Krystian Romanowski - droga do MP 2020

CZWARTEK

Spokojniejszy dzień. Miałem czas na długie mobility, od razu czuje poprawę w głębokości siadu. Kcal na razie bardzo dużo, nie czuję głodu



+ 60 minut trampoliny





1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego
5. KANAPKI
100 g łososia + 100 g serka + 2 bułki







- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- GABA 1,5 g
- Melatonina 6 mg
- L-teanina 300 mg

fajny kalkulator poleciłes. Wyszło że mam klate zaj**iste, a reszte lipa

natalijka

fajny kalkulator poleciłes. Wyszło że mam klate zaj**iste, a reszte lipa

To wiesz nad czym pracować ;)

PIĄTEK
Nieco spokojniej. W końcu od dawna wolniejszy weekend, więc nieco się zregeneruje. Trening dziś na spokojnie, powoli ciężary do góry. Waga około 88 kg













1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. JAJECZNICA
4 jajka + bułka

Pre workout




- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

WEEKEND

Spokojniejszy weekend, odpocząłem, ale też nie cieszę się mocno, bo w przyszły tygodniu nawet nie wiem kiedy potrenuje, bo tyle pracy. No cóż trzeba będzie nieco mniej spać i na 6 jeździć. Dieta W dnt nieco inna bardziej tłuszczowa. Od jutra troszkę ucinam kcal i będzie około 3200



OFF



1. JAJKA NA MIĘKKO
5 jajek + kapusta z grochem i kasztanek

2-4. UDKA Z WARZYWAMI
UDKO+ warzywa

5. SERNIK
100 g ryżu + 100 g sera twarogowego + 20 g Whey C-6 + owoce


- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

WEEKEND

Spokojniejszy weekend, odpocząłem, ale też nie cieszę się mocno, bo w przyszły tygodniu nawet nie wiem kiedy potrenuje, bo tyle pracy. No cóż trzeba będzie nieco mniej spać i na 6 jeździć. Dieta W dnt nieco inna bardziej tłuszczowa. Od jutra troszkę ucinam kcal i będzie około 3200



OFF



1. JAJKA NA MIĘKKO
5 jajek + kapusta z grochem i kasztanek

2-4. UDKA Z WARZYWAMI
UDKO+ warzywa

5. SERNIK
100 g ryżu + 100 g sera twarogowego + 20 g Whey C-6 + owoce


- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- L-teanina 300 mg

PONIEDZIAŁEK
Jak mówiłem zawalony dzień totalnie. Swój trenng musiałem z podopiecznym zrobić. Całkiem ok, ciężary do góry, ale brakło czau na dobrą mobilkę













1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. WAFLE Z KREMEM
125 g twarogu + 40 g masła orzechowego + 20 g Whey C-6+ owoc+ 5 wafli ryżowych




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Debutir
- HMB 6 tabsów
- 80 g Whey C-6
- 15 g BCAA
- Vasofusion – 6 kaps
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- Teanina 150 mg
- Chrom 200 mcg
- ALA 500 mg

WTOREK

W porządku dzień. Udało się poćwiczyć w okienku. Dziś akurat jeden z moich ulubionych treningów czyli obwód. Ciężary nieco w górę, powoli nakręcam metabolizm.








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców+ 40 g Whey C-6 + łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piersi +100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego
5. JAJECZNICA
5 jajek + 5 wafli ryżowych







- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 10 mg
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

ŚRODA
Dziś też dosyć intensywnie. Trening na szczęście już za sobą. Dawno nie ćwiczyłem na czczo, to z siłą średnio, ale jeszcze na spokojnie ciężar do góry











1. RYŻ NA SŁODKO
100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + owoce
2-4. GULASZ
200 g piersi + 10 ml oliwy + 100 g ryżu

5. JAJECZNICA
5 jajców + 5 wafli




- Probiotyki
- Whey C-6
- Enzymy trawienne
- Debutir
- NAC 1 g
- Melatonina 6 mg
- GABA 1,5 g
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg
- L- teanina 150 mg
- ALA – 500 mg

CZWARTEK

Spokojniejszy dzień. Trening na spokojnie bez większego zmęczenia, za to trampoliny już mocniej zrobiłem








1. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 100 g owoców + 40 g Be Fit protein+ łyżka cynamonu

2-4. GULASZ
200 g piesi + 100 g ryżu i 10 ml oleju kokosowego
5. WAFLE
100 g twarogu + 40 g masła orzechowego + 20 g C-6 + 5 wafli paprykowych





- Probiotyki
- Whey C-6
- Debutir
- Rhodiola 300 mg
- Vasofusion – 6 kaps
- HMB 6 kaps.
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 400 mg
- NAC 1 g
- ALA 500 mg
- GABA 1,5 g
- Melatonina 6 mg
- L-teanina 300 mg