]

[...] od roku więcej niż cała reszta forum razem wzięta więc może to kwestia jednak ustawienia, zakrycia słabszych i uwypuklenia mocnych stron. Męcz Mariusza i napinka w domu, pracy, biedrze czy Lidlu jak czekasz przy kasie :) Racja to jedno to pozowanie i tak jak mówisz praca nad zakryciem słabych. A drugie to, że mam wrodzoną hiperotnie, a [...]

https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Fajnie się wkręcam w treningi, duże zapas, choć jak to u mnie, pracy mnóstwo. W zasadzie obecnie non stop od rana do nocy. Z przerwą na trening, tego czasu nie ruszam choćby nie wiem. Jutro pomiary, zobaczymy jak to wygląda. Głód trochę zmniejszył się, ale nadal jest duży. Za to robię bardzo dużo [...]

[...] a w niektórych mniej. W niedziele pomiary zobaczymy jak idzie. Co się udało najlepszego to kłaść jakieś 30 minut wcześniej, ale i tak brakuje snu przy takiej ilości pracy, ale to nic. Trawienie bardzo dobre. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/9e5e2cb421c311ce37e4b1c417be0a9b.png [...]

[...] plecy, bo mocni mi dokuczają. Wody też trochę się nazbierało, ale to normalne bo dołożyłem sarm stack czyli mk, ostaryna i LGD Masa idzie, to kalorie zostają. Trochę mniej pracy, więc też staram się jak najwięcej po prostu spać https://iv.pl/images/a12d72328f5d49c1b316762ce630acca.jpg https://iv.pl/images/02c1ae5984d0b76095926a83a38d1fff.jpg [...]

[...] liczę na jakiś progres. Wizyta u fizjo w czwartek i dziś i generalnie weekend 0 aktywności, po to, żeby się zregenerować, bo czuje że CUN nie daje rady, po prostu za dużo pracy. Staram się tez chociaż być 8 godzin w łóżku. Jutro zobaczymy jak trening. też jakie fotki porobię [...]

[...] fajnie tak widać cały czworoboczny, grubość ale tak stojąc wg mnie stracisz na punktacji A wiesz, akurat było po treningu push i pewnie odruch, ale oczywiście tutaj dużo do pracy jest, bo ani najszerszego nie ma, ani mobilności. Teraz skupiam się na poprawię mobilności, żeby umieć jak pokazać, bo to mogę i idzie mozolnie, ale idzie. Dzięki za [...]

Najważniejsze ze wiesz nad czym pracować i predzej czy później to zaowocuje. Dokładnie. Mam w głowie swoją formę, wiem, że genetyki nie mam i znam swoje miejsce w szeregu. Z drugiej strony, wiem, że dzięki wytrwałości i pracy można po prostu robić progres swojej sylwetki i jak tylko nieco ogarnę jelita to liczę na to :-)

[...] Krystian nie zwiększył mi nic kalorii, czeka, aż sytuacja się poprawi z flakami. W czwartek mam rozmowę z Tadkiem to zobaczymy, co dalej. Skracam sobie również czas pracy, bo zwyczajnie 7 h snu, przy budowaniu masy, domu i 3 x per week nogivto za mało dla mnie i się nie wysypiam TRENING [...]

Znacząco aktywować nie ale poprawić jego "czucie" przez włączenie do pracy większej ilości jednostek motorycznych w mięśniu aby jednocześnie mięsień pracował w większej niż jedna przeznaczona dla niego funkcji

Dwa zaległe dni. 18.06 i 19.06 DNT i DT dziś trening z dupy #-P po pracy, leciałam do nowej pracy, potem na łapu capu obiad i na siłownię. A tam gorąco, duszno że aż nogi się cofały.. No ale trening zrobiony, tylko to aero na końcu to była jakaś porażka. Mocy brak @-) i tlenu. Napoje: Standardowo dużo wody z 4-5l, kawy rozpuszczalne. Warzywa: [...]